Biotin a haj növekedéséhez: működik?

Tartalom

• Amit a kutatás mond a biotinról és a haj növekedéséről
• Napi ajánlott bevitel
• Biotinban gazdag ételek
• Biotin-kiegészítők
• A biotin egyéb előnyei
• Kockázatok és figyelmeztetések
• Mennyi ideig láthatja az eredményeket?
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik ez.

A biotin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin család része. H-vitaminnak is nevezik. A testének biotinra van szüksége, hogy segítsen bizonyos tápanyagok energiává történő átalakításában. Fontos szerepet játszik a haj, a bőr és a körmök egészségében is.

Ha nem kap elegendő biotint, akkor hajhullást vagy pikkelyes vörös kiütést tapasztalhat. A hiány azonban ritka. A legtöbb esetben az étrendből nyert biotin elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa az általa nyújtott egészségügyi előnyöket.

Ennek ellenére sokan növelik bevitelüket a további előnyök reményében. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan adhat biotint az étrendjéhez, mire kell figyelnie a biotin-kiegészítőben, a lehetséges mellékhatásokra és egyebekre.

Amit a kutatás mond a biotinról és a haj növekedéséről

A keratin egy alapvető fehérje, amely a hajat, a bőrt és a körmöt alkotja. Egyértelmű, hogy a biotin javítja a szervezet keratininfrastruktúráját. De ezen túl a kutatók nem igazán tudják, mi a biotin szerepe a hajban vagy a bőrápolásban.

A biotin hajnövekedésre gyakorolt ​​hatása ritka. A mai napig csak korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a megnövekedett biotinbevitel elősegítheti a haj növekedését.

Például egy 2015-ös vizsgálatban a sovány hajú nőknek orális tengeri fehérje-kiegészítést (MPS) kaptak, amely biotint vagy placebo tablettát tartalmazott naponta kétszer, 90 napig. A vizsgálat elején és végén digitális képeket készítettek a fejbőr érintett területeiről. Minden résztvevő haját meg is mossák, és az esetleges leesett hajszálakat megszámolják.A kutató megállapította, hogy az MPS-t szedő nők jelentős mennyiségű szőrnövekedést tapasztaltak a hajhullás által érintett területeken. Kevesebb volt a hullásuk is.

Ugyanazon kutató A hasonló eredményeket hozott. A résztvevők 90 és 180 nap múlva észlelték a haj növekedésének és minőségének javulását.

Napi ajánlott bevitel

A biotinhiány ritka, ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem ajánlott étkezési támogatást (RDA). Az RDA-k az ember életkorától, nemétől és általános egészségi állapotától függően változhatnak.

Ehelyett a szakértők a következő adagolási irányelveket ajánlották. Bármely 10 éves vagy annál idősebb embernek napi 30 és 100 mcg közötti mennyiséget kell kapnia. A csecsemőknek és gyermekeknek:

• 3 éves korig: 10-20 mikrogramm (mcg)
• 4-6 éves korig: 25 mcg
• 7-10 éves korig: 30 mcg

Terhes vagy szoptató nőknek magasabb biotinszintre lehet szükségük.

Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő napi bevitelről. Útmutatást adhatnak arról, hogyan lehet biztonságosan növelni az adagot a maximális előnyök elérése érdekében. Az ajánlott biotin-mennyiséget étrendjén keresztül vagy egy biotin-kiegészítő bevitelével teljesítheti.

Biotinban gazdag ételek

Valószínűleg már megkapja a napi ajánlott biotinmennyiséget az elfogyasztott ételektől. De ha növelni szeretné a bevitelét, további biotinban gazdag ételeket adhat az étrendjéhez.

Ezek tartalmazzák:

• szervi húsok, például máj vagy vese
• tojássárgája
• diófélék, például mandula, földimogyoró és dió
• szójabab és egyéb hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonák
• banán
• karfiol
• gomba

A hő csökkentheti a biotin hatékonyságát, ezért válasszon nyers vagy minimálisan feldolgozott ételeket. A biotin mennyisége ételenként változhat, ezért mindenképpen olvassa el a táplálkozási információkat, amikor csak lehetséges. Ez segíthet kiválasztani azokat az elemeket, amelyekben a legtöbb biotin található a bak számára.

Biotin-kiegészítők

Ha nem gondolja, hogy elegendő biotint kap az étrendből, vagy ha csak az adagjának növelésére törekszik, akkor a kiegészítők lehetnek opciók.

A biotin-kiegészítők vény nélkül kaphatók kapszula vagy tabletta formájában. A biotin-kiegészítők nagy választékát itt találja. Bár az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szabályozza, fontos, hogy figyelmesen olvassa el a csomagolást, és csak olyan megbízótól vásároljon, akiben megbízik.

A legtöbb ember káros hatások nélkül szedheti a biotin-kiegészítőket, de kisebb mellékhatások lehetségesek. Ezek tartalmazzák:

• hányinger
• görcsös
• hasmenés

Lehet, hogy csökkentheti a mellékhatások kockázatát azáltal, hogy étellel együtt szedi a kiegészítőt. A kiegészítők nem mindenkinek szólnak, ezért használat előtt beszéljen kezelőorvosával. Beszélhetnek Önnel a lehetséges kockázatokról és előnyökről, valamint a megfelelő adagolásról. Mindig kövesse a címkén található adagolási információkat, hacsak orvosa másképp nem utasítja.

A biotin egyéb előnyei

Bár további kutatásokra van szükség a haj növekedésére gyakorolt ​​hatások felméréséhez, a biotinnak számos bizonyított előnye van.

Például a biotin egyike a számos B-vitaminnak, amely támogatja az egészséges anyagcserét. A biotin a szénhidrátokból a glükózt energiává alakítja a test számára, és segíti az aminosavakat a normális testi funkciók végrehajtásában.

Úgy gondolják, hogy a biotin:

• csökkentse a gyulladást
• javítja a kognitív funkciót
• segít csökkenteni a cukorbetegek vércukorszintjét
• növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet és csökkenti a „rossz” LDL-koleszterinszintet

Kockázatok és figyelmeztetések

Ha több biotinban gazdag ételt ad az étrendjéhez, az nem jár semmilyen kockázattal. Azonban mindig ellenőriznie kell orvosával, mielőtt új kiegészítőt adna a rutinhoz. A biotinnak nincsenek ismert kölcsönhatásai, de orvosának továbbra is igazolnia kell a kiegészítők használatát az esetlegesen szedett egyéb gyógyszerek mellett. Orvosa további egyéni információkat is adhat az adagolásról és a lehetséges mellékhatásokról.

A biotin egy vízben oldódó vitamin, így a szervezetben lévő bármely extra biotin kiürül a vizeletében. Ez valószínűtlenné teszi a lehetséges túladagolást. Ha szokatlan vagy váratlan bőrkiütés jelentkezik a biotinbevitel növelése után, keresse fel orvosát. Ritka esetekben ez a biotin túladagolás jele.

Orvosa a következőket ellenőrzi a túladagolás megerősítésére:

• alacsony C-vitamin-szint
• alacsony B-6-vitamin-szint
• magas vércukorszint
• az inzulintermelés csökkenése

Ha orvosa megerősíti, hogy túl sok biotint kap, csökkenti az ajánlott adagot.

Mennyi ideig láthatja az eredményeket?

A legtöbb ember csak akkor látja észrevehető előnyeit, ha több hónapig növeli a bevitelt. A legjobb eredmény érdekében következetesnek kell lennie a bevitelben. Ha táplálékkal növeli a bevitelét, akkor naponta több biotinban gazdag ételt kell megennie ahhoz, hogy valóban elegendő mennyiségű biotint fogyasszon a változás érdekében. Ha kiegészítést szed, fontos, hogy naponta vagy az orvos utasítása szerint vegye be.

Bár a kutatások korlátozottak, a 2015-ös és 2015-ös tanulmányok azt sugallják, hogy az eredmények akár 90 nap alatt is láthatók. Ez magában foglalja a növekedés és a fényesség növekedését. Úgy gondolják, hogy minél tovább fogyaszt nagyobb adagot, annál jobbak lesznek az eredményei.

Alsó vonal

Ha hajszálvékonyodást vagy hajhullást tapasztal, a biotin segítheti a növekedést. Néhány kutatás arra utal, hogy a megnövekedett biotinbevitel javíthatja a haj általános minőségét, beleértve a vastagságot és a fényt is.

Előfordulhat, hogy már a diéta során megszerzi a szükséges biotint, ezért beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségről. Javasolhatnak bizonyos étrendi változásokat vagy biotin-kiegészítést. Ügyeljen arra, hogy kövesse az általuk megadott adagolási irányelveket.

Ha valamilyen szokatlan tünet jelentkezik a biotin-kiegészítő szedése közben, hagyja abba a használatát és keresse fel orvosát.