A 7 legnagyobb táplálkozási hiba, amit valószínűleg elkövet, egy dietetikus szerint

Tartalom

• 1. Túl erősen ragaszkodik az étrendi ajánlásokhoz.
• 2. Félni a hibáktól.
• 3. Várja meg, amíg "üres" lesz az evéshez.
• 4. Összefoglalás helyett a kivonásra összpontosít.
• 5. Feltételezve, hogy mivel valami működött a múltban, most is működik.
• 6. Csak a skálát használja a fejlődés nyomon követésére.
• 7. Nem adsz engedélyt magadnak, hogy azt egyél, amit akarsz.
• Vélemény a következőhöz:

Sok újévi fogadalom az étrend és a táplálkozás körül forog. És dietetikusként látom, hogy az emberek évről évre újra és újra elkövetik ugyanazokat a hibákat.

De, ez nem a te hibád.

Annyi félelemkeltő és korlátozáson alapuló gondolkodás létezik arról, hogyan kell étkezniük. Ezért szeretném megosztani a leggyakrabban rosszul látott dolgokat azokkal, akik szeretnének dolgozni étkezési szokásaikon, és hogy mit tehet helyette.

A legnagyobb táplálkozási és táplálkozási hibák

1. Túl erősen ragaszkodik az étrendi ajánlásokhoz.

Hajlamos vagyok a táplálkozásról úgy gondolkodni, mint amit külső bölcsességnek és belső bölcsességnek nevezek. A külső bölcsesség a táplálkozással kapcsolatos információ, amelyet a külvilágtól kap: dietetikusoktól, blogoktól, közösségi médiától stb. Ezek az információk értékesek lehetnek, és szeretem ügyfeleimet is megerősíteni velük, de nem szabad, hogy feláldozza a sajátját. belső bölcsesség.

A belső bölcsesség az, hogy megismerjük a testünket és azt, ami konkrétan működikneked, azzal a tudattal, hogy Ön magánszemély. Belső bölcsességének fejlesztése magában foglalja a kutatás önálló elvégzését annak értékelésére, hogy mi működik Önnek és mi nem. Minden test más, ezért a cél az, hogy valóban szakértővé válj a tiedben.

És amint elkezdi megérteni, hogyan kommunikál a teste, és cselekszik, amit kér, elkezd bízni benne. És nincs erősebb, mint az önbizalom, amikor bármilyen döntést kell hozni, beleértve az ételeket is.

2. Félni a hibáktól.

E belső bölcsesség fejlesztése során az a cél, hogy saját elfogulatlan módon kutassa saját tapasztalatait. Ez azt jelenti, hogy ki kell próbálnia néhány új étkezési módot, és ez ijesztő lehet.

De ne félj elrontani. Egyél túl keveset vagy túl sokat. Próbálj ki valami újat. Ismerje fel, hogy nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyit kell ennie. (Kapcsolódó: A legnagyobb sporttáplálkozási hibák, amelyeket valószínűleg elkövet)

A "hibázás" lehetővé teszi, hogy növekszik belső és külső bölcsességed, és jobban tudatosulj abban, hogy mi működik a testednek és mi nem. Így legközelebb jobban megalapozott döntéseket hozhat.

3. Várja meg, amíg "üres" lesz az evéshez.

Ha érdekli a tudatos étkezés vagy az intuitív étkezés, akkor valószínűleg hallott már arról az elképzelésről, hogy éhségjelek alapján étkezzen. Ez egy félelmetes megközelítés, de azt veszem észre, hogy az emberek gyakran várnak, amíg esznek. Sajnos ez a megközelítés lakomába vagy éhínségbe hoz, amikor olyan, olyan éhesen étkezsz, és olyan jóllakottan távozol.

Ehelyett próbálja megtalálni ezt az egyensúlyt, és vegye észre, amikor gyengéd éhségérzetet tapasztal. Ezután tisztelje meg őket, táplálja testét, és fejezze be az élményt kényelmesen. És nem csak a kényelemre gondolok mentális és bűntudatmentes szempontból, hanem a fizikai tünetek nélkül is, mint például a puffadás, a fáradtság és minden más, ami a túlevéssel járhat.

Ami a "szelíd éhség" érzését illeti, ez személyenként és (akár személyenként is) változhat. Vannak, akik gyengének érzik magukat vagy enyhe fejfájásuk van. Vannak, akik egyfajta ürességet éreznek a gyomrukban. A cél az, hogy jóval azelőtt elkapd, mielőtt úgy érzed, megeheted a cipődet, mert fanyar vagy.

És nem akarom, hogy úgy érezze, hogy a külső bölcsesség használata (a cikk olvasása; dietetikussal való együttműködés) nem segít – nem szégyen önmagán kívül keresni, hogy mikor érdemes enni. Néha, ami az életedben történik – pl. a stressz, a figyelemelterelés vagy az érzelmek - eldobhatják a belső jeleket, kevésbé megbízhatóvá téve azokat. Gondolj bele: Reggeliztél, miközben kifutottál az ajtón, de aztán nagyon mozgalmas napod volt a munkahelyen, harapnivalók nélkül, és utána edzésen vettél részt - még akkor is, ha a tested nem azt mondja, hogy éhes vagy, valószínűleg ideje enni. Ezek azok az idők, amikor a külső bölcsesség megbízható forrásaihoz szeretnél fordulni, hogy kitaláld, mit kell tenned, vagy fel kell készülned az ilyen helyzetekre.

4. Összefoglalás helyett a kivonásra összpontosít.

Amikor az emberek jól akarják érezni magukat az étkezésük során, először is ki kell vonniuk a diétájukból a dolgokat. Felhagynak a tejtermékekkel, a gluténnel, a cukorral vagy bármi mással. (Kapcsolódó: Az egészséges étrendnek nem kell azt jelentenie, hogy feladja az ételeket, amelyeket szeret)

Bár ettől jól érezheti magát az első napokban, végül nem hoz valódi változást, mivel általában átmeneti. Tehát ahelyett, hogy megszabadulna a dolgoktól, fontolja meg, mit adhat hozzá az étrendhez. Ezek lehetnek új élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, vagy játszhat az elfogyasztott mennyiségekkel. Ez több növényi eredetű zsír hozzáadását vagy gluténmentes gabonafélék, például quinoa és zab hozzáadását jelentheti.

Mert az igazi egészség nem a korlátozásról szól. A bőségről, a felhatalmazottnak érzi magát, ha különféle ételeket fogyaszt, a színek teljes skáláját elfogyasztja, és önmagát táplálja.

5. Feltételezve, hogy mivel valami működött a múltban, most is működik.

Egy nő életciklusa alatt sok változás történik a szervezetben és a hormonokban. Ezért kulcsfontosságú a táplálkozással kapcsolatos tények időszakos átértékelése. Gondoskodnia kell arról, hogy a jelenlegi életszakaszában továbbra is működjenek.

Ehhez állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek az étrendről, a táplálkozásról és a személyes étkezési szokásairól szólnak, és amelyeket Ön igaznak hisz. Ezek lehetnek olyan "szabályok", mint: mindig reggelizni, mindig várni három órát, hogy újra étkezzünk a rágcsálnivalók és étkezések között, a szakaszos böjt az egyetlen módja a fogyásnak stb.

Írja le mindegyiket papírra, és kezdje el megkérdőjelezni őket, és egyenként kezelje őket. Tehát, ha például úgy gondolja, hogy minden egyes este böjtölnie kell, mert az időszakos böjt korábban bevált, nézze meg, milyen érzés lenne áthágni ezt a szabályt, ha a szervezet azt mondaná, hogy éhes. Talán rájössz, hogy az időszakos böjt valóban jól működik számodra. De talán rájössz, hogy nem működik úgy, mint korábban, vagy más problémákat okoz. (Kapcsolódó: Miért kell abbahagynod étkezési szokásaid összehasonlítását barátaiddal?)

Egy megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy egy -egy szabályt értékeljen. Ha egyszerre próbálja meg kezelni őket, nagyon lehengerlő lehet, és mindegyikük megérdemli a figyelmet.

6. Csak a skálát használja a fejlődés nyomon követésére.

Nem vagyok skálaellenes, de szerintem túl nagy hangsúlyt fektetünk rá. Ennek eredményeként megengedjük, hogy a mérleg megszabja, hogy úgy érezzük, haladunk-e vagy sem. Sok ember számára ez inkább önpusztító lehet, mint pozitív megerősítés. És ami a legfontosabb, ez nem feltétlenül mutatja a személyes növekedést vagy az egészséges magatartást, amelyet valójában elfogad. (Kapcsolódó: Az igazi nők megosztják kedvenc, nem skálázott győzelmeiket)

Ráadásul a fogyni próbáló emberek többsége edz. Legtöbbjük izmosodik, különösen, ha bármilyen erőn alapuló edzést végez. Amikor izomzatot építünk, nagyobb számot fogunk látni a skálán, vagy ez a szám stagnál, ami egyesek számára elkeserítő lehet. (BTW, ezért a testösszetétel az új fogyás.)

Nem azt mondom, hogy soha ne mérlegelje magát, de azt javaslom, hogy fordítson figyelmet a fejlődés egy másik, érzelmileg kevésbé terhelt jelzőjére is. Például észreveheti, hogyan illeszkedik egy nadrág az idő múlásával, vagy mennyi energiája van ahhoz, hogy felmérje, hogyan mennek a dolgok.

7. Nem adsz engedélyt magadnak, hogy azt egyél, amit akarsz.

Az éhség nem az egyetlen ok az evésre. Őszintén hiszek abban, hogy minden esetben megengeded magadnak az étkezést, hogy a saját tested szakértője lehess.

Tegyük fel például, hogy „ne egyél sütit”. De te ezen a bulin vagy, és a sütik nagyon jó illatúak, mindenki más eszi őket, és te sütizni akarsz. Mi történne, ha végtelen engedélyt adnál magadnak, hogy ma, holnap és másnap egyél egy sütit? Hirtelen a süti abbahagyja a „csemegét” vagy a „csalást”. Ez csak egy süti, és valóban fel tudja mérni, hogy milyen ízű, és mennyit akar enni belőle - anélkül, hogy aggódna, hogy soha többé nem kaphat újabb sütit, ezért akár minél többen.

Ha így gondolkodunk az ételekről, akkor valóban hűek maradhatunk a folyamathoz, ahelyett, hogy beleragadnának abba a történetbe, amelyet magunknak mesélünk el.

Vélemény a következőhöz: