A legjobb mellkasi edzés: 5 lépés a jobb mellekért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A nők gyakran visszariadnak a mellkasi gyakorlatoktól, azt gondolva, hogy nemkívánatos tömeget okoznak. Azonban számos előnnyel jár a mellkas megmunkálása, és Ön is tud tartsa fenn a sovány izomzatot közben. Akár a régóta várt dátumra készül, akár csak a pánt nélküli szezonra készül, ne várja meg, hogy megszerezze a perkier mellkasát.

Ez az edzés nagyobb izomtömeget hoz létre, ami nagyobb kalóriafelhasználást eredményez az edzés után, ráadásul minden mozdulat segít megőrizni az erőt a mindennapi tevékenységekhez, például egy doboz téli ruhát egy magas polcra rakni tárolás céljából. Húzza ki a camis-t, és magabiztosan feszítse meg a cuccait.

Hogyan működik

Minden gyakorlatnál végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges 60 másodperc alatt. Ne pihenjen a mozdulatok között.

Szükséged lesz

Egy kis törölköző és egy fa vagy sima padló.

1. Perky Press-Outs: Kezdje négykézláb, a karok egyenesek és vállszélességben, mindkét keze szilárdan egy törülközőn feküdjön. Lassan engedje le a testét, miközben egyszerre nyomja előre a kezét és a törölközőt, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy a test egyenes vonalban legyen a fejtől a térdig. Visszahúzás és ismétlés.

Edzői tipp: Annak érdekében, hogy a mozdulat során a megfelelő formát biztosítsa, vegye be a magját, miközben arra összpontosít, hogy testét egyenes vonalban tartsa, és ne arra, hogy meddig tudja tolni a törölközőt.

2. 2 részes kicsúsztatható elemek (jobb oldal): Kezdje négykézláb, karjait egyenesen és vállszélességben, jobb kezével határozottan egy törülközőn. Lassan engedje le a testét, miközben egyidejűleg nyomja le a jobb kezét oldalra, ügyelve arra, hogy testét egyenes vonalban tartsa a fejétől a térdéig. Visszahúzás és ismétlés.

Edzői tipp: Az elején kissé csúsztassa ki a törülközőt, és koncentráljon a formára, mivel ez a gyakorlat különböző szögekből dolgozza fel a testet.

3. 2 részes kihúzható elemek (bal oldal): Ismételje meg a gyakorlatot bal kézzel.

Edző tippje: Tegyél úgy, mintha valaki mögéd bújt és megijesztett volna. Ez segít abban, hogy a gyomra szilárd és lapos legyen.

4. Viasz be, viasz ki (jobb oldal): Kezdje a hagyományos fekvőtámasz helyzetben teljesen kinyújtott lábakkal és karokkal közvetlenül a vállak alatt. Helyezze a törülközőt a jobb kéz alá. Egy robbanó mozdulattal kezdje körözni a jobb kezét az óramutató járásával ellentétes irányban 30 másodpercig. Ezután váltson az óramutató járásával megegyező irányba a fennmaradó 30 másodpercre.

Edzői tipp: Koncentráljon a mellizom összehúzására és összenyomására a lehető legerősebben, hogy biztosítsa a maximális számú izomrost felhalmozódását – így még a mozgás befejezése után is több kalóriát éget el.

5. Wax on, Wax Off (bal oldal): Ismételje meg a gyakorlatot bal kézzel.

Edzői tipp: Annak ellenére, hogy ez a lépés a mellkasára összpontosít, ez egy teljes test gyakorlata. Tehát ne felejtse el összekapcsolni a lábát, a vállát és a karját. Préseljük, szorítsuk, és búcsút mondunk a sajtnak!

Vélemény a következőhöz: