The Beginner's Guide to Pronation

Tartalom

• Különböző típusú kiejtés
• Hogyan ellenőrizhető a pronáció 
• A megfelelő cipő megtalálásának fontossága
• A megfelelő futócipő megtalálása:
• A felső 3 futócipő a túlpronáláshoz
• A legjobb 3 futócipő az alulrepüléshez
• A felső 3 futócipő semleges

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Bár a futás logisztikai szempontból az egyik egyszerűbb sportnak tűnik - kössön fel egy tornacipőt, és menjen, igaz? - továbbra is teljes könyveket, cikkeket és előadásokat talál minden technikájáról.

Ez különösen igaz, ha a fő felszerelésedről van szó: a lábadról.

A sarokcsapás, a lökés, a lépés és az ív mind olyan lábra fókuszált kifejezés, amelyről hallhatott, amikor egy cipőt próbált az üzletben. De ezek mind arra utalnak, hogy megértsék a pronáció kulcselemét, vagyis a láb természetes oldalirányú mozgását.

Ennek a mozgásnak a megértése azért fontos, mert meghatározza, hogy a lábad mennyire képes elnyelni a sokkot, és milyen egyenletesen tudod lenyomni a talajt. Ha a lábad túl messzire gurul be vagy ki, akkor energiát pazarolhat, és ami még rosszabb, sérülésveszélyt okozhat a megfelelő korrekciós lábbeli nélkül.

Ez elsöprőnek tűnhet. De ne izgulj. Ha még csak most indul a futótérbe, de nem biztos abban, hogy milyen a futási stílusa - vagy melyik futócipőt vásárolja meg -, akkor használja ezt az útmutatót a kezdéshez.

Különböző típusú kiejtés

Az olyan dolgoktól függően, mint a lépés és az ív, a három kiejtési típus közül választhat:

• Normális vagy semleges kiejtés. A semleges pronáció az, amikor a lábad természetesen befelé gurul, körülbelül 15 százalékkal, lehetővé téve a sokk elnyelését, valamint a bokák és a lábak megfelelő igazítását. Ezáltal kevésbé hajlamos más pronációs típusú gyakori sérülésekre.
• Alultápláltság (más néven szupináció). Alultápláltság akkor következik be, amikor a lábad kifelé gördül a bokától, és nyomást gyakorol a külső lábujjakra. Jellemzően magasabb ívű embert érint, és achilles-íngyulladást, plantáris fasciitist, boka-ficamot, sípcsont-sínt, iliotibiális szalag-szindrómát és más sokk okozta sérüléseket okozhat.
• Túlpronálás. Ha a lábad több mint 15 százalékkal gördül befelé vagy lefelé, akkor ezt túlpronálásnak nevezzük. A köznyelvben ilyen állapotú emberek „lapos lábúak”. Ez az iliotibialis szalag szindrómát okozhatja, amely a térd külsejét fáj.

Hogyan ellenőrizhető a pronáció 

Mivel ez a lábmozgás sokak számára meglehetősen finom lehet (ki tudja, milyen érzés a gördülés 15 százaléka?), Valószínűleg külső segítségre lesz szüksége annak meghatározásához, hogy melyik kiejtési kategóriába tartozik.

"Keresse fel magát a helyi futó szaküzletbe, ahol az alkalmazottak [elemezhetik] az űrlapot, miközben futópadon futnak [vagy járnak]" - mondja Alison Feller, a maraton futója és az Ali on the Run tulajdonosa.

Ha azonban nincs hozzáférése egy futó üzlethez, akkor néha egy szakember - például egy láborvos - csak figyelheti, ahogy sétál.

Bármelyik forgatókönyv szerint valaki ellenőrzi a lábad lefutásának sorrendjét egyik lépéstől a másikig, az úgynevezett járásod.Megvizsgálják a lábnyomát, az ívét és azt, hogy súlya hogyan ül a lábán, amikor sétál.

Néha az áruház alkalmazottai videón rögzítik a járáselemzést. "A lassított lejátszás lehetővé teszi mindkettő számára, hogy megnézze, a bokája és a lába gördül-e, semleges helyzetben marad-e vagy kifelé gurul" - magyarázza Feller.

Hasonlóképpen, egyes szakértők úgy döntenek, hogy a lábtartás indexet (az álló láb testtartását mérő eszköz) használják, mert a pronáció meghatározásához több információra van szükség, mint a lábnyom alakja és a boka mozgása.

Lehet, hogy otthon is elmondhatja a kiejtését. Nézze meg a lábnyomát. Ha a lábad laposnak tűnik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlszárnyalsz. Ha lát egy magasabb ívet, akkor lehet, hogy alulteljesít.

Azt is megnézheti, hogy a cipője hogyan dől el. Ha befelé billennek, akkor ez túlprongál, a kifelé azt jelenti, hogy alatta van.

A megfelelő cipő megtalálásának fontossága

Most, hogy kitalálta, melyik kiejtési kategóriába tartozik, mit kell tennie ez ellen?

Találja meg a megfelelő futócipőt.

"A megfelelő futócipő viselése olyan fontos a sérülések megelőzésében" - mondja Feller. „Ha olyan cipőben jár, amely nem nyújt elegendő stabilitást, nem megfelelő méretű, vagy éppen nem kényelmes, akkor végül megváltoztatja futási formáját, és nagy valószínűséggel megsérül. És egyetlen futó sem akar sérülést okozni! ”

Ez azt jelenti, hogy az egyes cipőpárok különböző mennyiségű és elhelyezésű támaszokkal és párnákkal készülnek a befelé vagy kifelé gördülő mozgás korrigálására.

Például az alvázvédőknek egy párnázott futócipőre van szükségük, amelyen kívül sok rugalmas középtalp és saroktámasz áll rendelkezésre, hogy a láb kifelé gördüljön. Míg a túlsúlyosoknak maximálisan stabil, szilárd középtalpú és strukturáltabb párnázású cipőt kell keresniük a sarok alatt.

Még akkor is, ha normális a pronációja, és valószínűleg kényelmesen használhat egy sor futócipőt, a legjobb, ha semlegeshez ragaszkodik. Ez azt jelenti, hogy a párnázás úgy van beállítva, hogy lehetővé tegye a természetes lábmozgást, és nem nyomja egyik vagy másik oldalra, mint a korrekciós lábbeli egyéb típusainál.

Ha panaszkodott plantáris fasciitisre, achilles íngyulladásra, informatikai sávproblémákra vagy más betegségekre, az egyszerűen annak lehet a következménye, hogy nem viseli a megfelelő cipőt.

Lehet, hogy nem érzi a fájdalmakat az első néhány alkalommal, amikor kocogni indul, de idővel számos kisebb vagy súlyosabb sérülés alakulhat ki, ha nem a pronációs helyzetének megfelelő futócipőt visel.

Szerencsére könnyen megoldható.

A megfelelő futócipő megtalálása:

Mivel a pronáció olyan gyakori probléma az emberek számára, sok cipőgyártó cég tervezte és forgalmazta a cipőket az egyensúlyhiány orvoslására.

"A megfelelő futócipőnek teljesen feltűnőnek kell lennie" - mondja Feller. "Ha kicsit nagynak, kicsit kicsinek, kissé szélesnek, kissé feszesnek, kicsit bármi érzésnek örvend, próbálkozzon tovább [mert] nem találta meg a megfelelő párot."

Feller hozzáteszi, hogy fontos megjegyezni, hogy lehet, hogy számos márkát és stílust kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja a megfelelőt. "Ne higgyen olyan dolgoknak, amiket olvas, amelyek azt mondják, hogy egy bizonyos modell" a legjobb cipő a futók számára. "Minden egyes futó más és más, és szó szerint nincs itt mindenki számára megfelelő megoldás" - teszi hozzá.

Az alábbiakat érdemes megfontolnunk, hogy jó irányba találhassunk a pronáció típusához megfelelő cipő megtalálásához:

A felső 3 futócipő a túlpronáláshoz

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Az Asics cipője a két fő területre összpontosít, ahol a túlsúlyosoknak támogatásra van szükségük: a sarokra és a középtalpra. Míg ezeken a kulcsfontosságú helyeken extra párnázottság van, a cipő többi részét rugalmasnak és könnyűnek tervezték. Tehát megvan ez a stabilitás anélkül, hogy elakadnál. Itt megtalálja.

Nike LunarGlide 9

Nem minden pronátor jön létre egyenlően, ezért a Nike dinamikus támaszt alkalmaz a láb közepén és a sarokban. Ez azt jelenti, hogy amint a láb jobban hangsúlyozódik, a cipő nagyobb stabilitást nyújt szögletes Lunarlon párnájával. Itt megtalálja.

Mizuno Wave Inspire 14

Míg a többi cipőben megtalálhatóhoz hasonló extra középtámaszt kap, a Mizuno ezen egy további műanyagdarabbal rendelkezik, amelyet „hullámnak” neveznek, és amely biztosítja a zökkenőmentes átmenetet a saroktól a talpig. Ez különösen jó a saroksztrájkolók számára. Itt megtalálja.

A legjobb 3 futócipő az alulrepüléshez

Saucony Triumph ISO 4

A Saucony cipőinek teljes hosszúságú párnázása és folyamatos taposása egyenletes utat tesz lehetővé azok számára, akik hajlamosak a lábuk külsején sztrájkolni. A cipő felső részén még beépített vezetőhuzalok is vannak, hogy ne csúszkáljon a lábad. Itt megtalálja.

Adidas Ultraboost ST cipő

Ez az Adidas cipő a párnáról, a párnáról és a többi párnáról szól. Miért? Ha súlyos alultámadó vagy, aki folyamatosan a lábuk külső részén landol, akkor nem sok lesz a sokk elnyelése. De meglesz ezekkel. Itt megtalálja.

New Balance friss hab 1080v8

Noha sok párnázása lesz ezzel a New Balance cipővel, a felső részén (a cipő lábát borító részén) hozzáadott bónusztámogatással is megtarthatja a lábát, miközben azon fut, amelyen érzi magát mint a mini felhők. És ha továbbra is úgy érzi, hogy több támogatásra van szüksége, a cipő egy további betéttel is rendelkezik, amely egy extra réteget ad hozzá. Itt megtalálja.

A felső 3 futócipő semleges

Salomon S / Lab Sense

Olyan futóknak készült, akik a járdán kívüli terepet szeretnék megküzdeni, ez a Salomon cipő kesztyűként illeszkedik, és úgy lett kialakítva, hogy a második bőrének érezze magát. Kemény talajjal rendelkezik, hogy sziklákat, gyökereket és masszív talajt vegyen fel, de a többi konstrukció könnyű és minimalista. Itt megtalálja.

Brooks szellem fut

Semleges pronatorként valóban a futócipőt választja. Ha jobban szereti az alátámasztó cipő párnázását, de nincs szüksége a felső támasztékra, akkor ez a Brooks pár tökéletes kombináció. A lengéscsillapítók integrált rendszere zökkenőmentes sarok-lábujj közötti átmenetet biztosít, míg a háló felső része rugalmasságot biztosít. Itt megtalálja.

Adidas UltraBoost Parley

Lehet, hogy nem is érzi, hogy cipőt viselne ezekkel az Adidas cipőkkel. Az öntött sarok és a teljes hálós felső zokni-szerű konstrukciót tesz lehetővé, amely lehetővé teszi az achilles számára, hogy kövesse természetes mozgását. Itt megtalálja.

Jordi Lippe-McGraw utazási író és okleveles holisztikus egészségügyi edző, aki közel 10 évet töltött szórakoztató riporterként. Bár egy ideig szórakoztató volt, unta, hogy mások életéről írjon, ahelyett, hogy a sajátját élné. Tehát otthagyta munkáját, utazni kezdett, és az Integratív Táplálkozási Intézetben végzett. Jordi azóta írt a Conde Nast Traveler, a Travel + Leisure és a New York Times (néhányat említve) oldalaknak, és megjelent a MA, az MSNBC és az E! Ő is létrehozta a weboldalt Nos Traveller megosztani a világ minden tájáról származó történeteket, ösztönözve az embereket arra, hogy saját maguk építsenek boldog és egészséges életet.