Időzítse el az erősítő edzést és a kardiót a jobb alvás érdekében!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Eleget gyakorolni és az alvás kulcsfontosságú az egészséges test és lélek eléréséhez (nézze meg, mi történik a testével, amikor alváshiányban szenved). A fitnesz és a zzz pedig szépen bókolja egymást: az alvás energiát ad a testmozgáshoz, és a testmozgás segíti az alaposabb alvást, számtalan tanulmány. De a legtöbb ilyen tanulmány a kardióra összpontosított, nem pedig az ellenállási edzésre – egészen a közelmúltig.

Annak kiderítésére, hogy az erősítő edzések időzítése hogyan befolyásolta az alvás minőségét, az Appalache-i Állami Egyetem kutatói arra kérték a résztvevőket, hogy látogassanak el laborjukba egy 30 perces edzésre három különböző napon reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor. Az emberek alváskövetőket hordtak az ágyhoz. Eredmények: Az edzés napjain a résztvevők kevesebb időt töltöttek ébren egész éjszaka, mint azokban a napokban, amikor nem gyakoroltak. De itt kezd érdekes lenni: az emberek majdnem elaludtak fél az idő, ha 13 óra helyett reggel 7 órakor végeztek erőedzést. vagy 7 óra. "Az ellenállási gyakorlat növeli a nyugalmi pulzusszámot, ami (átmenetileg) magasabb vérnyomáshoz vezet, ami kissé nehezebbé teszi az elalvást" - mondja Scott Collier, a tanulmány szerzője, Ph.D.

Egy furcsa fordulat: Amikor a kutatók az alvás minőségét vizsgálták, azt találták, hogy azok az alanyok, akik éjszaka emeltek, mélyebben aludtak! "Az ellenállási gyakorlatnak termikus hatása van (belül felmelegít, mint egy meleg fürdő lefekvés előtt), ami megmagyarázhatja, hogy az alanyok miért aludtak jobban elalváskor" - mondja Collier. Tehát, bár hosszabb ideig tarthat az elalvás, ha a nap végén felemeli, ez a tanulmány azt sugallja, hogy jobban alszik.

Az aerob testmozgás viszont csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ezért az első dolog reggel. (Próbáld ki ezt a kardió edzést, amely jobb, mint a futópad.) Valójában Collier és csapata által korábban végzett kutatás szerint „7 óra a legjobb alkalom az aerob edzésre, mivel az a nap elején kiüríti a stresszhormonokat, ami jót tesz jobb az alvás. "

A lényeg: az edzésállóság vagy a kardió kiváló bármikor csinálod. De ha alvási nehézségei vannak, vagy fel akarja váltani a dolgokat, próbálja meg reggel kardiózni, délután vagy kora este pedig súlyzós edzést végezni, javasolja Collier.

Vélemény a következőhöz: