Hasfeszesítő áttörés

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha szorgalmasan végez egy ab-rutint, hogy megerősödjön és fürdőruha-készen álljon, akkor valószínűleg erőfeszítései meghozták gyümölcsüket, és itt az ideje, hogy egy fejlettebb programmal kezdje meg az előmenetelét – valami olyasvalamit, amivel komolyan megformált középső részt vehet. A jó hír: az eredmények javítása nem jelenti azt, hogy növelnie kell az edzésidőt. Valójában ezzel az ellenállás-alapú Rx-szel, amelyet Scott McLain edzésfiziológus és okleveles tréner készített, még jobb eredményeket is elérhet, ha kevesebbet csinál.

Az ő programjával külső ellenállást (például gyógyszerlabdát vagy súlyzót) használ az ab izmainak kimerítésére sorozatonként legfeljebb 15 ismétléssel. „A hasizmok olyanok, mint a test bármely más izma” – magyarázza McLain, a Westerville Athletic Club személyi edzésmenedzsere Columbusban, Ohio államban. "Ahhoz, hogy megerősödjön, a fáradtságig kell dolgoznia őket. Az ellenállás hozzáadása gyors és hatékony módja ennek."

A McLain élvonalbeli gyakorlatait úgy tervezték, hogy mind a négy hasizmot és a gerincfeszítőt megmunkálják a teljes edzés érdekében. Kezdőknek és haladóknak is adtunk utasításokat, így minden edzettségi szinthez kiváló. A kevesebb ismétléssel megspórolt idővel McLain azt javasolja, hogy végezzen extra kardio edzést az ab flab megolvasztására. És ha figyelsz az étrendedre (lásd "A lapos hasi étrend"), mindössze hat-nyolc hét múlva már a rendkívül kemény, extra lapos, rendkívüli hasizmokra is hajazhatsz.

Vélemény a következőhöz: