Hogyan készítsünk lúgos vizet és lehetséges előnyei
Tartalom
Az alkáli víz egy olyan típusú víz, amelynek pH-ja 7,5 feletti, és amelynek számos előnye lehet a szervezet számára, például a véráramlás és az izomteljesítmény javulása, a rák kialakulásának megakadályozása mellett.
Ezt a fajta vizet egyre inkább alkalmazták az energiaitalok helyettesítésére a nagy intenzitású edzések során, azzal a céllal, hogy javítsák az izom teljesítményét és csökkentsék az izomedzés alatti fáradtságot, mivel a fizikai aktivitás során savtermelés folyik a tejsav, amely végül csökken a test pH-ja.
Az izom azonban csak olyan pH-tartományban képes megfelelően működni, amely nem lehet kevesebb, mint 6,5, ezért a tejsav felhalmozódásával fokozatosan növekszik a fáradtság és megnő a sérülések kockázata.
Így az alkáli víz előnyös lehet a fizikai aktivitás gyakorlásában, azonban az alkáli víz ezen és egyéb előnyei még nem teljesen tudományosan bizonyítottak, és fontos, hogy további tanulmányokat végezzenek az alkáli víz fogyasztásának előnyeinek megerősítésére.
Lehetséges előnyök
Az alkáli víz előnyeit még mindig vitatják, ez azért van, mert addig kevés olyan tanulmány létezik, amely hatással lenne a szervezetre, emellett a létező vizsgálatokat a populáció egy kis mintájával végezték, amelyek nem feltétlenül tükrözik a hatásokat nagyobb csoporton.
Ennek ellenére úgy gondolják, hogy az alkáli víz fogyasztása egészségügyi előnyökkel járhat, mivel ennek a víznek a véréhez hasonló pH-ja van, amely 7,35 és 7,45 között van, ezért úgy gondolják, hogy a pH-érték ezen tartományban tartása kedvez a normális testfolyamatoknak. Így az alkáli víz lehetséges előnyei:
- Javított izomteljesítmény, mivel jobban kiküszöböli a fizikai aktivitás során felhalmozódott tejsav-felesleget, megakadályozva a görcsök és izomsérülések megjelenését, csökkentve a fáradtságérzetet és az edzés utáni gyógyulási időt;
- Megakadályozza az idő előtti öregedést, mivel antioxidánsként működhet;
- Segíthet a reflux kezelésében, mivel egy tanulmány szerint a 8,8 feletti víz pH-ja inaktiválhatja a pepszint, amely a gyomorban jelenlévő enzim és a refluxhoz kapcsolódik. Másrészt a pepszin dezaktiválása közvetlenül befolyásolhatja az emésztési folyamatot, ezért ezt az előnyt még jobban értékelni kell;
- Megelőzheti a rákot, mivel a savasabb környezet elősegítheti a rosszindulatú sejtek differenciálódását és szaporodását. Így amikor a vér pH-értéke mindig lúgos, akkor kisebb az esély a rák kialakulására, ennek a hatásnak azonban további vizsgálatokra van szüksége annak igazolásához;
- Javíthatja a vérkeringést, mivel 100 ember vizsgálata kimutatta, hogy az alkáli víz fogyasztása képes csökkenteni a vér viszkozitását, ami lehetővé teszi a vér hatékonyabb keringését a testben, javítva a szervek oxigénellátását is. Ennek ellenére további vizsgálatokat kell végezni ennek az előnynek a megerősítésére.
Ezenkívül az alkáli víz egyéb lehetséges előnyei az immunrendszer javítása, a bőr megjelenésének és hidratáltságának javítása, a fogyás elősegítése, valamint a cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenvedőknek nyújtott előnyök. Ezek az előnyök azonban tudományosan még nem bizonyítottak.
Mikor kell szedni
Az alkáli vizet edzés közben lehet fogyasztani a hidratálás fenntartása és a testmozgás során fokozódó tejsav hatása elleni küzdelem érdekében, így elkerülhető lenne ennek az anyagnak a testre gyakorolt hatása és a testmozgás utáni gyógyulási idő csökkentése.
Ha lúgos vizet fogyasztunk a fizikai aktivitás javítása érdekében, az azt jelzi, hogy a nap folyamán vizet fogyasztunk, hogy a testet lúgos pH-tartományban tartsuk, így amikor edzeni kezd, a testnek hosszabb ideig kell savasodnia és lehetővé teszi hogy az izmok hosszabb ideig megfelelően működjenek.
Fontos azonban az is, hogy a víz pH-ja 7 vagy annál alacsonyabb legyen, mivel a szervezet túlzott lúgossága bizonyos folyamatokban, elsősorban az emésztésben, beavatkozhat, mivel a gyomor savas pH-n működik. Így kialakulhat néhány tünet, például hányinger, hányás, kézremegés, izomelváltozások és mentális zavartság. Ezért fontos a víztípusok fogyasztásának váltogatása.
Hogyan készítsünk lúgos vizet
Lehetséges, hogy lúgos vizet házilag készítenek, azonban fontos figyelni az arányokra annak elkerülése érdekében, hogy a víz túlságosan lúgos legyen, és negatív hatást gyakoroljon a testre.
A lúgos víz elkészítéséhez csak keverjen egy kávéskanál szódabikarbónát minden liter vízhez. Bár a pH-értéket nem lehet könnyen kiszámítani, mivel változó és attól függően, hogy hol lakik, minél bázikusabb a víz, annál jobb lesz a teljesítmény, anélkül, hogy veszélyeztetné a nátrium-hidrogén-karbonát használatát.