Ez a 11 energizáló snack végigviszi a délutáni zuhanást

Tartalom

• Friss banán és alma
• Joghurt és gabonafélék
• Pattogatott kukorica
• Fél török ​​szendvics
• Piros paprika és humusz
• Mandula és dió
• Szója ropogós
• Vélemény a következőhöz:

Délelőtt 10 óra van, alig néhány órával a kora reggeli edzés és a reggeli után, és máris kezdi érezni, hogy az energiája elfogy. És ha már megitott két csésze kávét, hogyan kell beszereznie a szükséges átvételt? Öleld át a sütijeidet.

"A nassolás felpörgeti az anyagcserét, és nagyszerű módja annak, hogy növelje az energiáját" - mondja Tara Gidus, RD. Egy cukros granolaszelet azonban nem megoldás – olyan nassolnivalóra van szüksége, amely tele van revitalizáló tápanyagokkal, hogy elkerülje az előzetes ebédtörés. Mielőtt lerogyna az íróasztalra, fogyassza el Gidus kedvenc energiaharapnivalóit.

Friss banán és alma

A C-vitaminban, antioxidánsokban és rostokban gazdag gyümölcsök nagyszerű energiafalatok, amikor egy kis lendületre van szükséged. "[Vitaminokat, ásványi anyagokat és jó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek gyors energiát adnak" - mondja Gidus. Válasszon bármilyen gyümölcsöt - a banánt, az almát és a narancsot könnyű magával cipelni, mivel nincs szükség hűtésre. Noha nem a leghordozhatóbbak, a bogyók nagyszerű alacsony cukortartalmú ételek. (Több információra van szüksége? Legyen kreatív ezekkel az egyszerű és egészséges gyümölcsfogyasztási módokkal.)

Ajánlott adag: 1 db friss gyümölcs vagy 1 csésze apróra vágott gyümölcs vagy bogyós gyümölcs

Kalória: 80-120, a terméstől függően

Joghurt és gabonafélék

Ha egy kis eszpresszóra van szüksége – mondjuk edzés előtt, vagy amikor még órákra van hátra a vacsora – forduljon joghurthoz. Gidus azt javasolja, hogy szórjon ropogós gabonapelyhet a tetejére egy energizáló snackhez, amely megtartja a következő étkezésig. "A joghurtban és a gabonafélékben lévő szénhidrátok energiát adnak, a joghurtból pedig fehérje, amitől hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak" - mondja.

Ajánlott adag: 1 6 uncia joghurt tartály

Kalória: 100-200, attól függően, hogy zsírmentes vagy zsírszegény joghurtot választasz

Pattogatott kukorica

Az egyik leginkább radar alatti energia snack? A filmetársad (persze mínusz minden vaj). "A pattogatott kukorica nagyszerű snack, mert sok mennyiségű és rostos (így telítettnek érzi magát), ráadásul teljes kiőrlésű, így egészségesebb, mint a snack, mint a perec" - mondja Gidus. Ráadásul az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú sütő könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú. Rakj el egy adagos zacskót az asztalfiókodban, hogy könnyű falatozást végezhess, amikor úgy érzed, a délutáni zuhanás. (Ezután próbálja hozzáadni ezeket az alacsony kalóriatartalmú önteteket és fűszereket.)

Ajánlott adag: 1 db egyszeri csomag alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukoricát

Kalória: 100

Fél török ​​szendvics

Nem, a szendvicsek már nem csak ebédidőben vannak. "Sokan azt gondolják, hogy a rágcsálnivalóknak nassolnivalóknak kell lenniük, de valódi ételeket is ehetsz snackként" - mondja Gidus. A fél sovány pulyka vagy csirke szendvics mustárral, teljes kiőrlésű kenyérre energizáló szénhidrátot és rendkívül kielégítő fehérjét biztosít, amire szüksége van egy jó snackhez, amely órákon keresztül táplálja. (Kapcsolódó: 10 forró szendvics, amely kielégíti a téli étvágyat)

Ajánlott adagméret: Egy szendvics fele, 2 uncia sovány pulykahúsból és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből

Kalória: Körülbelül 200

Piros paprika és humusz

Emlékszel a bébi sárgarépára és a ranch mártogatósra, amit a szüleid tettek az ebédedbe gyerekkorodban? Ez a munchie a felnőtt verzió. Mind a zöldségek, mind a hummus jól lekerekített energia snackek, így kombinálva megállíthatatlan duó. Készítse el saját snack-csomagját a Gidus kedvenc zöldségeivel – pirospaprikával, cukkinivel, gombával, cukorborsóval és nyers spárgával – egy adag szénhidrátból, rostból és vitaminokból. Partnerezz egy halom kanál hummussal, amely némi fehérjét ad hozzá a snack megtartó erejéhez.

Ajánlott adag: korlátlan mennyiségű zöldség és 1/4 csésze hummusz

Kalória: 100 körül

Mandula és dió

Ha energiaharapnivalókról van szó, akkor is megkaphatja azt az óriási megelégedésű krumplichipset, anélkül, hogy minden zsírt pirított dióval. A mandula és a dió tele van rostokkal, egészséges zsírokkal, amelyek segítenek a teltség megőrzésében, valamint olyan tápanyagokkal, mint a szelén, az E-vitamin és az omega-3. Mivel a diót köztudottan könnyű túlfogyasztani, Gidus ezt a trükköt ajánlja: Töltsön meg egy üres Altoids konzervdobozt dióval a tökéletes adagméret érdekében (körülbelül egy uncia).

Ajánlott adag: 1 uncia mandula vagy dió

Kalória: 160-170

Szója ropogós

Néha csak egy egész zacskó nassolnivalót akarsz elpusztítani, és szójaropogóssal ez rendben van. A puffasztott szójafehérjéből készült, ez az egészséges pörgetés a hagyományos zsetonon "az a sós, ropogós, rágcsálnivaló, amit sokan szeretnénk egy snackben". És adagonként körülbelül öt gramm fehérjével több tartózkodóerejük van, mint egy zacskó rendes chips vagy perec.

Ajánlott adag: 1 2 adagos zsák (egyél mindent!)

Kalória: 140

Vélemény a következőhöz: