A legjobb időszakos böjti alkalmazások szakértők szerint

Tartalom

• A legjobb időszakos böjti alkalmazások
• BodyFast
• Gyors
• Nulla
• Fastic
• Böjtölés
• Gyors szokás
• Egyszerű
• Vélemény a következőhöz:

Van egy app erre minden manapság, és az időszakos böjt sem kivétel. Az IF, amely olyan állítólagos előnyökkel büszkélkedhet, mint a jobb bélrendszer, jobb anyagcsere és lenyűgöző fogyás, az elmúlt években egyre népszerűbb lett. A nagynevű rajongókkal, mint például Halle Berry és Jennifer Aniston pedig az IF kocsiját lovagolják, továbbra is őrzi helyét a rivaldafényben.

De nézzen a csillagokkal borított külső mögé, és rájön, hogy HA nem is olyan egyszerű. Valódi beszéd: Az időszakos étkezési tervhez való ragaszkodás nehéz lehet. Az időszakos böjt alkalmazások azonban segíthetnek.

Először is egy gyors felfrissítés: az időszakos böjt lényegében egy étkezési minta, amely váltakozik meghatározott böjt- és étkezési időszakok között. Ez rövidebb időre tömöríti az "etetési időszakot" - mondja Jamie Miller, R.D., az arizonai Village Health Clubs & Spas regisztrált dietetikusa. De vegye figyelembe: HA nem a tipikus étrend. "Ahelyett, hogy az ételekre összpontosítana, inkább arra összpontosít amikor megeszed őket - magyarázza.

Emiatt az IF többféle formában és változatban elérhető. Van alternatív böjt (pontosan így hangzik), a 16: 8-as terv (amely magában foglalja a 16 órás böjtöt és a 8-as étkezést), az 5: 2-es módszer (amely magában foglalja a hét öt napján szokásos étkezést és majd nagyon kevés kalóriát eszik a másik kettőhöz), az OMAD diétát (ami napi egy étkezést jelent), és a lista, akár hiszi, akár nem, folytatódik.

A lényeg: Nehéz lehet nyomon követni a böjt ütemtervét, különösen akkor, ha már millió más dolgot követsz nyomon. Ebben segíthetnek a szakaszos böjti alkalmazások. Ezek az okostelefon -eszközök grafikonok és diagramok segítségével követik nyomon a böjt óráit. Emlékeztetnek arra is, hogy mikor kell enni vagy böjtölni, ami „motivált maradhat és elkötelezett az étkezési ablakhoz való ragaszkodás mellett” - magyarázza Miller. Gondoljon rájuk úgy, mint az elszámoltathatósági partnerekre a tenyerében - teszi hozzá. Sőt, néhány alkalmazás egy-egy edzési és oktatási cikket is kínál, amelyek hasznosak lehetnek kezdő és haladó felhasználók számára egyaránt-jegyzi meg Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., az 1AND1 Life regisztrált dietetikusa.

Nem biztos abban, hogy melyik időszakos böjtölő alkalmazás a legjobb az Ön számára? Carli azt javasolja, hogy világos megértést kapjunk arról, hogy mit te életmódváltásra van szükség. Például tegye fel magának a kérdést: Segítenek nekem az elszámoltathatósági partnerek? Motivál az érzéseim naplózása – vagy csak egy riasztóra van szükségem, hogy jelezze, ha nyitva van vagy zárva az etetőablak? Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, alkalmasabb lesz arra, hogy időszakos böjtölő alkalmazást válasszon konkrét céljai és igényei alapján. Előtte a legjobb időszakos böjtölési alkalmazások a táplálkozási szakértők szerint.

A legjobb időszakos böjti alkalmazások

BodyFast

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium opciókkal (34,99 USD/3 hónap, 54,99 USD/6 hónap vagy 69,99 USD/12 hónap)

Próbáld ki:BodyFast

Az előfizetésétől függően a BodyFast 10-50 böjtölési módot kínál. Az alkalmazásnak vannak „kihívásai” is, amelyek segítenek a jó viselkedés kialakításában és fenntartásában, mint például a fizikai aktivitás, a légzőgyakorlatok és a meditáció. "Ezek a kiegészítő funkciók társak támogatását és stratégiákat kínálnak a stressz és a szorongás kezelésére, amelyek néha stresszes étkezést okozhatnak" - mondja Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., a Fitter Living regisztrált dietetikusa. "A heti kihívások nagy sikereket jelenthetnek, amelyek felé törekedhetsz, kis nyereményeket adva, így magabiztosabbnak érezheted magad abban, hogy megváltoztathatod az étrended és az életmódod."

Gyors

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium opciókkal (7 hetes próba, majd 5 USD/év vagy 12 USD/élet)

Próbáld ki: Gyors

Az elegáns és egyszerű kialakításáról ismert Fastient ideális azok számára, akik a minimalista platformokat kedvelik. Ez naplózó alkalmazásként is szolgál, lehetővé téve "a személyes tényezők, például a hangulat, az alvás és a testmozgás nyomon követését" - jegyzi meg Miller, aki elmondja, hogy ez hasznos lehet annak megismerésében, hogy az IF hogyan befolyásolja az általános jólétet. Például észreveheti, hogy amióta elkezdte a diétát, mondjuk két héttel ezelőtt, kevesebbet alszik, és jobban szorong – az időszakos böjt két mellékhatása, amelyek jó jele lehet annak, hogy az étkezési terv nem neked való. . A másik oldalon azt tapasztalhatja, hogy a naplóbejegyzései egyre pozitívabbak lettek, mivel a megnövekedett energiának köszönhetően hatékonyabbak voltak a munkában.

Az alkalmazás lehetővé teszi a böjti időszakok alatti "elköltött kalóriák" kiszámítását is, de ennek pontosságát egy szem sóval kell figyelembe venni, mivel nem veszi figyelembe az olyan tényezőket, mint a testmozgás, figyelmeztet Miller.

Nulla

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium opcióval (70 USD/év)

Próbáld ki: Nulla

Miller a Zero-t, az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz-alkalmazást ajánlja az Apple App Store-ban, ha Ön kezdő vagy, aki szeretné megtanulni az időszakos böjt alapjait. "Videók és cikkek széles választékát kínálja, sőt olyan funkciót is kínál, ahol a felhasználók kérdéseket tehetnek fel, amelyekre a böjti szakértők válaszolhatnak" - magyarázza. (Ezek a szakértők számos egészségügyi szakembert foglalnak magukban, köztük regisztrált dietetikusokat, orvosokat és tudományos írókat, akik az IF -re szakosodtak.) A szakaszos böjti alkalmazás lehetővé teszi az egyéni böjtölési ütemterv vagy a közös előre beállított tervek közül való választást is, beleértve a "cirkadián ritmus gyors, ", amely szinkronizálja az étkezési ütemtervet a helyi naplemente és napkelte időpontjával.

Fastic

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium lehetőségekkel (12 USD/hónap, 28 USD/3 hónap, 46 USD/6 hónap vagy 75 USD/év)

Próbáld ki: Gyors

„Azok számára, akiknek egy kis inspirációra van szükségük a konyhában, a Fastic alkalmazást érdemes megnézni” – mondja Miller. Több mint 400 receptötletet kínál, ami hasznos, ha olyan ételeket szeretne készíteni, amelyek egy ideig jóllaknak, teszi hozzá Kostro Miller. Bónusz: A receptek változatosak az étkezési korlátozások és a konyha tekintetében, és olyan nyáladzásra érdemes ötleteket tartalmaznak, mint a feketés lazac koriander rizzsel és a Buddha tálak leveles zöldekkel, sült csicseriborsó és avokádó. További figyelemre méltó eszközök közé tartozik a vízkövető, a lépésszámláló és a "haver" funkció, amely lehetővé teszi a Fastic felhasználókkal való kapcsolatot. (Kapcsolódó: Hogyan segíthetnek barátai az egészség- és fitneszcélok elérésében)

Böjtölés

Elérhető: iOS

Költség: Ingyenes prémium lehetőségekkel (10 USD/hó, 15 USD/3 hónap vagy 30 USD/év)

Próbáld ki: Böjtölés

Ha a nyomkövető eszközökről van szó, akkor az InFasting a legjobb választás lehet. Az éhgyomri időzítőn kívül a legjobb időszakos böjt alkalmazásnak nyomkövetői is vannak a táplálék- és vízbevitelhez, az alváshoz és a tevékenységhez. Ezek a szokások mind hatással lehetnek a jóllakottságra, így ha figyelni akarjuk őket, az segíthet megfékezni az éhséget a böjt ideje alatt. Kostro Miller felhívja a figyelmet arra is, hogy az InFasting egy „Testállapot” funkciót kínál, amely megmutatja, mi történik a testével az éheztetési időszak alatt, például amikor elkezdhet zsírt égetni az üzemanyagért. Ez különösen érdekes és bátorító lehet azok számára, akik törekedni szeretnének a súlycsökkentésre. Az alkalmazás táplálkozási oktatást is kínál, de mint minden alkalmazáson belüli tartalom esetében, ez nem helyettesítheti a regisztrált dietetikus útmutatásait, mondja. (Kapcsolódó: Az időszakos böjt előnyei és hátrányai a fogyás érdekében)

Gyors szokás

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium opcióval (2,99 USD/egyszeri frissítés)

Próbáld ki: Gyors szokás

Súlykövetőket és emlékeztetőket keres harangok és sípok nélkül? Carli ajánlja a Gyors szokást, egy szakaszos böjti alkalmazást, amely "különösen jó lehet azoknak, akik már böjtöltek korábban, és nincs szükségük gyakorlati útmutatásra". A többi legjobb időszakos böjtölési alkalmazástól eltérően ez az alkalmazás nem nyújt oktatási anyagokat. De ami hiányzik a tartalomból, az könnyen használható és biztató funkciókban kárpótol.

A böjti órák és szokások naplózása közben az alkalmazás kurzorolja a haladást lebontó pillanatfelvételi jelentéseket, és „csíkos” értesítéseket küld, amelyek tudatják, hogy egymás után hány napig böjtölt. Gondoljon erre az időszakos böjt alkalmazásra, mint egy személyes pompomlány küldetésére, hogy feltartsa a fejét, és ezáltal motiválja Önt, hogy haladjon a céljainak eléréséhez.

Egyszerű

Elérhető: Android és iOS

Költség: Ingyenes prémium lehetőségekkel (15 USD/hónap vagy 30 USD/év)

Próbáld ki: Egyszerű

Ahogy a neve is sugallja, ez az időszakos böjt alkalmazás ~egyszerű~ böjtkövetőként vagy "személyi asszisztensként" hirdeti magát, amely a diéta betartását semmibe veszi. Napi tippeket kínál a motiváció megőrzéséhez, vízbeviteli emlékeztetőket a hidratáltság megőrzéséhez, valamint egy étkezési napló funkciót, amely arra összpontosít, hogy az étkezés hogyan tesz téged. érez. De ami miatt ez az egyik legjobb időszakos böjtölési alkalmazás Carli számára, az a tény, hogy az egészségügyi feltételeket kéri az első értékelés során. Ez kulcsfontosságú, mivel az IF nem biztonságos mindenki számára, és egyes emberek számára negatív egészségügyi hatásokat okozhat. Például, ha cukorbeteg, a böjt veszélyesen lecsökkentheti a vércukorszintet, ezért követnie kell az orvos utasításait a biztonságos böjtöléshez - ha egyáltalán. Vagy, ha teherbe akar esni, "az alacsony vércukorszint hosszú órái negatívan befolyásolhatják a hormonokat és ezáltal a termékenységet" - magyarázza Carli. És bár ez az időszakos böjtölő alkalmazás pontokat nyer az egészségfelmérés előtérbe helyezéséért, mindig jó ötlet beszélni orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen diétát folytatna, ha az szerepel. (Következő: Amit a fitt nőknek tudniuk kell az időszakos böjtről)

Vélemény a következőhöz: