A 12 legjobb öregedésgátló kiegészítő

Tartalom

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagén
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribozid és nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Egyéb öregedésgátló kiegészítők
• Alsó vonal
• Vásárlási útmutató

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az öregedés, amelyet „a túléléshez és a termékenységhez szükséges fiziológiai funkciók időbeli romlásával” lehet meghatározni, olyan folyamat, amelyet a legtöbb ember szeretne lassítani (1).

Ennek fő okai közé tartoznak a szabad gyökökként ismert reaktív molekulák által felhalmozott sejtkárosodások és a telomer csökkenése, amelyek a kromoszómák végén elhelyezkedő struktúrák, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtosztódásban (1).

Noha az öregedés elkerülhetetlen, az emberi élettartam növelése és az öregedési folyamat lassítása évtizedek óta a tudományos kutatás középpontjában.

E kutatás révén a tudósok számos olyan anyagot azonosítottak, amelyek antiöregedési tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek közül sok kiegészítõnek tekinthetõ azok számára, akik természetes módszereket keresnek az öregedési folyamat lassítására és az öregedéssel járó betegségek megelõzésére.

Vegye figyelembe, hogy ez a lista nem kimerítő, és sok más kiegészítő is kínál öregedésgátló hatásokat.

Íme 12 étrend-kiegészítő étrend-kiegészítő.

1. Kurkumin

A kurkuminról - a kurkuma fő hatóanyagáról - kimutatták, hogy erős öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, melyeket annak erős antioxidáns képességének tulajdonítanak.

A sejtek öregedése akkor fordul elő, amikor a sejtek megállnak osztódni. Az öregedéssel az öregedő sejtek felhalmozódnak, ami feltehetőleg felgyorsítja az öregedést és a betegség előrehaladását (2, 3).

A kutatások kimutatták, hogy a kurkumin bizonyos fehérjéket aktivál, köztük a sirtuineket és az AMP-aktivált protein kinázt (AMPK), ami elősegíti a sejtek öregedését és elősegíti a hosszú élettartamot (4, 5).

Ráadásul kimutatták, hogy a kurkumin küzdi a sejtkárosodást, és jelentősen meghosszabbítja a gyümölcslegyek, a körgyűrűk és az egerek élettartamát. Kimutatták, hogy ez a vegyület elhalasztja az életkorral összefüggő betegséget és enyhíti az életkorral összefüggő tüneteket (6, 7).

Ez lehet az oka annak, hogy a kurkuma bevitelét csökkentették az emberek életkorral összefüggő mentális hanyatlásának kockázata (8).

Növeli a kurkumin bevitelét a kurkuma receptjeiben történő felhasználásával vagy a kurkumin kiegészítők alkalmazásával.

A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Lelassíthatja az öregedést azáltal, hogy aktiválja bizonyos fehérjéket és védi a sejtkárosodást.

2. EGCG

Az epigallokatechin-gallát (EGCG) egy közismert polifenol-vegyület, amely zöld teában koncentrálódik. Lenyűgöző egészségügyi előnyöket kínál, és kutatásai támogatják annak felhasználását bizonyos rákok, valamint más egészségügyi állapotok, mint például a szívbetegség kockázatának csökkentésére (9, 10, 11).

Az EGCG sokféle potenciális egészségjavító tulajdonsága között szerepel az a képesség, hogy elősegítse a hosszú élettartamot és védje az életkorral összefüggő betegségek kialakulásától.

Az EGCG lelassíthatja az öregedést azáltal, hogy helyreállítja a sejtekben a mitokondriális funkciókat, és hatással van az öregedésben részt vevő utakra, beleértve az AMP-aktivált protein-kináz jelátviteli útvonalat (AMPK).

Ez autofágiat is indukál, az a folyamat, amelynek során a test eltávolítja a sérült sejtes anyagot (12).

A zöld tea bevitelével összefüggésben áll az összes okozó halálozás, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségekkel összefüggő halálesetek kockázata. Ezenkívül az állatkísérletek kimutatták, hogy megvédi a bőr öregedését és az ultraibolya (UV) fény által okozott ráncokat (13, 14, 15).

Az EGCG fogyasztható zöld tea fogyasztásával vagy koncentrált kiegészítők fogyasztásával.

Az EGCG egy zöld teabe koncentrált polifenolvegyület, amely javíthatja a mitokondriális funkciókat és elősegítheti az autofágia kialakulását. A zöld tea bevitelét összekapcsolták az összes okozó halálozás csökkent kockázatával.

3. Kollagén

A kollagént az ifjúság forrásának tekintik, mivel képes csökkenteni a bőr öregedésének megjelenését.

Ez a bőr szerves része, amely segít megőrizni a bőr szerkezetét. Az öregedéssel a kollagéntermelés lelassul, ami a bőr kollagénvesztéséhez vezet, amely felgyorsítja az öregedés jeleit, mint a ráncok.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a kollagénnel történő kiegészítés csökkentheti az öregedés jeleit, ideértve a ráncokat és a száraz bőrt.

Például egy 72 nővel végzett 2019. évi tanulmány kimutatta, hogy 2,5 h kollagént tartalmazó táplálékkiegészítő - több más összetevővel együtt, beleértve a biotint is - napi 12 héten keresztül jelentősen javította a bőr hidratálódását, egyenetlenségét és rugalmasságát (16).

Egy másik, 114 nőnél végzett tanulmány megállapította, hogy 2,5 gramm kollagénpeptidekkel végzett kezelés 8 héten keresztül szignifikánsan csökkentette a szem ráncokat és növelte a bőr kollagénszintjét (17).

Bár ezek az eredmények ígéretesek, ne feledje, hogy sok kollagén-kutatást olyan társaságok finanszíroznak, amelyek kollagéntermékeket gyártanak, ami befolyásolhatja a tanulmány eredményeit.

Számos típusú kollagénkiegészítők vannak a piacon, beleértve a porokat és a kapszulákat.

A kollagén egy népszerű étrend-kiegészítő, amely elősegítheti a bőr öregedését azáltal, hogy növeli a bőr kollagénszintjét.

4. CoQ10

A Q10 koenzim (CoQ10) egy antioxidáns, amelyet a test termel. Alapvető szerepet játszik az energiatermelésben és védi a sejtkárosodást (18).

A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 szintje csökken az öregedéssel, és azt kiegészítve bizonyították, hogy javítja az idősebb egyének egészségének bizonyos szempontjait.

Például egy 443 idős felnőttnél végzett tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 és szelén kiegészítése négy év alatt javította általános életminőségüket, csökkentette a kórházi látogatásokat és lelassította a testi és mentális teljesítmény romlását (19).

A CoQ10 kiegészítők csökkentik az oxidatív stresszt, amelyet a szabad gyökök és más reakcióképes molekulák felhalmozódása jellemez, amely felgyorsítja az öregedési folyamatot és az öregedéssel kapcsolatos betegség kialakulását (20, 21).

Noha a CoQ10 az öregedésgátló kiegészítőként ígéretet mutat, több bizonyítékra van szükség, mielőtt azt javasolhatnánk az öregedés késleltetésének természetes módjaként.

Feltétlenül konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálná.

A CoQ10 fontos antioxidáns, amelyet a test természetesen előállít. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ennek kiegészítése lassíthatja az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást és javíthatja az idősebb felnőttek életminőségét.

5. Nikotinamid ribozid és nikotinamid mononukleotid

A nikotinamid-ribozid (NR) és a nikotinamid-mononukleotid (NMN) a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) prekurzorai.

A NAD + egy olyan vegyület, amely a test minden sejtjében megtalálható és számos kritikus folyamatban részt vesz, beleértve az energiacserét, a DNS-javítást és a génexpressziót (22, 23).

Az NAD + szint csökken az életkorral, és ezt a csökkenést úgy gondolják, hogy a gyorsuló fizikai hanyatláshoz és az életkorral összefüggő betegségek kialakulásához vezet, mint például az Alzheimer-kór (23).

Állatkísérletek kimutatták, hogy a NAD + prekurzorokkal történő kiegészítés, az NMN és az NR visszaállítja az NAD + szintet, és megakadályozza az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást.

Például egy idősödő egerekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy az NMN-vel szájon át történő kiegészítés megakadályozta az életkorral összefüggő genetikai változásokat, és javította az energiacserét, a fizikai aktivitást és az inzulinérzékenységet (24).

Ezenkívül egy 12 éven át 75 éves átlagú 75 férfival végzett 2019-es vizsgálat azt mutatta, hogy napi 1 g NR-vel történő kiegészítés 21 napig növeli a vázizom NAD + szintjét és csökkenti a szervezetben a gyulladásos fehérjék szintjét (25).

Ugyanakkor a fenti tanulmány egyik szerzője részvényt birtokol és tanácsadója annak a társaságnak, amely a vizsgált NR kiegészítést gyártotta, amelynek hamis eredményei lehetnek (25).

Számos más állatkísérlet pozitív eredményeket mutatott az NR és az NMN kiegészítésével kapcsolatban. További emberi kutatásokra van szükség, mielőtt az NR és az NMN öregedésgátló hatásairól határozott következtetéseket lehet levonni (26, 27).

Az NMR- és NR-kiegészítés hozzájárulhat a NAD + szint növeléséhez a testben, és megakadályozhatja az életkorral összefüggő genetikai változásokat.

6. Crocin

A Crocin sáfrányos sárga karotinoid pigment, népszerű, drága fűszer, amelyet általánosan használnak az indiai és a spanyol konyhában.

Humán és állatkísérletek kimutatták, hogy a krokodin számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a rákellenes, gyulladásgátló, szorongásgátló és antidiabetikus hatásokat (28).

A fent felsorolt ​​tulajdonságok mellett megvizsgálták, hogy a krokint képes-e anti-aging vegyületként viselkedni és megóvja-e az életkorral összefüggő mentális hanyatlást (29).

A kémcsőben és rágcsálókban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a krocink segít megelőzni az életkorral összefüggő idegkárosodást azáltal, hogy gátolja a fejlett glikációs végtermékek (AGE) és a reaktív oxigén fajok (ROS) képződését, amelyek az öregedési folyamathoz hozzájárulnak (30, 31 ).

Azt is kimutatták, hogy a krokodin elősegíti az emberi bőr sejtjeinek öregedését azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és védi az UV-fény okozta sejtkárosodást (32, 33).

Mivel a sáfrány a legdrágább fűszer a világon, a krokodinbevitel növelésének költséghatékonyabb módja egy koncentrált sáfrány-kiegészítő.

A crocin, amely a fűszeres sáfrányban található pigment, ígéretes, mint öregedésgátló kiegészítő. Megakadályozhatja a sejtek károsodását és csökkentheti a gyulladást, ami elősegítheti a hosszú élettartamot és megakadályozza a mentális hanyatlást.

7-12. Egyéb öregedésgátló kiegészítők

A fentebb felsoroltak mellett az alábbi kiegészítőknek is lenyűgöző öregedésgátló hatása van:

1. Theanine. Az L-teanin egy bizonyos teában, beleértve a zöld teát is, koncentrált aminosav. Segíthet a mentális hanyatlás elleni védelemben, és kimutatták, hogy körülbelül 5% -kal meghosszabbítja a kerekférgek élettartamát (35, 36).
2. Rhodiola. Ez a gyógynövény erős gyulladásgátló és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Egy gyümölcslegyekkel végzett vizsgálat igazolta ezt a kezelést Rhodiola rosea A por élettartama átlagosan 17% -kal növekedett (37, 38).
3. Fokhagyma. A fokhagyma erős gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A kémcsőben és rágcsálókban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ezen izzóval történő kiegészítés megakadályozhatja az UV-fény által kiváltott bőr öregedését és a ráncok kialakulását (39).
4. Ugrócsont. Astragalus membranaceus egy stresszcsökkentő gyógynövény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak. Segíthet az öregedés leküzdésében az oxidatív stressz csökkentésével, az immunrendszer előmozdításával és a sejtkárosodások megelőzésével (40).
5. Fizetin. A fisetin egy flavonoid vegyület, amelyet szenoterápiás kezelésnek tekintnek, azaz ölni képes idősödő sejteket. A rágcsálókon végzett tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti az öregedő sejtek számát a szövetekben és meghosszabbíthatja az élettartamot (41).
6. Resveratrol. A resveratrol egy szőlőben, bogyóban, földimogyoróban és vörösborban található polifenol, amely elősegítheti a hosszú élettartamot azáltal, hogy aktiválja bizonyos sirtuinoknak nevezett géneket. Kimutatták, hogy meghosszabbítja a gyümölcslegyek, élesztők és fonálférgek élettartamát (42).

Noha ezek az eredmények ígéretesek, további kutatások szükségesek az emberekben, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet ezeket a kiegészítőket felhasználni a hosszú élettartam elősegítésére.

A kutatások kimutatták, hogy az L-teanin, Rhodiola rosea, fokhagyma, Astragalus membranaceus, a fisetin és a resveratrol olyan kiegészítők, amelyeknek lehetnek öregedésgátló tulajdonságai.

Alsó vonal

Bizonyos kiegészítők elősegíthetik az öregedés folyamatát, és elősegíthetik a hosszú, egészséges életet.

A kurkumin, a kollagén, a CoQ10, a krokin, a nikotinamid mononukleotid és a feszitin csak néhány olyan anyag, amelyekről kimutatták, hogy kutatási vizsgálatokban öregedésgátló hatást fejtenek ki.

Mindazonáltal, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők bevétele elősegítheti az öregedést, a hosszú élet és az általános egészség előmozdításának legjobb módja az egészséges gyakorlatok bevonása, például tápláló étrend fogyasztása, rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése.

Vásárlási útmutató

Mielőtt új kiegészítőt hozzáadna a rutinhoz, beszélje meg annak használatát az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed.

Tekintettel arra, hogy az Egyesült Államokban és másutt a kiegészítők nincs szabályozva, mindig keressen egyet harmadik fél tanúsítvánnyal, hogy kiváló minőségű terméket kapjon.

Noha az öregedésgátló kiegészítők nagy része elérhető áruházakban, kényelmesebb vagy megfizethetőbb lehet online vásárolni:

• kurkumin kiegészítők (vagy próbáljon meg kurkuma fűszert használni)
• EGCG-kiegészítők (vagy próbáljon meg inni zöld teát)
• kollagén
• CoQ10
• NR és NMN kiegészítők
• sáfrány-kiegészítők
• L-theanine
• Rhodiola
• fokhagyma-kiegészítők
• ugrócsont
• fizetin
• resveratrol