Rosszul hajtja végre ezeket a zumba mozdulatokat?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A Zumba egy szórakoztató edzés, amely óriási eredményeket hozhat, és segít elveszíteni centimétereket az egész testen. Ha azonban rosszul hajtja végre a mozdulatokat, előfordulhat, hogy nem látja a várt változásokat. Fontos, hogy a kezdetektől megtanulja a megfelelő zumbaformát, hogy elkerülje a sérüléseket, és megbizonyosodjon arról, hogy maximalizálja az eredményeket – mondja Alexa Malzone, egy fitneszszakértő, aki a bostoni The Sports Club/LA-ban tanít zumbát. Ez azt jelenti, hogy ha kezdő vagy, ne gyakorolj magadra akkora nyomást, hogy minden mozdulatot elsajátíts. "Azt mondom a tanítványaimnak, hogy táncoljanak, mintha senki sem nézné" - mondja. Ha úgy találja, hogy kezd lanyhulni a karmozgásaiban, vagy elfelejti megmozgatni a hasát, amikor elfárad, Malzone azt javasolja, hogy csak a lépésekre koncentráljon, és ne aggódjon a karok munkája miatt, amíg készen nem áll.

Íme három Zumba mozdulat, amelyeket általában helytelenül hajtanak végre, és hogyan győződhet meg arról, hogy helyesen végzi őket.

Oldalsó rúgás

Helytelen forma (balra): Amikor a diákok fáradtak vagy nem figyelnek, gyakran hagyják ellazulni a karmozdulatukat, vagy elfelejtik bekötni a hasat, ami rossz testtartáshoz vezet, és arra kényszeríti őket, hogy előrehajoljanak. Egy másik hiba, hogy az oldalrúgás közben be kell fordulnia a térdében.

Helyes forma (jobbra): Oldalsó rúgás közben ügyeljen arra, hogy a testtartása magas és erős legyen, és a térde a mennyezet felé nézzen. Meggyőződhet arról, hogy helyes a testtartása, ha fenntartja az enyhe kapcsolódást a központi izmokon keresztül.

Merengue

Helytelen forma (balra): A Merengue mozdulatok során a táncosok gyakran elkövetik azt a hibát, hogy csípőjüket és könyökeiket ellenkező irányba mozgatják, és rossz testtartást tartanak fenn, mondja Malzone.

Helyes forma (jobbra): Egy egyszerű Merengue tánclépésben, ahogy a jobb láb lép, a bal csípő ugrik, a könyök pedig jobbra néz. Ügyeljen arra, hogy a testtartása magas és erős legyen a teljes mozgás során.

Hastánc Hip Shimmy

Helytelen forma (balra): A hastánc csípő shimmy -ben a táncosok gyakran helytelenül mozgatják hátra a csípőjüket, ami arra kényszeríti őket, hogy előre hajoljanak.

Helyes forma (jobbra) Ennél a bizonyos mozgásnál a jobb csípőnek fel kell ugrania a jobb könyök felé, miközben az egész testben magasan áll.

Jessica Smith minősített wellcoach és fitness életmód szakértő. Miután több mint 40 fonttal ezelőtt elkezdte saját fitneszútját, Jessica tudja, milyen kihívást jelenthet fogyni (és megtartani), ezért megalkotta a 10 Pounds DOWN-t – egy súlycsökkentésre összpontosító DVD-sorozatot, amelynek célja, hogy minden a súlycsökkentési céljaid, 10 font egyszerre. Nézze meg Jessica DVD-jét, étkezési tervét, fogyás tippjeit és még sok mást a www.10poundsdown.com oldalon.

Vélemény a következőhöz: