8 habgördülő hab, amely eltávolítja a test minden stresszét

Tartalom

• Hab gördülő
• A habhengerlés előnyei:
• Ha habbal gördülő kezdő vagy, ne aggódjon - ezt megtudhatja így
• 1. Négyes
• 2. Hip flexors
• 3. Borjak
• 4. Fogantyúk
• 5. IT sáv
• 6. Felső hát
• 7. Latok
• 8. Váll
• Bónusz szakasz: Nyak
• Legyen óvatos az első próbálkozáskor
• Habhenger kiválasztása

Ha izmaim szorosan fájnak, mint az edzett édesgyökér, álmodom erről a hongkongi masszázsvarázslóról. Egy órás foglalkozás alatt lassan gyúrja a feszes izmaimat, addig a nyomásra nyomva, amíg a csomók ki nem boncolódnak.

Azokban a napokban, amikor masszírozta a hátamat, az utóhatás olyan volt, mintha szárnyasok lennék. A lábnapokon ingadoztam a lakásból - nem a fájdalom miatt, hanem azért, mert súlytalannak éreztem magam, minden gramm feszültség felszabadult.

Most egy 12 órás repülés van, de nemrég fedeztem fel a második legjobb opciót gyógyító boszorkányságához.

Hab gördülő

A habhengerlés előnyei:

• enyhíti a fájdalmat
• csökkenti az izomjavítási folyamat során fellépő gyulladást
• segíti az izmok helyreállítását
• elősegíti a sérülések megelőzését az izomhossz megőrzésével, valamint a feszültség és feszesség megszüntetésével
• növeli a véráramlást és az izomszövet, az ízületek és a fascia rugalmasságát - a test kötőszövetét -, amely elősegíti a mozgást, az általános jólétet és a bőr alatti zsírok simább megjelenését
• elősegíti a pihenést - dobja el aggodalmait!

Nem csak a lelkes testnevelők számára, a habgördítés egy olyan típusú önmasszázs, amely lehetővé teszi a feszes izmok, vagy az izomcsomók szuperfókuszált pontjának enyhítését a szorítóképességnél vagy a kioldási pontokon egy hajtógörgő néven ismert berendezés használatával.

Nicole Davis, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint ez nagyszerű az emberek számára, akik egész nap ülnek az asztalnál, testtartásuk rossz, testtartásuk rossz vagy testmozgás közben rossz.

Ha habbal gördülő kezdő vagy, ne aggódjon - ezt megtudhatja így

Davis fedezte téged. Nyolc mozdulatot tett össze, hogy megcélozza a szűk területeket.

„Csak amire szükséged van egy kis és közepes sűrűségű habhengerre és néhány nyitott alapterületre. Célja ennek a rutinnak hetente háromszor történő elvégzése ”- mondja Davis.

Ezt bármikor megteheti, de Davis az edzés előtt melegítésként vagy után javasolja, hogy megelőzzék a fájdalmat. Szeretem csinálni, miközben az Irodát nézem, mielőtt lefekszem.

Hab gördülő pro-tip: Mindezen lépéseknél meg kell állni, bárhol is szűk vagy gyengéd. Lélegezzen be, majd kilégzéskor lassan gördítsen lefelé. Kezelje testét szakaszokban, ahelyett, hogy folyamatosan előre-hátra gördülne.

1. Négyes

Ha az asztali munka a nap legnagyobb részében ülődik, gördítse le a quadjait, hogy a vér folyjon, és az izmokat elmozdítsa.

Megközelítés:

1. Induljon el az alkar deszkájának helyzetében a négykerek alatt lévő hengerrel.
2. Ha felfogja magát a testével és a magjával, kezdje lassan lefelé gurulni, amíg az éppen a térd fölé nem ér. Ezután gördítsen az ellenkező irányba, amíg el nem éri a csípő flexorját.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Amikor megnyílik egy gyengéd hely, tartsa magát ott néhány lélegzetet.

Ha több TLC-t szeretne magának adni, akkor először az egyik quadra, majd a másikra is összpontosíthat.

2. Hip flexors

A hosszabb ideig tartó ülés valóban zavarba hozhatja a csípőflexorokat.

Míg a nyújtás jó, a habbal történő hengerelés még jobb, mivel az meglazítja az izomszövet, valamint a körüli kötőszövet (fascia).

Megközelítés:

1. Először feküdjön le, nézzen a padlóra a habhengeren, és ismét az alkar deszka helyzetében. Győződjön meg arról, hogy a habhenger a bal csípőhajlító alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra van hajlítva.
2. Az alkarján nyugodtan kezdje lassan felfelé és lefelé gurulni és oldalirányban a habhengeren, hogy megcélozza a csípő flexorját, különös figyelmet fordítva a kioldópontokra.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Kapcsolja be és ismételje meg a jobb csípő flexort.

3. Borjak

A borjúfeszítések mellett próbálkozzon ezeknek az izmoknak a gördítésével, és hozzon létre egy újabb rugót a lépésben.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy ült a padlón, kinyújtott lábakkal, a habgörgő a borjak alatt helyezkedik el.
2. Emelje fel a testét, hogy a súlya a habhengeren nyugszik. Keresse meg a bal lábát a jobb felett, hogy extra nyomást kapjon.
3. Kezdje lassan előre-hátra forgatni a jobb borjút a habhengeren, karjaival előre-hátra navigálva.
4. Teljesítsen 30 másodpercig.
5. Váltás a lábadra, és összpontosítson a bal borjúra.

4. Fogantyúk

Egy másik olyan izomra, amelyet egész nap ülő negatívan befolyásolhat, a mellszorítóidnak szükség lehet valamilyen TLC-re.

Megközelítés:

1. Ismét kezdje úgy, hogy felemelt lábakkal ül a földön. Ezúttal helyezze a habhengert a hátránya alá.
2. Emelje fel a testét úgy, hogy a súlya a habhengeren nyugszik, és lassan kezd felfelé és lefelé gördülni a térd hátulja és a fenék között.
3. Vigyázzon a lágy foltokra, és dobja legalább 30 másodpercig.

Ennek alternatív módja az, ha ismét keresztezi a lábad és összpontosít egy ütőre egyszerre.

5. IT sáv

A kötőszövetből készült IT szalag a combja mentén a csípőtől a térdig fut.

A fájdalom és szoros sűrűség ezen a területen gyakori a futóknál, de bárki profitálhat a hab gördítéséről.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik úgy, hogy a hajtógörgő a jobb oldali IT sáv vagy a combja alatt helyezkedik el. Pihentesse a testsúlyát a jobb alkarján. A jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, a balnak pedig térdre kell hajlítani, lábát kényelmesen a jobb láb elé helyezve.
2. A felsőtesttel és a bal lábaddal tartva kezdje lassan gurulni a jobb oldali IT szalagon a térd és a szőnyeg között, a lágy foltoknál megállva.
3. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson a bal oldali IT sáv görgetésére.

6. Felső hát

Rossz testtartás van? Ha feszültsége van a hátán, ugorj a habhengeren, hogy meglazítsák a dolgokat.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, a habhengerrel, amely a hát felső része alatt helyezkedik el. Térdnek hajlítottnak kell lennie, miközben lábad a padlón vannak, és a karod akár az oldalaid lefelé, akár a mellkas előtt keresztezett lehet.
2. Fogja meg a magját, és emelje fel magát egy sekély híd helyzetbe.
3. Lassan kezdje felfelé és lefelé gördülni az alsó nyak és a hát középső része között, megállva az út szűk területein.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

7. Latok

A szárnyaidnak nevezett szoros lat izmok - amelyek hátul vannak, közvetlenül a hónalj alatt - kiszoríthatják a testtartást. Győződjön meg róla, hogy kedvesek és lazák, ha a hengerrel megüt.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdjön egy 45 fokos szögben, a habhengerrel a jobb oldali lat alatt. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és hajlítsa meg a bal lábát kényelmes helyzetbe.
2. Lassan kezdje el gördülni a jobb hónaljától a hát középső részéig, összpontosítva a lágy területeket.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltás a bal oldali lat kihúzásához.

8. Váll

Szüksége van-e valamire a válladra? Gördítse le a deltoids-ot, hogy visszaszerezze a mozgást.

Megközelítés:

1. Feküdj oldalán a habhengerrel a jobb váll alatt. Alsó teste kényelmesen pihenhet a földön, a bal karja elöl kifelé, hogy irányítsa a mozgást.
2. Görgessen lassan felfelé és lefelé a deltoid izom felett. Forgassa kissé a csomagtartót, hogy szükség esetén megérintse a hát felső részét is.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltás az oldalra, és ismételje meg a bal vállán.

Bónusz szakasz: Nyak

Ha intenzív fejfájásom van, különösen a nyaki feszültség miatt, szeretek használni a habhengert. Ez úgy működik, mint egy önmasszázs, amely minden kéznél erősebb.

Megközelítés:

1. Hajtsa nyakát a habhengeren, tetején, ahol a fejéhez kapcsolódik.
2. Lassan fordítsa fejét jobbra, tartva ott, ahol szoros érzést érez.
3. Kilégzés és fordítsa el a fejét balra.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

Legyen óvatos az első próbálkozáskor

Davis nyilatkozata itt található: „A hab gördülése fájdalmas lehet, főleg, ha még nem ismeri újból. Egy adott területen fellépő fájdalom a hab gördülésekor általában azt jelzi, hogy izma vagy szövete szoros, és szükség van valamilyen vékonyréteg-kromatográfiára. ”

"Ha fáj a fájdalmas foltokra, kezdje meg közvetlenül a környékén, és az érzékenységnek viszonylag gyorsan csökkennie kell" - teszi hozzá. "De ha túl sokat visel, ne folytassa."

Habhenger kiválasztása

• Kezdje egy alacsony vagy közepes sűrűségű alapmodelldel (7,99-49,95 USD).
• Egy kis golyó (12,99 USD) szintén előnyös lehet kisebb területek célzására.
• Szüksége van kemény szerelemre? Próbáljon ki egy hengergörget (44,95 USD) vagy a Master of Muscle-t (17,97 USD), amely mély szöveti felszabadulást biztosít.

Az asztalra ragasztott szerkesztőként tanúsíthatom, hogy habosítás történt annyira jó a jólétemért.

A heti egyszeri óráknak köszönhetően a krónikus feszültség és szükségtelen fájdalom a karomban és a vállamban elmúlt. Igen, én is fizetnihetente egy órára csinálni, csak hogy megbizonyosodjék arról, hogy én vagyok igazán minden csomót megszerezni.

Maga a cselekmény ugyanolyan teljesítő, mint a fogkrém utolsó darabjának kitolása a csőből. Ez az izomfeszültség pattanásos felbukkanása, a fájdalom és az öröm furcsa módon kielégítő keveréke - és egy óra után, amikor a saját gyógyítóm vagyok, kicsit könnyebben hagyom el az edzőtermet.

Az összes aktív test gif. Kreatív elme.

Christal Yuen a Healthline szerkesztője és írója. Megtalálhatja őt Twitter.