A kerékpározás előnyei és gondozása

Tartalom

• Óvatosan, ha biztonságosan kerékpározik

A kerékpározás rendszeresen előnyökkel jár, például javítja a hangulatot, mert felszabadítja a szerotonint a véráramba, és javítja a vérkeringést is, hasznos a duzzanat és a folyadékretenció leküzdésében. De más, ugyanolyan fontos előnyök a következők:

1. Fogyni mert ez egy olyan gyakorlat, amely körülbelül 200 kalóriát emészt fel 30 perc alatt;
2. Vastagítsa a lábát mert erősíti ezt az izomzatot, és hasznos a cellulit elleni küzdelemben is ebben a régióban;
3. Erősítse az immunrendszert, a test ellenállóbbá tétele a mikroorganizmusokkal szemben;
4. Javítsa a szív egészségét mert fizikai kondicionálás esetén a szív kevesebb erőfeszítést tehet ugyanolyan mennyiségű vér pumpálására;
5. Növelje a légzési kapacitást mert elősegíti a tüdő tágulását, a vér nagyobb oxigénellátásával;
6. Felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében az egyén még álló helyzetben is több kalóriát költ.

Azok számára, akik nagyon túlsúlyosak, a kerékpározás jobb, mint a gyaloglás vagy a futás, mert kevesebb hatással van az ízületekre. A kerékpározáshoz és a gerinc károsodásához azonban fontos a megfelelő méretű kerékpár használata, valamint a nyereg és a kormány megfelelő magasságba helyezése.

Óvatosan, ha biztonságosan kerékpározik

Néhány fontos óvintézkedés a biztonságos kerékpározáshoz:

• Állítsa be a nyerget és a kormányt a megfelelő magasságra. Az ideális az, hogy kerékpározáskor a térdek szinte megnyúlhatnak, és hogy egyenes háttal és nem hajlítva lehet biciklizni. Jó tipp, ha a kerékpár mellé állsz, és beállítod a nyerget a csípőddel azonos magasságba;
• Indulj lassan. Aki nem szokott biciklizni, annak fél óránál hosszabb ideig nem szabad kerékpároznia, nehogy túlságosan megerőltesse a lábát. Amikor a test kezd hozzászokni, és a biciklizés túl könnyű, állítsa erősebbre a sebességfokozatot, vagy változtassa meg az utat, előnyben részesítve az utcákat, némi emelkedőn;
• Igyon egy üveg vizet vagy valami izotóniás ital inni kerékpározás közben;
• Vasaljon fényvédőt minden napfénynek kitett bőrön, és ha lehetséges, viseljen napszemüveget, hogy ne terhelje meg a szemét;
• Ellenőrizze, hogy a gumik megfelelően vannak-e felfújva és a kerékpár állapotának megőrzése a balesetek elkerülése érdekében;
• Keressen biztonságos helyet a kerékpározáshoz. Mivel nem minden utcában van kerékpárút, jobb, ha kevésbé forgalmas utcákat választunk;
• Ha lehetséges, viseljen sisakot hogy megvédje a fejét az eséstől.

Ezen óvintézkedések betartásával jobban kihasználhatja ezt a fizikai tevékenységet, azonban bármilyen típusú testmozgás megkezdése előtt orvosi konzultációra van szükség a szív egészségének ellenőrzésére.

A sérülések elkerülése érdekében olvassa el a 7 figyelmeztetést, ha egyedül edz.