A szobakerékpár 5 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Segít a fogyásban
• 2. Védi az ízületeket
• 3. Növeli az ellenállást és tonizálja a lábakat
• 4. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
• 5. Csökkenti a stresszt
• A kerékpár helyes beállítása

A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb edzésmód a fogyás és a lábak izomellenállásának növelése érdekében.

Az ilyen típusú felszerelés gyakorlása fonó órákon, tornateremben vagy otthon kényelmesen végezhető, mivel különféle típusú szobakerékpárokat vásárolhat, amelyek alkalmazkodnak az egyes követelményekhez és az anyagi lehetőségekhez.

Bár egyesek számára nagyon ismétlődő és unalmas gyakorlatnak tűnhet, az igazság az, hogy ez a fajta testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, főleg a fogyás, a lábak tonizálása és a szív egészségének javítása érdekében.

1. Segít a fogyásban

Ez egy kiváló szív- és érrendszeri edzés, amely lehetővé teszi, hogy akár 260 kalóriát is elégessen mindössze 30 perc alatt, fontos szövetségese annak, aki fogyni vagy néhány lokalizált zsírt szeretne eltávolítani.

A szobakerékpárral végzett testmozgást azok is használhatják, akik megpróbálják növelni a sovány izomtömeget, mindaddig, amíg az nem viszi túlzásba, segít a zsírégetésben, csak a súlyzós edzés során felépített sovány tömeg marad.

Nézzen meg egy étrendet a kerékpáros edzés befejezéséhez és a gyorsabb fogyáshoz.

2. Védi az ízületeket

A szobakerékpáron végzett testmozgás vagy az edzőteremben végzett spinning órákon való részvétel remek lehetőség az erőnlét fenntartására, miközben felépül az ortopédiai sérülésekből.

Ennek oka, hogy ez a fajta testmozgás, ha helyesen végezzük, nagymértékben csökkenti a csípő-, térd- és bokaízületekre gyakorolt ​​hatást, különösen más tevékenységekhez, például futáshoz, kötélugráshoz vagy focizáshoz képest.

Nézze meg azt is, mit kell enni az ízületek védelme és megerősítése érdekében.

3. Növeli az ellenállást és tonizálja a lábakat

Az izomállóképesség az izom azon képessége, hogy tovább működjön, ha hosszú ideje használatban van. Így amikor egy szobakerékpáron ellenállással jársz, az izmok alkalmazkodni fognak, erősebbé és tónusosabbá válnak, különösen a lábakban és a fenékben.

Az izom erejének és állóképességének növelésével javítani lehet a környező csontok és szalagok egészségét is, ami a napi tevékenységek növekedésével jár, megelőzve a sérüléseket.

4. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

A szobakerékpáron végzett edzés a szív- és érrendszeri edzés fontos típusa, mivel csökkenti a vérnyomást, javítja a szívműködést és szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül csökkenti a rossz koleszterinszintet is, miközben növeli a jó koleszterinszintet, és csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

Így elkerülhetők a különféle egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a szívroham, agyvérzés vagy a trombózis.

Lásd még 9 növényt, amelyek megvédhetik szíved egészségét.

5. Csökkenti a stresszt

Vegyen egy 30 perces szobakerékpárt, vagy vegyen részt egy osztályban forog ezáltal a szervezet több adrenalint és endorfint bocsát ki, ami az immunrendszer erősítésén, valamint az öröm és az eufória érzésének megteremtésében segít a stressz szintjének jelentős csökkentésében.

Tekintse meg a relaxációs technikák listáját, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.

A kerékpár helyes beállítása

A szobakerékpár használatának és szabályozásának ismerete az egyik legfontosabb lépés a jó eredmények biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez fontos tisztában lenni néhány részlettel, például:

• Ülés magasság: lehetővé kell tennie, hogy ülést követően a lábát kissé meghajlítsa, amikor a pedál a mozgás legalacsonyabb helyzetében van;
• Üléshelyzet: a térdnek párhuzamosnak kell lennie a pedállal;
• Kormány: lehetővé kell tenni, hogy kissé behajlított karokkal érje el a kormányt, a hátát egyenesen tartva és a vállát lazán tartva.

A forgó órákon a tanár általában segít minden embernek a kerékpár beállításában, különösen akkor, amikor először végez ilyen típusú gyakorlatot.