A vízi aerobik 10 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Fogyás
• 2. Javított forgalom
• 3. Javult a légzés
• 4. Az izmok erősítése
• 5. A csontok megerősítése
• Hogyan végezzünk vízi aerobikot

A vízi aerobik olyan fizikai tevékenység, amelynek során az aerob gyakorlatokat az úszással kombinálják, amely számos egészségügyi előnnyel jár, például fogyás, javított keringés és az izmok erősítése.

Az órák átlagosan 50-60 percig tartanak, a víz magassága közel a mellkashoz, kellemes hőmérsékleten, például 32ºC körül. Ez a fajta tevékenység minden korosztály számára javallt, nagyszerű gyakorolni terhesség alatt vagy idős korban.

A vízi aerobik fő egészségügyi előnyei:

1. Fogyás

A vízi aerobik rendszeres teljesítménye kedvez a fogyásnak, mivel a gyakorlat során óránként 500 kcal-ig lehet égetni, az óra intenzitásától és időtartamától függően. Így kiegyensúlyozott étrenddel és alacsony kalóriatartalommal kombinálva hetente akár 1 kg is fogyhat. Nézzen meg egy étrendet, hogy gyorsan és egészséges módon fogyjon.

2. Javított forgalom

A vízi aerobik javítja a keringést a fokozott izomösszehúzódás és az aerob aktivitás miatt, ami javítja a szívműködést és következésképpen javítja a vérkeringést.

3. Javult a légzés

A vízi aerobik órán végzett gyakorlatok miatt az embernek mélyebb inspirációkat kell végrehajtania, ezért a vízi aerobik egyik előnye a légzési képesség javítása.

4. Az izmok erősítése

A vízi aerobik az izmok összehúzódása miatt segíti az izmok erősítését, amely a rugalmasság és az erő javításában is segít, mivel a tevékenységet gyakran végezzük.

5. A csontok megerősítése

A vízi aerobik gyakorlatok elvégzése szintén hozzájárul a csontok megerősítéséhez, mert elősegíti a kalcium felszívódását a csontokban, erősebbé téve azt és megelőzve például az esetleges töréseket.

Hogyan végezzünk vízi aerobikot

Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és még jobban megerősítse izmait és ízületeit, a vízi aerobik órán végzett mozdulatoknak erőseknek kell lenniük, és például olyan kis úszóeszközök, például úszók is használhatók, amelyek a karokon vagy a lábakon is használhatók.

Bár a gyakorlatokat a medence belsejében hajtják végre, fontos, hogy a test jó hidratáltságát vízzel, gyümölcslével vagy teával igyák meg közvetlenül az óra előtt és után. Ezenkívül fontos a fényvédő és a kalap viselése, különösen, ha az órát a nap legmelegebb óráiban tartják.