A legjobb fizikai gyakorlatok a gyermek számára

Tartalom

• A gyermekkori testmozgás 5 előnye
• 1. Erősebb csontok
• 2. Magasabb gyerekek
• 3. A mozgásszegény életmód kockázatának csökkenése felnőttkorban
• 4. Javítja az önbecsülést
• 5. Tartsa meg a megfelelő súlyt
• 8 legjobb gyakorlat gyermekkorban
• Mi a legmegfelelőbb gyakorlat életkor szerint
• Gyakori kockázatok

A gyermekek rendszeres testmozgást végezhetnek és kell is, mert a testmozgás javítja intellektuális fejlődésüket, okosabbá és intelligensebbé teszi őket, valamint motoros fejlődésüket a csontok erősítésével és a rugalmasság növelésével. Ezenkívül a gyermekek kevésbé képesek laktátot termelni, ezért a testmozgás után nem érzik fájó vagy akár fáradt izmokat.

A gyermekkori testmozgás számos előnnyel jár a gyermek fejlődésében, ezért mindig ösztönözni kell. Abban az esetben, ha a gyermek nátha, orrmelléküreg-gyulladás, szívbetegség vagy túlsúlyos vagy alsósúlyú, javasoljuk, hogy forduljon a gyermekorvoshoz, hogy néhány értékelést végezzenek annak ellenőrzésére, hogy szükség van-e különleges gondozásra a gyakorlat végrehajtásához.

A gyermekkori testmozgás 5 előnye

A gyermekkori fizikai aktivitás fő előnyei:

1. Erősebb csontok

A gyermekkorban gyakorolható legjobb gyakorlatok azok, amelyeknek van valamilyen hatása, például futás vagy foci, mert rövid idő alatt jobb a csontfejlődés, ami csökkenti a felnőttkori csontritkulás kockázatát, amely akár évekkel később is megmutatkozhat. változás kora.

2. Magasabb gyerekek

A fizikai aktivitás kedvez a gyermek növekedésének, mert amikor az izmok összehúzódnak, a csontok nagyobbá és erősebbé válnak, ezért az aktív gyermekek általában jobban fejlődnek és magasabbak, mint azok, akik semmilyen testmozgást nem végeznek.

A gyermek magasságát azonban a genetika is befolyásolja, ezért a fiatalabb vagy idősebb gyermekek nem mindig ilyenek, mert gyakoroltak fizikai tevékenységet vagy sem, annak ellenére, hogy a testmozgás befolyásolta.

3. A mozgásszegény életmód kockázatának csökkenése felnőttkorban

Az a gyermek, aki korán megtanulja a testmozgást, akár úszásoktatást tart, balett vagy a futballiskolában kevésbé valószínű, hogy ülő felnőtt lesz, és ezáltal javítja életminőségét, csökkentve a szívproblémák és olyan események kockázatát, mint a szívroham vagy agyvérzés.

4. Javítja az önbecsülést

Azok a gyermekek, akik többet gyakorolnak, nagyobb önértékeléssel rendelkeznek, boldogabbak és magabiztosabbak, és jobban szeretik megosztani eredményeiket és érzéseiket, ami felnőttkorban is megmutatkozhat, egészségesebbé válva. Az a könnyedség, amellyel bemutatják, mit éreznek az órákon, szintén segíti a szülőket és a tanárokat a csalódottságuk megértésében, megkönnyítve a napi kezelést.

5. Tartsa meg a megfelelő súlyt

Gyermekkora óta gyakorolt ​​gyakorlatok segítenek megőrizni az ideális súlyt, hasznosak azok számára, akik alacsony testsúlyúak, és különösen azok számára, akiknek kicsit fogyniuk kell, mert a gyakorlat kalóriakiadása hozzájárul a zsírégetéshez, amely már felhalmozódhat a kis egyesek. erek.

Tudja meg, hogy gyermeke az életkorának megfelelő súlyban van-e, ha az adatokat a következő számológépre helyezi:

8 legjobb gyakorlat gyermekkorban

Minden fizikai aktivitás örömmel fogadható, ezért a szülők és a gyerekek együtt választhatják ki, hogy melyik tevékenységben vesznek részt, figyelembe véve a gyermek fizikai típusát és jellemzőit, mert nem mindegyik alkalmas mindenre. Néhány jó lehetőség:

1. Úszás: Javítja a légzést és a szív- és érrendszeri erőnlétet, de mivel nincs hatása a csontokra, az úszás nem növeli a csontsűrűséget;
2. Balett: Ideális a testtartás javításához és az izmok és ízületek rugalmasságának növeléséhez, előnyben részesítve a karcsú és hosszúkás testet;
3. Futás: A csontokat jobban erősíti, mint az úszás;
4. Művészi torna: Sok hatása van, erősíti a csontokat;
5. Judo és Karate: Megtanítja tiszteletben tartani a szabályokat és jól irányítani a mozgásokat, mivel jó hatással van a csontok erősítésére és a növekedés serkentésére;
6. Jiu Jitsu: A fizikai érintés, a mások közelsége és az edzés során a partner szemébe nézés szükségessége miatt a gyermek magabiztosabb és kevésbé félénk;
7. Kosárlabda: A labda visszapattanása erősíti a karok csontjait;
8. Futball: Mivel sok futást tartalmaz, remek gyakorlat a lábcsontok megerősítésére.

A súlyzós edzés kapcsán fontos, hogy ennek a tevékenységnek a megkezdése előtt konzultáljon a gyermekorvossal, és ajánlott lehet, hogy az edzőtermi kirándulás ne forduljon el hetente több mint 3 alkalommal, és a terhelés alacsony legyen, előnyben részesítve a annál nagyobb számú ismétlés. Így azoknak a szülőknek, akik szeretik és gyakorolják a súlyzós edzéseket, nem kell félniük, hogy beíratják gyermekeiket az edzőterembe, mindaddig, amíg a gyakorlatokat hozzáértő szakemberek irányítják, és figyelmesek a gyakorlatok végrehajtása során elkövethető hibákra.

Mi a legmegfelelőbb gyakorlat életkor szerint

Gyakori kockázatok

A gyermekkori testmozgás során a leggyakoribb kockázatok a következők:

• Kiszáradás: A testhőmérséklet szabályozásának nehézségei miatt valószínűbb, hogy kiszárad, ha tevékenység közben nem iszik folyadékot. Ezért fontos, hogy minden 30 perc tevékenység után a gyermek felajánljon egy kis vizet vagy természetes gyümölcslevet, még akkor is, ha nem szomjas.
• A sportolók csont törékenysége: Azoknál a lányoknál, akik hetente több mint 5-ször csinálnak, az évek során, a közhiedelemmel ellentétben, a csontokban a véráramban lévő csökkent ösztrogén miatt nagyobb a csonttörékenység.

Amikor a gyermek az edzés során betartja a folyadékfogyasztás ajánlásait, megvédi magát a napsütéstől, és elkerüli a nap legforróbb óráit, a kiszáradás kockázata drámai módon csökken.

A fizikai aktivitás óráinak öröm pillanataivá alakítása a sportolók több órás edzése helyett több előnnyel jár gyermekkorban, mert amellett, hogy nem igényel sokat a pszichológiájából, a túlzott fizikai aktivitás miatt kisebb a törékeny és törékeny csontok kockázata.