Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű súlyzókat az edzésekhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Teljesen szereted a kardió-szobrászat fitneszórádat-ismered az oktatót, megvan a helyed a padlón, és tudod, hogy kardió és erőmozgások keverékére számíthatsz. Ráadásul ismeri a beállítást és a használni kívánt súlyokat. De lehet, hogy itt a rutin tart vissza. Gondolj csak bele: hűséges vagy ehhez az osztályhoz, és hűséges maradtál minden héten az azonos méretű súlyzókhoz. Lehet, hogy itt az ideje, hogy fokozza a súlyjátékát-hogyan döntötte el, hogy az öt kiló a megfelelő súly az edzettségi szintjének megfelelően?

"Az ellenállás növelése súlyok formájában, legyen szó súlyzóról, súlyzóról vagy kettlebellről, a leghatékonyabb módja az izmok kihívásának" - mondja Liz Barnet, a New York -i Uplift Studios vezető oktatója. "Csak az erő- és ellenállóképzéssel növelheti az izom sűrűségét, ami elengedhetetlen a" tónusos "megjelenés eléréséhez és a test hatékony működéséhez." (Tekintse meg a fennsík-letörési stratégiákat, hogy elkezdje látni az eredményeket az edzőteremben.)

Olvas: tónusú, nem izmos, hölgyeim. Csak azért, mert úgy dönt, hogy több súlyt vesz fel, még nem jelenti azt, hogy azonnal megnövekszik (nem mintha bármi baj lenne a tömegnöveléssel, ha éppen erre törekszik!). Ha ez így lenne, a testépítőknek nem kellene feleannyi időt tölteniük a méretükön és edzettségükön való munkával. "Van egy tévhit, miszerint a súlyemelés hatalmas és izmos megjelenést kölcsönöz neked, bár valójában a nagyobb izomsűrűség növeli az anyagcserédet, és ezáltal több kalóriát éget el és zsírt éget" - mondja Barnet. (Ez a 10 dolog egyike, amit nem csinálsz az edzőteremben (de legyen).)

Tehát hogyan válassza ki, hogy milyen méretű súlyzókat ragadjon meg az órán, vagy még akkor is, ha egyedül edz? A legtöbb oktató 5 és 10 font közötti súlyt javasol, mert ez ésszerű súly az egyének számára. De ne hagyd, hogy ez a javaslat elhomályosítsa az ítélőképességedet. „Ne feledje, hogy az edzőtermen kívül milyen egyéb olyan dolgokat csinál az életében, amelyek megkövetelik a külső terhelés kezelését” – mondja Barnet – „például a színültig tömött táskát, amelyet a munkába visz magával, ami felfelé haladhat. nyolc kiló. "

Barnet azt javasolja, hogy értékelje magát: Válasszon olyan gyakorlatot és súlyt, amellyel jól érzi magát. Legyen képes 10-15 ismétlést elvégezni jó formában. Ha úgy érzi, hogy ennél többet is tudna tenni, akkor ideje emelni a súlyt. (Ismerje meg, mikor kell használni a nehéz és a könnyű súlyokat.)

"Ha tapasztalt edző vagy, akkor növelned kell a súlyt, ha a jól ismert mozdulatok 15-20 ismétlés után könnyűnek tűnnek" - tanácsolja. "Növelje legfeljebb 5-10 százalékkal néhány hetente."

Egy méret sem fér el az edzőteremben. Tehát rendben van – és ajánlott –, hogy egynél több súlyt is megragadjon, és szükség szerint állítsa be. A bicepsz fürtök tökéletesek lehetnek 15 kilóval, de előfordulhat, hogy vissza kell skálázni 10 -re a tricepsz kiterjesztésekhez. És ezt kell tennie-ne áldozzon erőt és fejlődést, mert ideges, hogy több súlycsoportot is megragadjon.

„Ha véletlenül túl nehéz súlyokat választ ki az Ön számára, mindig lecsökkentheti egy könnyebben kezelhető súlyra” – mondja Barnet. "Ez mindig az edzőteremben történik. Meg akarja erőltetni magát, de biztosnak kell lennie abban is, hogy az edzést az előírt módon, jó formában tudja elvégezni."

Vélemény a következőhöz: