Kate Hudson 6-Pack Abs titka

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Gleek figyelmeztetés! A mindig imádnivaló Kate Hudson visszatér a reflektorfénybe, hat epizódos ívvel Vidámság táncoktatót játszik, és mondjuk… azt rázza, amit az anyja adott neki! A 33 éves férfi elképesztően nézett ki a negyedik évad premierjén, és néhány fantasztikus hasizommal büszkélkedhet.

Nem kérdés, hogy a szőke bombázó visszatért, és jobb, mint valaha, de hogyan szerezte meg ezt a kőkemény, baba utáni testet? Nicole Stuart, Hudson hosszú távú pilatesedzője a SHAPE-pal tálalt a szexi sztár edzéséről és még sok másról!

ALAK: Szeretjük Kate Hudsont! Hihetetlenül jól áll a hasizma Vidámság ebben az évszakban. Mióta dolgozol vele, és milyen az edzés?

Nicole Stuart (NS): 15 éve dolgozom vele. Nagyszerű lett! Amikor olyan sokáig dolgoztál valakivel, most ő lett az egyik legjobb barátnőm. Hihetetlen ember, és nagyon kihív engem, mint edzőt, mert nagyszerű sportoló. Mindketten megfutamodunk a pénzünkért. Mindig csodálatos volt, amikor az edzéseiről van szó.

ALAK: Milyen gyakran edzed és mennyi ideig tart az edzés?

NS: Pilates -t csinálunk heti háromszor, egy órán keresztül. Ha valamire készül, az több lesz. Mindig kombináljuk a kardio-szerű mérföldes futást a Pilates óra előtt. Szabadnapokon találkozik velem jógára vagy egy spinórára.

ALAK: Miért olyan jó edzés a Pilates?

NS: Elsősorban a magját működteti, de nem csak az elejét. Megdolgoztatja az egész testet elöl, oldalakon, hátul, az egész középső részén, törzsén-mindent össze- és összehúz. Feszesebb, tónusosabb és erősebb leszel. Magasabbra áll, nagyobb önbizalmat kelt, megalapozottabbá tesz. Elveszíti a hüvelyket, és karcsúbb, hosszabb megjelenést kap. Az első 10 alkalom után másképp fogod érezni magad. 20 alkalom után látni fogja a különbséget!

Halálban voltunk, hogy többet tudjunk, ezért megkértük Stuartot, hogy osszon meg egy mintát Hudson edzéséről. Most te is hosszabbnak, karcsúbbnak, feszesebbnek, erősebbnek és tónusosabbnak érezheted magad Pilates rutinjával. Nézze meg a következő oldalon!

Szükséged lesz: Pilates szőnyeg, víz

1. 100 -as évek

Feküdj a hátadra, lábad hajlítva asztallapos helyzetben, a lábszárat és a bokát párhuzamosan a padlóval. Belélegezni.

Lehel. Emelje fel a fejét az álla lefelé. Egyenesen a köldökre kell nézni. Görbítse le a felső gerincét a padlóról, és lélegezzen be.

Nyújtsa ki karját és lábát közvetlenül maga előtt, és lélegezzen ki. Engedje le annyira a lábait, hogy érezze a feszültséget a gyomrában, de a lábai ne remegjenek. Tartsa a karját körülbelül fél centiméterre a padlótól.

Tartsa ezt a pozíciót, és ismétlődő mozdulatokkal enyhén pumpálja felfelé és lefelé a karját. Vegyél rövid lélegzetet az orrán keresztül, majd a szádon keresztül ki. Vegyél öt levegőt be és öt ki.

Végezzen 10 teljes lélegzetből álló ciklust. Minden ciklus öt rövid belégzésből és öt rövid kilégzésből áll. Ha végzett, lassan húzza a lábát a hasába. Tekerje köréjük a karját, és fejét és vállát hajtsa a padlóra.

2. Roll-Ups

Feküdj a hátadra egy jóga vagy torna szőnyegre. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Lélegezz be, és nyújtsd karjaidat a fejed fölé úgy, hogy az egész testedet nyújtsd, mint reggel.

Lélegezz ki, és emeld fel a karjaidat az ég felé. Amikor a karok merőlegesek lesznek az ég felé, kezdje fokozatosan felemelni a fejét és a vállát a szőnyegről. Ne felejtse el, hogy a nyakát megfelelő helyzetben tartsa, úgy, mintha az álla alatt narancs lenne.

Vedd fel a hasadat, hogy elkezdd a feltekerést. Ugyanakkor nyomja össze a comb és a fenék belső izmait. A lábait a padlón szeretné tartani; ha ezzel problémái vannak, használjon olyan módosítást, mint a térd hajlítása, hogy megvédje a hátát a gyakorlat során.

Lélegezzen be, miután elérte a csúcsot, és ülő helyzetben van. Nyújtson előre a lábujjai fölött.

Kezdjen vissza gurulni, tartsa a gerincét "C" alakban. Lassan görgessen le egy csigolyát egyszerre. A lassú mozgás nagyobb kontrollra kényszerít, és végső soron izmait erősíti.

Nyújtsa vissza karjait a feje fölé, miután befejezte a legördülést. Amikor elérte a kiindulási helyzetet, ismételje meg a folyamatot egy másik feltekeréshez. Végezze el ezt ötször.

3. Egylábú húzás

Kezdje el a padlón fekve a lábát egyenesen kinyújtva maga elé. Karjait támassza le az oldalára úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Lazítsa el a vállát a fülétől, és hagyja, hogy a hasa a padló felé essen.

Lélegezzen be, miközben mélyen behúzza hasizmait, és köldökét a gerinc felé süllyesztve. Hajlítsa előre a fejét, amíg az álla meg nem érinti a mellkasát, miközben egyszerre hajlítja mindkét térdét, és húzza mindkét lábát a mellkasa felé. Irányítsa a lábujjait, és szorítsa a kezét a lábszára köré.

Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a mennyezetig. Fogja meg mindkét kezével a jobb bokáját. Nyújtsa ki bal lábát maga előtt, teljesen kiegyenesítve a lábát. Hagyja, hogy a bal sarka körülbelül két hüvelykkel a szőnyeg fölött lebegjen.

A hasizmokat tartsa belapátolva, a hátát laposnak, a felsőtestet pedig görbítse a mozdulatok során.

Lélegezzen be, és nyomja a gerincét mélyen a szőnyegbe. Lélegezzen ki, miközben két rövid impulzusával közelebb húzza a jobb lábát a feje felé. Lélegezz ki kétszer, minden impulzusnál egyszer.

Lélegezz be újra, majd kilégzéskor gyorsan váltsd át lábaid helyzetét úgy, hogy egymás mellett "ollózzuk" őket.

Tartsa meg a bal bokáját, és ismételje meg a mozdulatot. Lélegezzen be, miközben megnyomja a gerincét, és lélegezzen ki, miközben két rövid impulzussal közel húzza a lábát.

Ismételje meg 10-20 alkalommal.

4. Criss Cross

Feküdj hanyatt, semleges gerincoszlopban. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábszárát, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.

Tegye a kezét a feje mögé, támassza alá a koponya alját. Tartsa szélesre a könyökét. Kilégzéssel húzza be a hasizmokat egy mély gombócba, és hagyja a medencét semleges helyzetben (nem behúzva vagy megdöntve), görbítse le az állát és a vállát a szőnyegről a lapockák tövéig.

Lélegezz be: A felsőtested teljes ívben van, a hasizmod lehúzza a köldöködet a gerincedig, a lábaid pedig asztali helyzetben vannak.

Kilégzés: Nyújtsa ki hosszan a bal lábát, és miközben szélesen tartja a könyökét, forgassa el törzsét a hajlított jobb térd felé, úgy, hogy a bal hónalja a térd felé érjen.

Belégzés: Lélegezzen be lábváltás közben, és vigye a törzset középre.

Kilégzés: Nyújtsa ki a jobb lábát. Forgassa a felsőtestét a bal térd felé. Tartsa a mellkasát nyitva és a könyökét szélesen végig. Állj ellen a késztetésnek, hogy feltartsd magad a karjaiddal. Végezze el ezt a gyakorlatot a hasizmokról.

Csináld ezt 10-szer.

További nagyszerű Nicole Stuart edzésekért nézze meg a webhelyét, és töltse le az alkalmazását! - Az edzéseket bárhol elvégezheti, akár az irodájában is! - mondja Stuart.

Vélemény a következőhöz: