Hipopresszív torna: mi ez és milyen fő előnyök

Tartalom

• 1. Karcsúsítsa a derekát
• 2. Hangolja be a hátizmait
• 3. Küzdelem a vizelet és a székletvesztés ellen
• 4. Megelőzi a sérveket
• 5. Harcoljon az oszlopok eltéréseivel
• 6. Javítsa a szexuális teljesítményt
• 7. Javítsa a testtartást és az egyensúlyt
• Hogyan kell hipopresszív gyakorlatokat végezni
• Hipopresszív gyakorlat a hátnak

A hipopresszív torna egy olyan módszer, amelyet a 70-es években hoztak létre, és egyre nagyobb teret hódít az edzőtermekben és a rehabilitációs klinikákon, mert a hasi és a hátizmok erősítésén túl hasznosnak bizonyult számos változás, például sérv megelőzésére és kezelésére. , a nemi szervek régiójának, egyensúlyának és testtartásának változásai.

Hipopresszív torna végzéséhez maximálisan ki kell fújni a levegőt, majd végig „szívni” kell a hasat, légzés nélkül távozva és fenntartva ezt a maximális összehúzódást. Ez a mozgás javítja a bélműködést, élesebbé teszi a derekat és javítja a testtartást a hátfájás és a testtartási egyensúlyhiány leküzdésével.

A hipopresszív torna fő előnyei:

1. Karcsúsítsa a derekát

A hipopresszánsok csökkentik a hasi kerületet az izometrikus összehúzódás miatt, amelyet a testmozgás során hosszú ideig fenntartanak. A szervek beszívásakor bekövetkezik a hasi belső nyomás olyan változása, amely tonizálja a rectus abdominis-t, és remek eszköz a hasi diastasis leküzdésére is, amely a rectus abdominis izmok terhesség alatti eltávolítása.

2. Hangolja be a hátizmait

Ezzel a gyakorlattal csökken a hasi nyomás, és a csigolyák dekompresszálódnak, ami nagyon hasznos a krónikus derékfájás csökkentésére, a porckorongsérvek megelőzésében és leküzdésében.

3. Küzdelem a vizelet és a székletvesztés ellen

Az elvégzett összehúzódás során a perineum izmait felfelé szívják, áthelyezik a húgyhólyagot és megerősítik az ínszalagokat, ami alátámasztja, hogy nagyon hasznosak a vizelet, a széklet inkontinencia, sőt a méh prolapsusa elleni küzdelemben.

4. Megelőzi a sérveket

Hipopresszív módon meg lehet előzni a herniált lemezeket, az inguinalis és a hasi területeket, mert a módszer csökkenti az intraabdominális nyomást, az egész testet átrendezi.

5. Harcoljon az oszlopok eltéréseivel

A gyakorlatok nagyszerűek a gerinceltérések, például a hyperlordosis, a scoliosis és a hyperkyphosis leküzdésére, mert elősegíti a gerinc és a medence átprogramozását és összehangolását.

6. Javítsa a szexuális teljesítményt

Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során fokozódik a véráramlás az intim régióban, ami szintén javítja az érzékenységet és az örömöt.

7. Javítsa a testtartást és az egyensúlyt

A módszer javítja az izomtónust, csökkenti a túlzottan dolgozó izomcsoportok munkáját és feszültségét, és növeli a kevésbé dolgozó csoportok hangvételét, normalizálva az egész test tónusát. Más gyakorlatokkal kombinálva, például a piramis vagy a hasi deszka, például segít javítani a testtartást, és olyan gyakorlatokkal kombinálva, mint például csak egy lábon történő támasztás vagy sík vagy csillag kialakítása, javítja a test egyensúlyát.

Hogyan kell hipopresszív gyakorlatokat végezni

A kezdéshez csak keresztezett lábakkal kell ülni és normálisan belélegezni, majd kényszerű kilégzést kell végezni, kivéve az összes levegőt a tüdejéből. Amikor elérte ezt a pontot, be kell szívnia a hasát, és addig kell tartania ezt az apnoét, ameddig csak lehet, amíg elengedhetetlen a lélegzés. Ezután lélegezzen rendesen, és gyakrabban végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat.

Ha elsajátítja ezt a technikát, megváltoztathatja testtartását, hogy megnyújthassa más testizmait, előnyben részesítve például a gerincet. Nézzen meg 4 hipopresszív gyakorlatot, amelyet otthon végezhet.

Hipopresszív gyakorlat a hátnak

Egy jó hipopresszív gyakorlat a hátad számára:

1. Tartsa lábait csípő szélességben, vegye ki az összes levegőt a tüdejéből, és szívja be a hasát befelé;
2. Hajoljon előre, és próbáljon kézzel megérinteni a padlót, egyenesen tartva a lábait. Testét piramisszerűen kell elhelyezni;
3. Ebben a helyzetben kell maradnia, amíg nem tud lélegezni, majd normálisan lélegezzen be és lassan emelkedjen fel.
4. Lábujjhegyre állhat, és kézzel nyomja a padlót, gerincét és fejét jól egy vonalban tartva, ha talpát és tenyerét laposan tudja tartani a padlón.

Ezt a hipopresszív gimnasztikát naponta elvégezheti, elkötelezve magát amellett, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa az apnoe maximális összehúzódását. Nincs minimális vagy maximális ismétlésszám, és annyit tehet, amennyit kényelmesnek gondol és nem szédül.