A legjobb alacsony szénhidráttartalmú gabonamárkák

Tartalom

• Alacsonyabb szénhidráttartalom
• Cheerios
• Wheaties
• Különleges K Original
• Annie organikus matt zabpehelyje
• Közepes szénhidráttartalom
• Legmagasabb szénhidráttartalom
• Miért van szüksége a testnek szénhidrátra?
• Hány szénhidrátot fogyasszon?
• Tippek és trükkök egy alacsony szénhidráttartalmú reggelihez
• Mit kell keresni
• Ízletes alacsony szénhidráttartalmú receptek

Áttekintés

A legkeményebb étkezés, amelyet szénhidrátok figyelése közben tervez, reggelinek kell lennie. A gabonaféléknek pedig nehéz ellenállni. Egyszerű, gyors és teli, ki akarja feladni azt a reggeli tál Cheerios-t?

Sajnos a legtöbb jól ismert márka adagonként 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagy annál többet. Távolítsa el azokat, ha erősen szeretné tartani az étkezési tervét.

A megadott szénhidráttartalmú információk az s jóvoltából. A megadott információk nem feltétlenül tükrözik a márka ajánlott adagméretét.

A kedvenc gabonamárkák adagolási méreteivel kapcsolatos információkért kérjük, olvassa el az adott termék élelmiszer-címkéjét, mivel az adagok mérete változhat.

Alacsonyabb szénhidráttartalom

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék nem túl alacsony szénhidráttartalmúak. A gabonafélék többnyire szemeket tartalmaznak, a szemek pedig szénhidrátok. Egyes gabonafélék szénhidráttartalma alacsonyabb, mint másoké. Azok, amelyeket valószínűleg a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt látni fog:

Cheerios

A Cheerios körülbelül 20,50 gramm szénhidrátot tartalmaz 1 csésze adagonként. Gluténmentesek azok számára is, akik figyelik a gluténbevitelüket.

Wheaties

Öreg, de jó, Wheaties 1922 óta létezik.Szintén meglehetősen alacsony a szénhidráttartalom sok gabonaféléhez képest, 23 gramm / ¾ csésze adag.

Különleges K Original

22,75 gramm szénhidrát csészénként a Kellogg's Special K gabona alacsony szénhidráttartalmú választás.

Annie organikus matt zabpehelyje

Ez a szerves, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes gabonafélék népszerűek kicsik és felnőttek körében egyaránt. Egy ¾ csésze adag körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami az ajánlott napi érték körülbelül 9 százaléka.

Vegye figyelembe, hogy egyes gabonagyártók 1 csészés adaggal rendelkeznek, míg mások háromnegyed csésze adagot használnak. Ha ragaszkodik az ajánlott adagmérethez, nincs oka annak, hogy ne élvezhessen egy-két tálat a legjobb opciójú gabonafélékből hetente.

Nézzük meg néhány más népszerű gabona márka szénhidráttartalmát.

Közepes szénhidráttartalom

Ezek trükkösek! Egyes gabonafélék jobb lehetőségnek tűnnek, mert teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, de sokuk mégis nagyon szénhidráttartalmú. Ezek a gabonafélék a közepes szénhidráttartalmú kategóriába tartoznak:

• Kashi GoLean (32 gramm / csésze)
• Búza Chex (52 gramm / 1 csésze)
• Life Gabona (33 gramm / 1 csésze)

Ami a teljes kiőrlésű gabonapiacot illeti, a legjobb fogadás a gabonafélék, amelyekben dió és gyümölcs található. Ezek a lehetőségek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt és több táplálkozási bummot eredményeznek, mert fehérjét, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Legmagasabb szénhidráttartalom

Bár valószínűleg tudja, hogy távol tartsa magát a Trix-től, a Lucky Charms-tól és a Chocula gróftól, a szénhidrátban gazdag gabonafélék közül néhány a legegészségesebbnek tűnő.

Ezek a látszólag egészséges gabonafélék vezetik a piacon a legmagasabb szénhidráttartalmú gabonafélék listáját:

• Mazsolakorpa (46 gramm / csésze)
• Matt mini búzák (47 gramm / csésze)
• Zabpehely ropogós (47 gramm / csésze)

Pedig megvannak a maguk előnyei. Ezek közül sok rostban magasabb és alacsonyabb cukortartalmú, mint kevesebb szénhidráttal rendelkező versenytársaiké.

Miért van szüksége a testnek szénhidrátra?

A szénhidrátok a test működéséhez szükséges három fő tápanyag egyike. A másik kettő zsír és fehérje. A szénhidrátok glükózra bomlanak és azért fontosak, mert ellátják a testet a megfelelő működéshez szükséges energiával. A test minden sejtje felhasználhatja a glükózt üzemanyagként.

Az élelmiszerekben három fő típusú szénhidrát található:

• keményítők, amelyek összetett szénhidrátok
• cukrok, amelyek egyszerű szénhidrátok
• rost

A komplex szénhidrátok lassabban bomlanak le, mint az egyszerű szénhidrátok, így állandóabb és tartósabb energiaellátást biztosítanak a szervezet számára. A következőkben találhatók:

• teljes kiőrlésű gabonák
• bab
• keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica és burgonya

Ezek a szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak a vastagbélben lévő egészséges baktériumok számára is. Szerepet játszanak a következőkben:

• az általános immunfunkciód
• anyagcsere
• krónikus betegség kockázata
• emésztőrendszeri egészség

A szervezet az egyszerű szénhidrátokat gyorsan felszívja, így gyors, rövid távú energiabővítést biztosítanak. Egyszerű szénhidrátokat talál:

• tej
• gyümölcsök
• feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukrokkal

A rost azért fontos, mert elősegíti az emésztőrendszer egészséges működését.

Hány szénhidrátot fogyasszon?

Míg mindenkinek szénhidrátot kell fogyasztania, egyeseknek több szénhidrátra van szükségük, mint másoknak. Például a nagyon aktív embereknek több szénhidrátot kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik nem olyan aktívak.

A cukorbetegeknek általában korlátozniuk kell az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét a vércukorszint kezelésének elősegítése érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató emberek, mint például az Atkins, a keto és a South Beach diéták, korlátozhatják a szénhidrátfogyasztást, hogy növeljék a fogyást.

A szénhidrátok nem „rosszak”, de érdemes alaposan átgondolni, hogy mennyi mennyiségre van szüksége a testednek az egészség megőrzéséhez. A szükséges szénhidrátok mennyisége a következőktől függ:

• kor
• szex
• egészségi állapot
• aktivitási szint

Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják az embereknek, hogy a napi kalóriák 45-65 százalékát szénhidrátokból nyerik, aktívabbak tévednek a magasabb oldalon, és kevésbé aktívak kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

Például egy átlagos méretű, 19-25 év közötti embernek, akinek célja a súlyának fenntartása, körülbelül 2400 kalóriát kell fogyasztania, amely napi 270-390 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezután a teljes kalória 35–55 százalékát a zsír és a fehérje kombinációjából kell megszerezniük.

A szénhidrátok ajánlott adagja körülbelül 15 grammot tartalmaz.

Az American Heart Association szerint az ajánlott adagok példái a következők:

• egy szelet kenyér
• 1/3 csésze rizs
• 1/2 banán
• egy kis krumpli

Ez azt jelenti, hogy napi 270–390 gramm szénhidráttartalom esetén 18–26 ajánlott adagot kell elfogyasztania.

Fontos megjegyezni, hogy nem minden kalória és szénhidrát gramm egyenlő. Más szavakkal, ha az egészséges szénhidrátokat választja a magas cukortartalmú és alacsony rosttartalmú szénhidrátok helyett, hasznos az egészségi állapotának kezelése.

Tippek és trükkök egy alacsony szénhidráttartalmú reggelihez

Amikor alacsony szénhidráttartalmú gabonafélét keres, akkor a legjobb lehetőségek közül néhány nem a legizgalmasabb a felszínen. Próbálkozzon velük, és maradjon teltebb, ha bedobja:

• szeletelt mandula
• sült mogyoró
• dió felét

Néhány banánszelet, pár mazsola vagy craisin vagy szezonális bogyó szórakoztatóan egészíti ki a reggeli tál jóságát, de több szénhidrátot is ad hozzá.

Az alacsony szénhidráttartalmú öntetek a következők:

• chia mag
• diófélék és magvak
• lenmag
• cukrozatlan kókuszreszelék
• kakaóhegyek

A gabonaféléket gyorsan meg lehet enni, ha időzavarba kerül, de ne hagyja, hogy a kényelme tönkretegye az étrendi terveket. Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét más egészséges, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekkel.

Próbáljon meg előkészíteni egy görög joghurtos parfét avokádóval és egy marék dióval az egyszerű reggelihez, amelyet ingázás közben is elfogyaszthat. A kemény tojás is remek reggelit kínál. Előre tucatot forralhat.

Egy másik gyors, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség reggelire egy marék dió és egy darab gyümölcs!

Mit kell keresni

Ha a szénhidrátot számolja, fontos ellenőriznie az elfogyasztott ételek címkéit. Keresse meg az „összes szénhidrát” kifejezést, amely magában foglalja:

• keményítők
• cukrok
• rost

Ez segíthet egyensúlyban tartani az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok számát.

Ha az étkezési terv részeként számolja a szénhidrátokat, vonja le az étkezési rostok teljes mennyiségét a teljes szénhidrátszámból.

Például, ha egy ételben 10 gramm teljes szénhidrát van, de 5 gramm rost, akkor összesen 5 gramm szénhidrátot kell számolni. A tested nem emészti meg a rostokat, ezért nem fogja befolyásolni a vércukorszintedet, mint az egyszerű cukrok.

A szénhidrátok egyenletes elosztása a nap folyamán segít abban, hogy testének folyamatos energiaellátása legyen a nap folyamán.

Az, hogy figyeli a szénhidrátbevitelt, még nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárnia őket az étrendből. Bármit is választ, törekedjen arra, hogy minden nap egészséges szénhidrátokat vegyen be.

Ízletes alacsony szénhidráttartalmú receptek

Összegyűjtöttük a legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú reggeli recepteket, amelyekkel tesztelheti főzési karaját.

1. Keto kukoricapehely

Készítsen saját maga alacsony szénhidráttartalmú gabonafélét otthon a FetForWeightLoss által készített Keto kukoricapehely receptjével.

Hozzávalók:

• mandulaliszt
• eritrit
• só
• vaníliakivonat
• víz

2. Alacsony szénhidráttartalmú áfonyás palacsinta

Az áfonyás palacsinták alacsony szénhidráttartalmú átalakítást kapnak a tasteaholikusok receptje alapján.

Hozzávalók:

• mandulaliszt
• mandulatej
• sütőpor
• Áfonya
• fahéj
• kókuszliszt
• kókuszolaj
• tojás
• só
• Stevia

3. Avokádóban sült tojások

Mindössze öt egyszerű hozzávaló kínál ízletes, tápanyagokkal töltött reggelit a Give Recipe segítségével.

Hozzávalók:

• avokádó
• fekete bors
• kömény
• tojás
• olivaolaj

4. Gyors paleo angol muffinok

Az angol muffinokat könnyebb elkészíteni (és sokkal kevesebb szénhidráttartalmú, mint valaha) ezzel a Beauty and the Foodie recepttel.

Hozzávalók:

• almaecet
• szódabikarbóna
• kókuszliszt
• tojás
• gluténmentes vanília kivonat
• méz vagy folyékony Stevia
• olvasztott fűvel táplált vaj vagy kókuszolaj
• cukrozatlan kókusz- vagy mandulatej

5. Keto francia pirítós tojáspuffadások

Ezek a békés, szerelmes és alacsony szénhidráttartalmú keto francia pirítós tojáspuffadok alacsony szénhidráttartalmú édes kedvencek.

Hozzávalók:

• szódabikarbóna
• kókuszliszt
• tojás
• teljes zsírtartalmú krémsajt
• szemcsés eritrit
• őrölt fahéj
• tejszín
• tiszta vanília kivonat
• cukormentes juharszirup