Az edzés előnyei a menstruáció alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nincs körülötte lábujjhegyen: Az időszakok miatt az edzések élő rémálommá válhatnak, és valódi, szó szerinti fájdalom a fenékben, inkább a bélben.

Beavatkozhat a társasági életébe, és elvetheti az egészséges táplálkozás elhatározását. De vannak olyan esetek is, amikor a görcsöket, az ingerlékenységet és a szerencsétlenségeket (ez a guggoló tológép csak úgy elvéreztem a Lulusomon?) túlságosan nehéz kezelni, ezért kihagyod az edzőtermet. (Barát kérése: Miért szivárog ki a tamponom, amikor guggolok?)

De most a kutatók azt mondják, hogy ha lemondja az edzéseket a menstruációs ciklus első két hetében, az azt jelentheti, hogy kimarad néhány komoly nyereségből. (A tipikus menstruációs ciklusok 21-35 napig tarthatnak, de mindig a menstruáció első jelével kezdődnek.) Az edzés ebben a döntő időszakban nagyobb erőt, erőt és izomtömeget eredményezhet, mint a hónap bármely más időpontja. a svédországi Umeå Egyetem új tanulmányához.

A kutatók valójában nem ezeket az eredményeket akarták felfedezni. Kezdetben érdekelték őket, hogy a nők számára a legjobb edzéstervet szegezzék le, amely nem növeli a munkaterhelést, és nem okoz túl- vagy túlképzési szindrómát, ami mindkettő rendellenes menstruációs ciklushoz vezethet. A végső eredmények azonban váratlan és felvilágosító különbségeket mutattak a menstruáció során.

A vizsgálathoz 59 nő (némelyikük orális fogamzásgátlót szedett) részt vett egy négy hónapos programban, hogy felmérje az ellenállóképzésnek az izomtömegre, erőre és erőre gyakorolt ​​hatását. Mindenki heti öt napon, kéthetes perióduson keresztül végzett alsótest-edzést a ciklusa során (akár az első két hétben, akár az utolsóban), és a hónap hátralévő részében hetente egyszer egy másik lábtornát. Egy kontrollcsoport hasonló lábellenállás -edzést végzett hetente háromszor a hónap folyamán. (Olvassa el a menstruációs ciklus különböző szakaszait a NYU Orvostudományi Iskolájának könnyen követhető útmutatójával.)

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik a ciklusuk első két hetében edzettek, jelentősen megnövelték az ugrási magasságot és a combizomzat maximális teljesítményét (azaz a sebességet és az erőt együtt). Növelték a lábuk sovány testtömegét is.

Ami azokat a nőket illeti, akik a ciklusuk második felében edzettek (amikor a PMS tetőzik)? Ezek a hölgyek nem látták ugyanazokat a fejlesztéseket. Azok a kontrollcsoport tagjai, akik következetesen edzettek a hónap folyamán, ugrásmagasság -növekedést tapasztaltak, de az izomerő és a rugalmasság növekedése csak a bal combizmukban volt megfigyelhető. Egyik csoportban sem találtak túledzés jeleit.

A korábbi kutatások arra vonatkozóan, hogy a menstruációs ciklusa hogyan befolyásolja a teljesítményét, kissé ellentmondásosak és változatosak voltak (lásd: Mit jelent a menstruációs ciklusod az edzéstervedhez). Tehát bár nem garantált, hogy ugyanazokat az eredményeket látod, ez egy olyan pont, amiért érdemes megállni kedvenc barre stúdiójában, még akkor is, ha menstruációd van, és valahogy nem akarod. És bár ez nem zöld jelzés arra, hogy csak a hónap bizonyos heteiben edz, de segíthet abban, hogy hogyan tervezd meg a legjobban az edzéseidet.

Még mindig nem tetszik az ötlet, hogy dolgozzon ki a menstruációján? Tekintse meg a 6 módszert, amellyel megállíthatja a menstruációs ciklust, hogy ne rontsa tönkre az edzéseket.

Vélemény a következőhöz: