A magassági edzőterem lehet a következő PR kulcsa?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is utazott a hegyekbe, és felkapaszkodott a lépcsőn, vagy a szokásos távolságnak csak a töredékét tudta lefutni, mielőtt megállnia kellett volna, és levegőt kellett volna vennie, akkor tudja, hogy a magasság igazi. (Ez a futó az első trail versenye során rájött a nehezebb útra.)

Az élmény nem lehet szórakoztató, ha előadni próbál. De ha mostanában zökkenőmentesen járt az edzésekkel – talán a mérföldes tempója nem válik gyorsabbá, vagy az egy ismétlésszámmal végzett maximális szám nem válik nehezebbé – a heti rutinodba beépülő magassági edzést is megérhet egy próbát. . (P.S. Íme, milyen érzés magassági edzőmaszkot viselni, és hogy megéri-e.)

Maya Solis, egy dolgozó anya, aki fél Ironman versenyt végzett, elkezdett edzeni a Well-Fit Performance-ban, egy chicagói állóképességi sportok edzőlétesítményében, amely az Egyesült Államok kevés magassági termeinek egyikével rendelkezik. Sharone Aharon, a Well-Fit Performance tulajdonosa és alapítója elmondta, hogy a helyiség oxigénszintje 10 000 láb tengerszint feletti magasságban (14 százalék, míg a tengerszint 21 százaléka) lenne. az USA triatlon nemzeti programjának képzett tagjai. Így működik: A Hypoxico technológiát alkalmazva egy nagy kompresszor a levegőt egy szűrőrendszeren keresztül nyomja, amely kihúzza az oxigént. A helyiség nincs teljesen lezárva, így a légnyomás a helyiségben és azon kívül is azonos; az egyetlen változó az oxigénszint. A magasság 0 és 20 000 láb között szabályozható, bár legtöbbször 10 000-en tartja, és heti egy nap 14 000-re növeli, mondja Aharon.

Mivel korlátozott idő volt az edzőteremben való részvételre, Solis elmondta, hogy tetszik neki, hogy az edzés kevesebb, mint egy óra volt. "Elkezdtem használni a magassági helyiséget, hogy hatékonyabban dolgozzak a gyorsasági edzéseken" - mondja Solis. Szülés után 5K futást végzett 9 perces mérföldes tempóban, és "nagyon régóta nem járt a nyolcadikban"-mondja. Miután elkezdett magassági edzéseket végezni, futott egy 5K-t, és 8: 30 mérföldes tempót ért el. (Kapcsolódó: 5 ok, amiért nem futsz gyorsabban)

Eredményei meglehetősen tipikusak, mondja Aharon. Azt mondja, azért hozta a magassági szobát a létesítménybe, mert "játékváltót akart dobni a piacra".

"Mindig keresi a módját, hogy javítsa az emberek képességeit, többet szerezzen, előnyhöz jusson" - mondja Aharon. "Az elején a teljesítménysportolóra gondoltam, de aztán rájöttem, hogy óriási előnye van a" mindennapi hősöknek "-az embereknek, akik csak jobbak akarnak lenni."

Az egyik hétköznapi hős Solis volt, akinek a magassági edzése így néz ki: 10 perces bemelegítés kerékpáron vagy futópadon, majd intervallum edzés-négy perc kemény, négy perces helyreállítás, ismétlés-hetente kétszer hat héten keresztül. A teljes edzés körülbelül 45 percet vesz igénybe, de nehezebbnek tűnik, mint ugyanaz az edzés, amelyet kívülről (Chicago 500 láb magasságában) vagy bármely más edzőteremben érezhet.

Értelemszerűen azok az emberek, akik az Everest csúcsán próbálkoznak, vagy egy hetet túráznak Coloradóban, kipróbálnák a magassági edzést a felkészüléshez. Ám az átlagos fitt ember számára az erőnléti edzés magassági helyiségben nagyobb előnyökkel járhat, mint ugyanazt az edzést tengerszinten - mondja Aharon. Alapvetően: Minden edzés során egy kicsit több előnnyel fog járni, és nem kell olyan sokáig edzeni, mint általában, hogy ugyanazokat az eredményeket lássa. Ez az edzés hatékonyságán múlik. (Itt vannak más módok is, amelyekkel edzhet nagy magasságban gyakorolni.)

"A rendszernek kevesebb oxigén ellen kell dolgoznia, majd alkalmazkodnia kell" - magyarázza. "Minden alkalommal, amikor megterheli a testet, a fiziológiai határokon belül a test alkalmazkodni fog." (Ugyanez a stressz-válasz logika áll a hő edzés és a szauna öltöny mögött.)

Azok a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tengerszint feletti magasság növeli a teljesítményt, többnyire profi sportolókkal végezték extrém körülmények között, tehát nem pontosan fordítják az IRL-t. A legtöbb szakértő azt mondja, hogy egy átlagember számára, aki ilyen körülmények között heti néhány napon edz, a hatás minimális vagy egyáltalán nem. Ennek ellenére rengeteg sikertörténet (például Solisé) mást mutat, úgyhogy további kutatásokra van szükségünk, hogy biztosan meg tudjuk mondani.

Kiderült, hogy placebo-hatás lehet a munkában. Ben Levine, M.D., a Texas Health Presbyterian Hospital Dallas Testmozgás és Környezeti Orvostudományi Intézetének alapítója és igazgatója, nem hisz a szimulált magassági edzés előnyeiben.

"Ha nem tölt napi legalább 12-16 órát a magasságban, a magasság általában nem jár előnyökkel" - mondja Dr. Levine. "A szabadidős, mindennapi sportolók számára nincs biológiai hatás az optimális edzészaj felett." Ennek oka: Ha csökkentett oxigéntartalmú környezetben (hipoxiás edzésként) edz, a vérében is kevesebb az oxigén. Dr. Levine szerint az erek kitágulnak, és a szív- és érrendszernek keményebben kell dolgoznia, hogy vért és oxigént juttathasson a dolgozó izmokba. Tehát annak ellenére, hogy a magasságban végzett gyakorlat nehezebbnek tűnik (akár egy szobában szimulálják, akár egy magasságban lévő helyen), valójában kevesebb munkát végez; a szervezeted a csökkentett oxigén miatt nem képes olyan kaliberű teljesítményre, mint a tengerszinten. Éppen ezért Dr. Levine azt állítja, hogy a rövid ideig tartó, magasban végzett edzés nem jelent több előnyt, mint az optimális tengerszintű edzés.

Az egyetlen figyelmeztetés erre, szerinte, a svájci friss adatok, amelyek szerint a magassági edzés lehet a sebesség kismértékű javulásához vezethet, ha nagy intenzitású edzéseken használják olyan sportolók számára, mint a futballisták, akik gyakran ismétlődő sprinteket végeznek. (Érdemes megjegyezni, hogy a HIIT képzésnek önmagában is rengeteg előnye van – még tengerszinten is.)

Ha azonban magasságban edz, akkor térjen vissza a tengerszintű gyakorlatokhoz érez sokkal könnyebb, ha edz – ami vitathatatlanul szellemi „meg tudom csinálni” lökést adhat. Mint ilyen, "sokan visszajönnek a magasságból, és azt mondják:" Ez fantasztikus érzés ", de általában nem futnak túl gyorsan" - mondja Dr. Levine. Ez az oka annak, hogy elriasztja az embereket attól, hogy sok pénzt és időt költsenek szimulált magassági edzésre (referenciaként a Well-Fit Performance magassági tagsága havi 230 dollárba kerül).

Ez azt jelenti, hogy "ha úgy gondolja, hogy a dombvidéket jó dolog beépíteni a rutinjába, és ezt megteheti a hegyekben, az nagyszerű" - mondja Dr. Levine. – De nem hiszem, hogy áltassa magát azzal, hogy azt gondolja, ez egy csodaszer.

Vélemény a következőhöz: