A legjobb eszköz a mélyebb önmasszázshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az élet csodálatos lenne, ha mindannyiunk rendelkezésére állna egy személyes masszázsterapeuta, aki segít eltávolítani a fájdalmat, a stresszt és a feszültséget, amelyet naponta tapasztalunk. Sajnos ez a legtöbbünk számára nem reális, és bár mindannyian szeretjük a habhengerlést, néha a habhenger túl nagy a nehezebben elérhető helyeken.

Van azonban egy hatékony módja annak, hogy teljes mértékben megszabaduljunk a fáradt és fájó izmoktól. A legjobb dolog ebben, hogy a választ a gyerekszobája padlóján is megtalálhatja. Ezenkívül könnyen hordozható-munkahelyén az asztalon tárolható, vagy kézipoggyászba helyezhető. Milyen mágikus eszközről beszélek? Gumi lacrosse labda. [Tweeteld ezt a tippet!] Ez a rendkívül tartós SMR (self-myofascial release) eszköz egyre népszerűbb lett az elmúlt években, mivel egyszerű módja az aktiváló pontok aktiválásának az izmokban és a nagyon stresszes területek ellazítására.

Az alábbiakban öt különböző módon használhat lacrosse labdát a hatékonyabb myofascial felszabadítás érdekében. Végezze el az alábbi gyakorlatokat 60 másodpercig. Végezhetők edzés előtt vagy után, valamint a nap bármely szakában. Nem kell semmi különös – egy egyszerű STX lacrosse labda ($2, lax.com vagy a helyi sportszerbolt) megteszi a trükköt.

1. Csillapítsa meg a fájó lábakat. Helyezze a lacrosse labdát a mezítláb íve alá, és kezdjen el gurulni rajta. A labda azonnali enyhülést nyújt a szűk ívektől, és segít azoknak is, akik talpi fasciitisben szenvednek. Javaslom, hogy a labdát cipzáras zsákban tartsa a fagyasztóban a munka utáni hideg talpmasszázshoz, vagy tárolja a kézipoggyász táskájában a következő járatra.

2. Enyhítse a farizom fájdalmát. Álló helyzetben tedd a lacrosse labdát a farizmod és a fal közé úgy, hogy a labda közvetlenül a fájdalmas terület felett legyen. Nyomja a farizmát a falba, és kezdjen körkörös mozdulatokat végezni a területen és környékén. Amint a fájdalom enyhül, hagyja abba a mozgást, és növelje a nyomást a falba úgy, hogy a labda közvetlenül a fájó ponton nyugszik. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.

3. Lazítsa meg a feszes csípőt. Feküdjön arra az oldalra, ahol feszességet tapasztal, 90 fokban hajlított térdekkel és egymásra rakva. Tedd a kezed a földre a tested elé. Emelje fel a csípőjét, tegye a labdát közvetlenül a stresszes terület alá, és lassan engedje vissza súlyát a labdára. Kezdje el mozgatni a csípőjét, hogy masszírozza és oldja a feszültséget a területen. Ha a fájdalom túl erős, álljon fel, helyezze a szűk csípőt a falhoz legközelebb, és helyezze a labdát a szűk területre. Kezdje el mozgatni a csípőjét, hogy eltüntesse a fájdalmat.

4. Enyhítse a váll feszültségét. A labda elhelyezése ezen a területen bonyolult lehet, ezért tedd egy régi harisnyába vagy zokniba, hogy jobban irányíthasd. Álljon magasan, háttal közel a falhoz. Egyik kezével tartsa meg a harisnya vagy zokni végét, és hagyja, hogy a labda Ön és a fal között pihenjen, és helyezze a labdát közvetlenül a stresszes terület fölé. Nyomja a hátát a falnak. Pihentetheti a labdát a területen, vagy kis körkörös mozdulatokat végezhet, amíg megkönnyebbülést nem érez. [Tweeteld ezt a tippet!]

5. Enyhítse az alkar fájdalmát. Ha egész nap a számítógép előtt ül, tönkreteheti az alkarját. Ha nem megfelelően nyújtják és erősítik, ez a carpalis alagút szindrómához vezethet. Próbálja ki a következő két módszert a feszültség oldására: Tartsa a labdát az egyik kezében, és mozgassa fel és le az alkaron, vagy helyezze a labdát egy asztalra vagy más sima felületre, és tegye az alkarját a labda fölé. Nyomja az alkarját a labdába, és futtassa át a labdán. Azt javaslom, hogy ezt többször végezze el a munkanapja során, hogy tehermentesítse izmait.

Vélemény a következőhöz: