Ez a legjobb alváshossz a jó alváshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

[a legjobb alváshossz] Az alvások tönkretehetik a közérzetét: Azoknál, akik napi 60 percet vagy többet szunyókáltak, 46 százalékkal megnőtt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, míg a rövidebb szunyókálás (napi egy óra vagy kevesebb) esetében t növelik a betegség kockázatát - derül ki egy friss tanulmányból, amelyet az Európai Diabétesz Tanulmányi Szövetség éves ülésén mutattak be.

Sajnos nem ez az egyetlen tanulmány az I.D. kapcsolat a hosszú alvások és az egészségügyi kockázatok között. Kutatások kimutatták, hogy a napközbeni sok idő Z-földön való eltöltöttsége a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, a májbetegség, sőt a halál kockázatának növekedésével jár.

Az egészséget érintő probléma abban rejlik, hogy olyan álmosnak érzi magát a nap folyamán, mondja W. Christopher Winter, M. D., neurológus és alvásgyógyász, a virginiai Charlottesville Neurology and Sleep Medicine orvos. Például az alvási apnoe-amelyben több másodpercig, akár több százszor is leáll a légzése éjszaka-befolyásolhatja alvásának minőségét és mennyiségét. Ez az állapot növelheti a kockázatát számos egészségügyi problémának, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a stroke -ot és így tovább. Ezenkívül a napközbeni hosszú alvás szokása befolyásolhatja az éjszakai jó alvás képességét, így olyan ciklusba kerülhet, amelyben krónikus alváshiányban szenved, ami szintén bizonyítottan káros hatással van az alvásra. egészség - teszi hozzá.

Szóval mennyi az ideális szundi? Winter azt javasolja, hogy korlátozzák a nappali alvást 20-25 percre, és ütemezzék be a nap elejét, 1 óra előtt. "Abban az időben ez inkább az előző éjszakai alvást egészíti ki, mintsem, hogy kivonja az éjszakai alvásból" - mondja. A 20-25 perces küszöb pedig megakadályozza, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba kerüljön, ami miatt ébredéskor nyűgösnek érezheti magát, ahelyett, hogy feltöltődne. "Gondoljon az alvásra inkább snackre, mint étkezésre" - mondja.

Ha rendszeresen annyira álmosnak érzi magát a nap folyamán, hogy egy 20 perces szieszta nem elegendő ahhoz, hogy egy kis pep-t hozzon a lépéshez, akkor egyeztessen időpontot a dokival. Előfordulhat, hogy az éjszakai alvását súlyosabb probléma befolyásolja, ami az egészségét is veszélyeztetheti – mondja Winter.

Vélemény a következőhöz: