10 finom Keto fehérjebár

Tartalom

• 1. Tökéletes Keto rudak
• 2. MariGold protein rúd
• 3. DNX rúd
• 4. Keto rúd
• 5. Atlas protein rúd
• 6. BHU keto bárok
• 7. Dang rudak
• 8. Primal Kitchen fehérjerudak
• 9. Házi készítésű alacsony szénhidráttartalmú rúd
• 10. Házi készítésű, nem sütött földimogyoró-rúd
• Hogyan válasszuk ki az egészséges keto protein bort?
• Alsó vonal

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

A ketogén vagy keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást (1).

Azok számára, akik ezt az étrendet követik, a fehérjebárok kényelmesek lehetnek az átfogás, ha gyors étkezésre vagy töltő snackre van szükségük. A keto-barát bár megtalálása azonban nehéz lehet, mivel a legtöbb fehérjetartalom vagy túl magas szénhidráttartalmú, vagy túl alacsony zsírtartalmú.

Ráadásul még a megfelelő kritériumoknak megfelelő fehérjecsíkok sem mindig egészségesek, mivel gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges összetevőket, adalékanyagokat és tartósítószereket.

Ennek ellenére, ha alaposan megnézed, találsz olyan fehérjebárokat, amelyek keto-barát és tápanyagok egyaránt. Alternatív megoldásként elkészítheti ezeket egyedileg.

Íme 10 egészséges, keto-barát fehérjebár.

1. Tökéletes Keto rudak

Kifejezetten a keto diéta számára kialakítva, ezek a fehérjerudak öt ízben vannak, beleértve fahéjas tekercset, sózott karamellot és csokoládé chip cookie tésztát.

A tökéletes Keto úgy tervezi a rúdját, hogy bárhonnan mindössze 2-3 nettó szénhidrátot, mintegy 17 gramm zsírt és 11 gramm fehérjét nyújtson.

Az ilyen keto-barát bárok rendszeresen tartalmaznak rost- és cukoralkoholokat, amelyeket a test nem képes teljes mértékben emésztni és felszívni. Ezért kivonva a rost és cukor-alkohol grammját az összes szénhidrátból, megkapja a nettó (emészthető) szénhidrátok számát.

Gyakran látja a csomagoláson kiemelt nettó szénhidrátok számát - bár ez az érték valószínűleg alacsonyabb, mint a tápanyag-összetételi információk között felsorolt ​​összes szénhidrát száma.

A tökéletes Keto rúd viszonylag rövid összetevők listájával rendelkezik, amely magában foglalja a mandulavajat, a tápióka rostot, a kakaóvajat, a kesudiót, a közepes láncú triglicerid (MCT) olajat, a fűvel táplált kollagént és a szteviát.

Bár további kutatásra van szükség, az MCT-olajban található zsírsavak javíthatják az edzés teljesítményét és elősegíthetik a fogyást a testzsír csökkentésével (2, 3).

Ha nem találja a Perfect Keto bárokat a helyi egészségügyi élelmiszerek vagy kiegészítők áruházában, próbálkozzon online keresni.

2. MariGold protein rúd

A MariGold protein bárok hét ízben készülnek, házi ízükről és textúrájukról híresek.

Minden bár 2–3 gramm nettó szénhidrátot, 5–8 gramm rostot, 16–18 gramm zsírt és lenyűgöző 20–21 gramm fehérjét tartalmaz. Csak néhány összetevőből készülnek, beleértve a fűvel táplált savófehérje-port.

A tejsavópor népszerű kiegészítő, mivel a fehérje a szervezetben gyorsan felszívódhat. Ennek eredményeként elősegítheti az erő, az izomtömeg és még a zsírégetés jelentős növekedését (4, 5, 6, 7).

A rúd mentes a cukor-alkoholtól is, amely természetes vagy gyártott szénhidrát, ízléses, ám ugyanakkor a kalória száma felénél több, mint cukor. Vannak olyan emberek, akik el akarják kerülni a cukoralkoholokat, mivel ezek néha emésztési zavart okozhatnak (8).

Ehelyett ezeket a rudakat édesítik stevival, szerzetes gyümölcskivonattal vagy a kettő kombinációjával. Mindkettő nulla kalóriatartalmú, természetes cukor alternatíva.

Ezenkívül néhány MariGold rúd alacsony a rövid láncú, emészthetetlen szénhidrátokban, úgynevezett FODMAP-kban, amelyek emésztési mellékhatásokat, például puffadást, gázt és székrekedést okozhatnak egyes egyéneknél (9).

Az ön szupermarketje Marigold bárokat kínálhat, de könnyebb lehet online vásárolni.

3. DNX rúd

Ha szereti a rángatózókat, a DNX rúd valószínűleg felfelé áll.

Szabad tartású csirkéből vagy fűvel táplált bölényből vagy marhahúsból készült, a DNX rúd hozzáadott cukrok nélkül. További alkotóelemek: tojásfehérje, datolya, dehidratált zöldségek, diófélék, magvak és fűszerek.

A táplálék fokozása érdekében a rúd sacha inchi olajjal büszkélkedhet. Más néven sacha mogyoró, sacha inchi (Plukenetia volubilis) olyan növény, amely kalciumban, A-vitaminban és esszenciális omega-3 zsírsavakban gazdag magvakat termel, amelyek csökkenthetik a gyulladást (10).

A DNX rúd összehasonlítható mennyiségű tápanyagot kínál. Például fűvel táplált marhahúsból, nem keményített szalonnából és jalapeñókból készült bár 140 kalóriát, 9 gramm zsírt, 1 gramm nettó szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 14 gramm fehérjét biztosít.

Fontolja meg ezeket a bárok online vásárlását, ha nem találja őket helyben.

4. Keto rúd

A 2012-ben alapított Keto Bars volt az egyik első olyan cég, amely kifejezetten a keto-diéta számára fehérjebárokat hozott létre. Amellett, hogy magas zsírtartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, bárok vegán, tej-, glutén- és szójamentes.

Mind a négy ízük rövid összetevők listájával rendelkezik, és édesítetlen csokoládéval, kókuszdióval és dióvajjal készültek. Annak érdekében, hogy cukroktól mentesen maradjanak, a Keto Bars két alternatív édesítőszert használ - szteviat és eritritolt.

Az eritritol egy cukor-alkohol, amely természetesen előfordul bizonyos gyümölcsökben, például görögdinnye és szőlő, valamint erjesztett ételekben, mint például sajt és bor. Ugyanakkor gyártható is (11).

Noha az eritritol nagyon biztonságosnak tűnik, egy tanulmány szerint 50 gramm fogyasztás emésztési mellékhatásokkal jár, beleértve émelygést és gyomorpanaszokat (11, 12).

Mivel egy Keto bár csak 5 grammot tartalmaz ennek az édesítőszernek, nagyon valószínűtlen, hogy ezeknek a mellékhatásoknak a következményei lesznek.

Noha a rudak kalóriájuk és a makroelemek tartalma kissé eltérnek, általában körülbelül 230 kalóriát, 20 gramm zsírt, 3 gramm nettó szénhidrátot, 7 gramm rostot és 6 gramm fehérjét biztosítanak.

A Keto bárok megtalálhatók néhány szupermarketekben, valamint online.

5. Atlas protein rúd

6 desszert ihletésű ízekkel és egy süti tészta állandóságával az Atlas protein bár körülbelül 200 kalóriát, 11 gramm zsírt, 15 gramm fehérjét és 5 gramm nettó szénhidrátot kínál.

Sok versenytárstól eltérően az Atlas nem használ semmilyen mesterséges édesítőt vagy cukor-alkoholt. Ehelyett minden rúdot szerzetes gyümölcskivonattal enyhén édesítik - ez egy természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszer.

Ezenkívül a rudak két adaptogénnek tartott gyógynövényt tartalmaznak - ashwagandha kivonatot és maca gyökérport. A kutatások azt sugallják, hogy az adaptogének segíthetnek a stressz kezelésében, fokozhatják az energiaszintet és enyhíthetik a szorongást (13, 14, 15).

Figyelje az Atlas fehérje bárját online, vagy a helyi élelmiszerboltban vagy az egészséges élelmiszer piacon.

6. BHU keto bárok

A BHU keto-barát protein bordái homályos textúrájúak, és mesterséges édesítőszerek vagy tartósítószerek nélkül készülnek. Ennek eredményeként azokat hűtve kell tartani.

Bár mind az öt íz tápanyagtartalma változik, mindegyik bár 200–270 kalóriát, 15–18 gramm zsírt, 2–3 gramm nettó szénhidrátot, 8–11 gramm fehérjét és lenyűgöző 9–12 gramm rostot tartalmaz.

Ezeknek a rúdoknak az egyik egyedi alkotóeleme a biobiológiai tápiókaliszt, amely prebiotikus rostot tartalmaz. Ez az emészthetetlen rost elősegíti a hasznos baktériumok táplálkozását a bélben, támogatva a megfelelő emésztést, az erős immunrendszert és a szív egészségét (16, 17, 18).

A BHU keto bárok megtalálhatók néhány üzletben és online.

7. Dang rudak

A Dang bárban található legtöbb összetevő azonnal felismerhető, mint tápláló és keto-barát, például diófélék, borsófehérje, chia és napraforgómag.

Minden sávban 4–5 gramm nettó szénhidrát, 14–16 gramm zsír és 9–10 gramm fehérje található.

Nevezetesen, a Dang termékei is vegánok.

Ráadásul ezek a rúdok cikóriagyökér rostot tartalmaznak, amely kiváló forrása a bélben egészséges prebiotikus rostnak. Ugyanakkor ez magas a FODMAP-okban is, ezért egyesek valószínűleg nem tolerálják ezeket a sávokat különösen jól (19, 20).

Ha a FODMAP-ok nem jelent aggodalmat az Ön számára, vásárolhat Dang-bárban helyben vagy online.

8. Primal Kitchen fehérjerudak

Noha ismeri a Primal Kitchenet az avokádóolajból vagy a minimális összetevőből álló salátaöntetekből, a cég keto-barát fehérjebárok sorát is kínálja.

A jelenlegi öt íz mind a diófélékből, tojásfehérjéből, kókuszdióolajból és különféle fűszerekből, például fahéjból és szerecsendióból készül. Ezután szerzetes gyümölcskivonattal és egy kis mézzel édesítik őket.

Számos bárban lenmagokat is tartalmaznak, amelyek kiváló növényi eredetű omega-3 zsírsavak forrásai. A gyulladáscsökkentés mellett az omega-3-ok fontos szerepet játszanak a szívében, az agyában és az immunrendszerben is (21, 22, 23, 24).

Minden bár kb. 200 kalóriát, 16 gramm zsírt, 8–9 gramm fehérjét, 6 gramm rostot, 2 gramm cukrot és 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Ha ezek a sávok nem érhetők el a helyi szupermarketben, megtalálhatja azokat online.

9. Házi készítésű alacsony szénhidráttartalmú rúd

A házi készítésű ketobárok ideálisak, ha gondosan ellenőrzik a felhasznált összetevőket, vagy egyszerűen csak élvezik a saját ételek készítésének kézművesét.

Ez a recept 319 kalóriatartalmú és 7 gramm fehérjét tartalmazó bárból áll. Ezenkívül mindegyik bár 28 gramm zsírt és csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Néhány más egész összetevő mellett ezen bárokban mandula, pekándió és mandulavaj gazdag. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres dióbevitel elősegítheti a fogyást és csökkentheti a krónikus gyulladást (25, 26, 27).

10. Házi készítésű, nem sütött földimogyoró-rúd

Bárki, aki szereti a földimogyoróvajat, élvezni fogja ezeket a nem sütött földimogyoróvaj-fehérjerudakat, amelyek elkészítése 10 perc alatt vesz igénybe.

Csak öt alacsony szénhidráttartalmú összetevőre van szüksége - kókuszdió liszt, választott fehérjepor, földimogyoróvaj, választott öntapadós édesítőszer és csokoládé chips.

Annak érdekében, hogy ezek a rúdok keto-kompatibilisek maradjanak, a recept szerzetes gyümölcsszirup használatát ajánlja, mivel szénhidrátmentes. Érdemes meggyőződnie arról, hogy mind a fehérjepor, mind a csokoládé chips keto-barát is-e.

Hogyan válasszuk ki az egészséges keto protein bort?

A keto étrendnek számos változata létezik, bár a legnépszerűbb a napi kalória legalább 70% -ának zsíros, 20% -át fehérje és legfeljebb 10% -át szénhidrátból történő nyerésére ösztönzi.

Ezért a lehető legszorosabban ragaszkodni kell ehhez a makrotápanyag-bontáshoz, amikor egy ketoproteint választanak (1, 28).

Egy 200 kalóriatartalmú bár esetében ez az arány 16 gramm zsírt, 10 gramm fehérjét és legfeljebb 5 gramm szénhidrátot jelent.

Kerülje el az olyan oszlopok elkerülését, amelyeknek a hosszú, felismerhetetlen összetevőket tartalmazó listája van, például a mesterséges édesítőszerek vagy tartósítószerek, mivel ezek azt jelzik, hogy a rúd erősen feldolgozott.

A feldolgozott ételek magas étrendje a krónikus betegségek, például rák, szívbetegség és elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik (29, 30, 31).

Ehelyett válassza a főleg valódi ételekből készült bárokat, például olajakat, fűszereket, természetes édesítőszereket, dióféléket és magokat. Mivel a keto étrendben magas a zsírtartalom, érdemes egészséges zsírokat keresni, mint például diófélék és dióvajok, MCT olaj, avokádó olaj, valamint len, chia vagy kendermag.

Alsó vonal

Számos alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú protein sáv igazodik a keto étrendhez, hogy teljes maradjon étkezés közben, vagy gyors és egyszerű reggelit szolgáltasson.

Fontos, hogy keressen olyanokat, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, egészséges zsírt és egyéb tápláló összetevőket tartalmaznak.

Természetesen nagyszerű lehetőség egy házi készítésű rudacska feldarabolása is.