Mikor van a legjobb idő a vitaminok szedésére?

Tartalom

• Legjobb idő a prenatális vitaminok szedésére
• Legjobb idő zsírban oldódó vitaminok szedésére
• Legjobb idő a vízben oldódó vitaminok szedésére
• Legjobb idő a B-vitaminok szedésére
• Mit ne tegyen, ha vitaminokat szed

A vitaminok megfelelő bevétele

A vitaminok bevételének legmegfelelőbb ideje a szedett típustól függ. Egyes vitaminokat leginkább étkezés után lehet bevenni, míg másokat éhgyomorra érdemes bevinni. Az a szokás, hogy egy vitamint minden nap ugyanabban az időben szed, egészséges szokássá válik. Ez is segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a vitamin-kiegészítéséből.

Nem minden vitamin bomlik le ugyanúgy a testében. Ezért érdemes tudni, hogy a vitamint olyan napszakban szedi-e, amely a legtöbb hasznot fogja hozni.

Legjobb idő a prenatális vitaminok szedésére

Mivel a prenatális vitaminok multivitaminok, ezért ebéd előtt az optimális alkalom arra, hogy felszívják mindazt, amit tartalmaznak.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszus (ACOG) szerint egy jó születés előtti vitamin tartalmaz kalciumot, vasat és folsavat. A vas éhgyomorra szívódik fel a legjobban, és nem képes megfelelően felszívódni, ha nemrégiben tejterméket fogyasztott. A vas jobban felszívódik, ha C-vitamint tartalmazó italokkal, például narancslével fogyasztja.

Néhány nő úgy találja, hogy a születés előtti vitaminok hozzáadása étrendjéhez olyan tüneteket okoz, mint az émelygés és a székrekedés. Egyes prenatális vitaminmárkák azt ajánlják, hogy éhgyomorra vagy egy pohár vízzel vegyék be a vitaminjaikat.

Ha úgy tűnik, hogy a vitaminok bevitele reggel vagy étkezés nélkül rosszul van, próbálja meg bevenni közvetlenül lefekvés előtt. A prenatális vitaminok előnyei kumulatívak, ezért a legfontosabb az, hogy minden nap szedje őket.

Egyes vitaminok nem tárolhatók a szervezetben, ezért minden nap táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben kell bevenni. A folsav terhesség alatt történő bevitele köztudottan véd a gerinc gerincétől és más idegcsőhibáktól. Ha lehetséges, a legjobb, ha a terhesgondozás előtt egy évig folsavval szedi a prenatális vitaminokat.

Legjobb idő zsírban oldódó vitaminok szedésére

A zsírban oldódó vitaminok fogyasztásának optimális ideje az esti étkezés. A zsírban oldódó vitaminok zsírok segítségével oldódnak fel testünkben. Ezután a véráramunkba kerülnek, és alapvető funkciókat látnak el. Ezek a vitaminok tartalmazzák az A-vitamint, a K-vitamint, az E-vitamint és a D-vitamint.

Amikor testünk extra zsírban oldódó vitaminokat kap, azokat a májban tárolják. Ezeket a vitaminokat leginkább olyan étkezéssel lehet bevenni, amely telített zsírokat vagy olajokat tartalmaz, hogy elősegítse azok felszívódását.

Legjobb idő a vízben oldódó vitaminok szedésére

A vízben oldódó vitaminok éhgyomorra szívódnak fel a legjobban. Ez azt jelenti, hogy először reggel, 30 perccel az étkezés előtt, vagy két órával étkezés után kell bevenni őket.

A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, így a tested felhasználhatja őket. A C-vitamin, az összes B-vitamin és a folát (folsav) vízben oldódik. A tested felveszi a szükséges vitaminmennyiséget, és a maradékot vizelettel öblíti ki. Mivel a tested nem tárolja ezeket a vitaminokat, érdemes ezeket beépíteni az étrendbe, vagy kiegészítést szedni.

Legjobb idő a B-vitaminok szedésére

A nap jó kezdete érdekében vegyen be egy B-vitamint éhgyomorra, amikor először felébred reggel.

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok speciális családja, amelyek energiát fokoznak és stresszt rombolnak. A legnépszerűbb B-vitaminok közül néhány a B-2, B-6 és B-12.Ez az, hogy a B-vitaminok csökkenthetik az érzett stressz mennyiségét, és javíthatják a hangulatot.

Mit ne tegyen, ha vitaminokat szed

A vitamin-kiegészítők előnyösek lehetnek egészségi állapotában. De túladagolhat bizonyos vitaminokat, és egyesek mellékhatásokat okoznak. Ne feledje a vitaminok és az Ön által szedett vényköteles gyógyszerek lehetséges kölcsönhatásait. Például nem szabad kombinálni a K-vitamin-kiegészítőket a vérhígító warfarinnal (Coumadin). Ezenkívül ne vegyen be többet, mint az ajánlott vitamin-kiegészítő mennyiség.

Ha terhes, soha ne duplázza meg a prenatális vitaminokat. Például, ha extra vasra van szüksége, vegye be a prenatális vitamint és egy további vaspótlást. Ha megduplázza a prenatális vitaminokat, túl sok A-vitamint (retinolt) kaphat, ami káros lehet a babára.

Ne feledje, hogy milyen egyéb ételeket fogyaszt, így nem kap túl sok vitamint. Ez ki tudja dobni a testét az egyensúlyából. Sok gabonafélében, „dúsított” tejtermékben és gabonatermékekben vitamint adnak hozzá értékesítési pontként. Mindig legyen óvatos, ha terhes vagy szoptat. A legtöbb étrend-kiegészítőt nem vizsgálták jól a csecsemők biztonsága szempontjából.

Mindig válasszon megbízható forrásból származó kiegészítőket, mert az FDA nem ellenőrzi a vitaminok és a kiegészítők tisztaságát, minőségét vagy biztonságát, mint más gyógyszerek.