Bioimpedancia: mi ez, hogyan működik és hogyan eredményez

Tartalom

• Hogyan működik
• Hogyan lehet biztosítani a pontos eredményeket
• Mit jelent az eredmény
• 1. Zsírtömeg
• 2. Sovány tömeg
• 3. Izomtömeg
• 4. Hidratálás
• 5. Csontsűrűség
• 6. Zsigeri zsír
• 7. A bazális anyagcsere aránya

A bioimpedancia olyan vizsga, amely elemzi a test összetételét, megjelölve az izmok, csontok és zsír hozzávetőleges mennyiségét. Ezt a vizsgát széles körben használják az edzőtermekben, és kiegészítik a táplálkozási konzultációkat például az edzésterv vagy az étrend eredményeinek értékelésére, és 3 vagy 6 havonta elvégezhetők az eredmények összehasonlítása és a testösszetétel bármilyen változásának ellenőrzése érdekében.

Ez a fajta vizsgálat speciális mérlegeken történik, mint például a Tanita vagy az Omron, amelyek fémlemezekkel rendelkeznek, amelyek gyenge típusú, az egész testen átfutó elektromos áramot vezetnek.

Ezért ezek a mérlegek a jelenlegi súly mellett megmutatják az izmok, zsírok, víz mennyiségét, sőt a test által a nap folyamán elégetett kalóriákat is, nem, életkor, testmagasság és fizikai aktivitás intenzitása szerint. mérlegben.

A szórakoztató videónkban értse meg, hogyan működik:

Hogyan működik

A bioimpedancia eszközök képesek felmérni a zsír, az izom, a csontok és a víz százalékos arányát a testben, mivel egy elektromos áram halad át a testen fémlemezeken keresztül. Ez az áram könnyedén halad a vízen keresztül, ezért az erősen hidratált szövetek, például az izmok, gyorsan engedik az áramot. A zsír és a csontok viszont kevés vízzel rendelkeznek, ezért az áramlásnak nagyobb nehézségei vannak az átjutásban.

Így a zsír ellenállása, az áram áthaladásának és a szöveteken, például az izmokon való áthaladás sebességének különbsége lehetővé teszi az eszköz számára, hogy kiszámolja azt az értéket, amely a sovány tömeg, a zsír és a víz mennyiségét jelzi. .

Így a test összetételének ismeretéhez elég mezítláb és zokni nélkül mászni például egy Tanitában, vagy egy másik típusú kisebb eszköz fémlemezeit tartani a kezében. A legnagyobb különbség e két bioimpedancia módszer között az, hogy a skálán az eredmények pontosabbak a test alsó felének összetételére, míg a kezében tartott eszközön az eredmény a a csomagtartó, a karok és a fej. Ily módon a testösszetétel megismerésének legpontosabb módja a két módszert ötvöző skála használata.

Hogyan lehet biztosítani a pontos eredményeket

Ahhoz, hogy a vizsga a zsír és a sovány tömeg helyes értékét jelezze, bizonyos feltételeket garantálni kell, például:

• Kerülje az étkezést, a kávéfogyasztást vagy a testmozgást az előző 4 órában;
• Igyon 2–4 pohár vizet 2 órával a vizsga előtt.
• Ne igyon alkoholos italokat az előző 24 órában;
• Ne kenjen krémet a lábára vagy a kezére.

Ezenkívül a könnyű és apró alkatrészek használata segít abban, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek.

Minden előkészítés nagyon fontos, mert például a víz tekintetében, ha nincs megfelelő hidratálás, a testnek kevesebb vize van az elektromos áramhoz, és ezért a zsírtömeg értéke magasabb lehet, mint a valódi.

Folyadék-visszatartás esetén szintén fontos a vizsga mielőbbi letétele és a technikus tájékoztatása, mivel a testben lévő felesleges víz a sovány tömeg mennyiségének növekedéséhez vezethet, ami szintén nem tükrözi a valóságot.

Mit jelent az eredmény

A súly és a testtömeg-index (BMI) mellett a bioimpedancia-eszközök vagy mérlegek által kínált különböző értékek a következők:

1. Zsírtömeg

A zsír tömegének% -ában vagy kg-ban adható meg, a készülék típusától függően. A zsírtömeg ajánlott értékei nem és életkor szerint változnak százalékos arányban, az alábbi táblázat szerint:

Ideális esetben a zsírtömeg értékének a normálnak nevezett tartományban kell lennie, mert ha ez meghaladja ezt az értéket, az azt jelenti, hogy sok a felhalmozott zsír, ami növeli a különféle betegségek, például elhízás vagy cukorbetegség kockázatát.

A sportolók viszont normál esetben alacsonyabb zsírtömeg-értékkel rendelkeznek, lásd ebben a táblázatban, amely az ideális zsírtömeg az Ön magasságához és testsúlyához.

2. Sovány tömeg

A sovány tömegérték jelzi az izom és a víz mennyiségét a testben, és néhány modernebb mérleg és eszköz már különbséget tesz a két érték között. A sovány tömeg esetében az ajánlott értékek kg-ban:

A zsírtömeghez hasonlóan a sovány tömegnek is a normál értéknek megfelelő tartományban kell lennie, azonban a sportolók általában magasabb értékekkel rendelkeznek az izomépítést megkönnyítő gyakori edzések miatt. Az ülő emberek vagy azok, akik nem edzenek az edzőteremben, általában alacsonyabb értékkel rendelkeznek.

A sovány masszát általában egy edzésterv eredményeinek értékelésére használják, mivel ez lehetővé teszi annak felmérését, hogy az izmok gyarapodnak-e az edzés típusával.

3. Izomtömeg

Normális esetben az izomtömegnek meg kell nőnie a bioimpedancia felmérések során, mert minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb a napi kalóriamennyiség, ami lehetővé teszi a zsírfelesleg könnyebb eltávolítását a szervezetből és a különböző szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének megakadályozását. Ez az információ megadható font izomban vagy százalékban.

Az izomtömeg mennyisége csak az izmok tömegét mutatja a sovány tömegben, nem számítva például a vizet és a test egyéb szöveteit. Ez a fajta tömeg magában foglalja egyes szervek, például a gyomor vagy a belek simaizmait, valamint a szívizomzatát is.

4. Hidratálás

A férfiak és a nők vízmennyiségének referenciaértékei különböznek, és az alábbiakban ismertetésre kerülnek:

• Nő: 45-60%;
• Férfi: 50–65%.

Ez az érték nagyon fontos annak ismeretében, hogy a test jól hidratált-e, ami biztosítja az izmok egészségét, megakadályozza a görcsöket, repedéseket és sérüléseket, biztosítva a teljesítmény és az edzés eredményeinek fokozatos javulását.

Tehát, ha az érték a referencia-tartomány alatt van, a kiszáradás elkerülése érdekében tanácsos a napi vízbevitelt kb. 2 literre növelni.

5. Csontsűrűség

A csontsűrűségnek vagy a csonttömegnek állandónak kell lennie az idő múlásával annak biztosítása érdekében, hogy a csontok egészségesek legyenek és kövessék a csontsűrűség alakulását, ezért nagyon fontos értékelni a fizikai aktivitás előnyeit időseknél vagy oszteopéniában szenvedőknél vagy például csontritkulás, mivel a testgyakorlás rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a csontok megerősítését és sokszor a csontsűrűség csökkenésének kezelését.

A következő bioimpedancia vizsgán megtudhatja, melyek a legjobb gyakorlatok a csontok megerősítésére és a csontsűrűség javítására.

6. Zsigeri zsír

A zsigeri zsír az a zsírmennyiség, amely a hasi régióban, a létfontosságú szervek, például a szív körül tárolódik. Az érték 1 és 59 között változhat, két csoportra osztható:

• Egészséges: 1-től 12-ig;
• Káros: 13–59.

Bár a zsigeri zsír jelenléte segít a szervek védelmében, a zsírfelesleg káros és különféle betegségeket okozhat, például magas vérnyomást, cukorbetegséget és akár szívelégtelenséget is.

7. A bazális anyagcsere aránya

Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test működtet, és ezt a számot a skálán bevezetett életkor, nem és fizikai aktivitás alapján számítják ki.

Ennek az értéknek az ismerete nagyon hasznos a diétázó emberek számára, hogy tudják, mennyit kell kevesebbet enniük a fogyáshoz, vagy hány további kalóriát fogyasszanak a hízáshoz.

Ezenkívül az eszközök megjeleníthetik azt az anyagcsere-kort is, amely azt az életkort képviseli, amelynél az aktuális anyagcsere-sebesség ajánlott. Tehát a metabolikus életkornak mindig egyenlőnek vagy alacsonyabbnak kell lennie, mint a jelenlegi életkor, hogy ez egészséges ember számára pozitív eredmény legyen.

Az anyagcsere sebességének növelése érdekében meg kell növelni a sovány tömeg mennyiségét, és ennek következtében csökken a zsírtömeg, mivel az izom aktív szövet, és több kalóriát használ fel, mint zsír, hozzájárulva az étrendből származó kalóriák elégetéséhez. Vagy tárolt testzsír.

Ezek a mérlegek az idő múlásával egyre olcsóbbak, bár a bioimpedancia skála ára még mindig magasabb, mint a hagyományos mérleg, nagyon érdekes módja annak, hogy formáját felügyelet alatt tartsa, és az előnyök ellensúlyozhatják az elköltött pénzt.