Jessica Alba ezekkel a pihentető jógapózokkal kiengedte magát az ünnepi hétvégéről

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A legszenvedélyesebb fitneszrajongók számára is nehéz lehet időt találni az edzésre az ünnepek alatt. De Jessica Alba éppen arra hivatkozott, hogy a pulyka megfaragása után szakítson időt az öngondoskodásra, és ezzel inspirációt adjon a jógaszőnyeg használatához, hogy kikapcsolódjon és levezesse a stresszt az ünnepek után.

Alba fotókat tett közzé a hálaadás ünnepéről az Instagramon, miután szeretteivel élvezte a "finom ételeket, a jó időket és a sok nevetést Pictionary játék közben", de nem azelőtt, hogy megosztotta volna az ünnepek utáni jógamenetéről készült videókat. (Kapcsolódóan: Jessica Alba és 11 éves lánya reggel 6 órakor együtt vettek részt a kerékpáros órán)

A Honest Company alapítója összegyűjtött egy találkozót Cornelius Jones Jr.-val (Los Angeles-i székhelyű jógaoktató, akivel évek óta dolgozik), és megosztott egy time-lapse videót az Instagramról.

A videóban Alba és Jones számos helyreállító jógapózon keresztülfolyik, és később úgy tűnik, hogy a Sun Salutation B sorozat egyik variációját végzik - ez kiváló módja annak, hogy vigyázzon az elméjéreés testét egy mozgalmas nyaralás után – mondja Monisha Bhanote, M.D., háromszoros okleveles orvos és Yoga Medicine® tanár. (Kapcsolódó: Az alapvető jógapózok kezdőknek)

Alba egy klasszikus gyermekpózsal kezdte a flow-t, egy olyan mozdulattal, amely segíthet a test elülső részének izmainak ellazításában, miközben passzívan megnyújtja a hátsó test izmait – magyarázza Dr. Bhanote. "Ez a póz nagyon megnyugtatja az elmét egy mozgalmas ünnepi hétvége után", és lehetővé teszi, hogy "befelé forduljon, és önmagára összpontosítson" - mondja. Ezen túlmenően, ha a gyomrot a combján pihenteti, ebben a pózban előnyös lehet az emésztésre, jegyzi meg - valami, ami minden bizonnyal segíthet egy finom hálaadás vacsora elfogyasztása után.

Ezután Alba látható, amint macska-tehén pózt ad be a tűbe. "A macska-tehén póz felébreszti a gerincet, rugalmasságot és melegséget kölcsönöz neki, segítve a testtartás tudatosságát"-magyarázza Dr. Bhanote. A tű befűzése viszont segít enyhíteni a feszültséget a lapockák között, valamint a nyakban és a hátban - mondja. E két póz kombinálásával "egyben hajlíthatod, nyújthatod és forgathatod a gerincedet", ami különösen csodálatos érzés lehet, miután órákig a lábadon állsz, amikor ünnepi ételt főzöl, vagy segítesz szeretteid kiszolgálásában egy partin. (Kapcsolódó: 10 jóga előny, ami teljesen rosszul teszi az edzést)

Nyaralás utáni folyamán Alba a klasszikus lefelé irányuló kutyát is elvégezte, egy inverziót, amely elősegítheti az egész testben a keringést-mondja Dr. Bhanote. "[Lefelé irányuló kutya] nyújtja a lábak hátsó részét, erősíti a karokat és megnyújtja a gerincet, miközben tudatosítja a lélegzetet" - teszi hozzá. (Próbálja ki ezt a 3 légzőgyakorlatot, amikor legközelebb stresszes lesz.)

AzL.A. legfinomabb A színésznő ezután alacsony kitörést hajtott végre karjaival kapufa pozícióban (a vállmagasságban oldalra nyitott könyökök). "Ez a póz mély nyújtást ad, miközben megérinti a négyfejű izületet, a combizmot, az ágyékot, a csípőt és a combot" - magyarázza Dr. Bhanote. "A többi szívnyitóhoz hasonlóan javítja a légzést, fokozza a vérkeringést, javítja a szervek és az izmok oxigénellátását, és javíthatja az emésztést."

Alba ezt követően elvégezte a Sun Salutation B szekvencia egyik változatát, beleértve olyan mozgásokat, mint a hegyi póz, a székpóz, az I. harcos, a II. Harcos és a fordított harcos. "A napköszöntések felébresztik az elmét és a testet" - mondja Dr. Bhanote. Ezek a mozdulatok, ha rendszeresen végeznek, segíthetnek a vérkeringés javításában, lehetővé téve az oxigén táplálását az egész testben - ez különösen helyreállító érzés a mozgalmas nyaralás után.

Ezt a sorrendet követve Alba hajópózba költözött, amely nemcsak a hasizmokat erősítheti, hanem a vesék, a pajzsmirigy és a belek stimulálásával is javíthatja az egyensúlyt és az emésztést - magyarázza Dr. Bhanote. (Kapcsolódó: Az edzés legnagyobb mentális és fizikai előnyei)

Alba klasszikus deszkával és oldalsó deszkával fejezte be áramlását, egy kombinációval, amely minden irányból segíthet a mag erejének növelésében - mondja Dr. Bhanote. "Az erős mag lehetővé teszi az izmok hatékonyabb működését" - magyarázza. "Az erős mag megkönnyíti más fizikai tevékenységek elvégzését, és segít megelőzni az izomsérüléseket és javítani a hátfájást."

Az Alba ihlette? Próbálja ki magát ezekben a fejlett jógapózokban, hogy megújítsa Vinyasa rutinját.

Vélemény a következőhöz: