A Rapadura jobb, mint a cukor

Tartalom

• A Rapadura előnyei
• Táplálkozási összetétel
• Az edzés közbeni Rapadura több energiát ad

A Rapadura a tömény cukornádléből készült édesség, és a fehér cukorral ellentétben gazdag tápanyagokban, például kalciumban, magnéziumban, vasban és káliumban.

Egy kis darab 30 g-os rapadura körülbelül 111 Kcal-t tartalmaz, és ideális az, ha naponta csak ezt a mennyiséget fogyasztjuk, nehogy hízzunk. Jó tipp, ha Rapadurát fogyasztasz egy olyan nagy étkezés után, mint az ebéd, ahol általában salátát eszel a főételben, ami segít csökkenteni a zsírtermelést, amelyet a rapadura édes hozhat.

A Rapadura előnyei

Vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt a rapadura mérsékelt fogyasztása olyan előnyökkel jár, mint:

1. Adj többet energia a képzéshez, mert gazdag kalóriában van;
2. Megelőzi a vérszegénységet, mert vasat és B-vitaminokat tartalmaz;
3. Javítani kell a idegrendszer a B-vitaminok jelenléte miatt;
4. A görcsök és az oszteoporózis megelőzése, mert kalciumot és foszfort tartalmaz.

A barnarizs, amely tápláló ételeket, például diót, kókuszt és földimogyorót tartalmaz, még több egészségügyi előnyt jelent, de fontos megjegyezni, hogy csak kis mennyiségben szabad naponta fogyasztani, különösen edzés előtti vagy utáni időszakban, vagy mint hosszú energiából származó, több mint 1 órán át tartó energiát. Tudjon meg többet a természetes cukrokról és édesítőszerekről, és tudja, melyiket válassza.

Táplálkozási összetétel

Az alábbi táblázat 100 g rapadura és fehér cukor tápanyag-összetételét mutatja be, összehasonlítva mindegyik tápanyagát:

Fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy egészségesebb, a barna cukrot nem szabad túlzottan fogyasztani, mivel ez növelheti az olyan problémák kockázatát, mint a súlygyarapodás, a trigliceridek, a magas koleszterinszint és a vércukorszint. Cukorbetegségben, magas koleszterinszintben és vesebetegségben szenvedők sem fogyaszthatják.

Az edzés közbeni Rapadura több energiát ad

A Rapadura gyors energia- és tápanyagforrásként használható hosszú edzéseken, sok kopással, például hosszútávfutás, pedálozás, evezés és harci sportok során. Mivel magas a glikémiás indexe, a rapadurából származó cukorenergia gyorsan felszívódik a szervezetben, ami lehetővé teszi az edzés teljesítményének fenntartását anélkül, hogy nehezen érezné a hasát.

Így az 1 óránál tovább tartó edzés során 25–30 g rapadurát fogyaszthat az izzadságban elveszett energia és ásványi anyagok pótlására. A rapadura mellett a cukornádlé is felhasználható stratégiaként az energia gyors hidratálására és feltöltésére. További tippeket olvashat az edzés előtti és utáni edzésről.

Nézze meg az alábbi videót, és nézze meg, hogyan készíthet házi energiaitalt az edzés javításához: