Robbantsa a kalóriákat kedvenc tevékenységeivel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha napi 500 kalóriával többet költ, mint amennyit elfogyaszt, hetente fél kilót fogy. Nem rossz megtérülés az edzésre fordított befektetésén. Íme, mennyi időbe telik, amikor kedvenc tevékenységeit végzi, hogy elérje a varázslatos számot.

Tevékenységi idő 500 kalória elégetéséhez *

Golf 1 óra 45 perc

Verseny-séta (4,5 mph) 1 óra 10 perc

Nagy hatású aerobik 1 óra, 5 perc

Evezés 55 perc

Ugrókötél 45 perc

Futás (6 mph) 45 perc

Csoportos kerékpározás 45 perc

Sziklamászás 40 perc

Boksz 40 perc

Elliptikus tréner 40 perc

Kerékpározás

Egy 145 kilós nő számára az ésszerű 12-14 km / h sebességű kerékpározás körülbelül 560 kalóriát éget el óránként. De ha az intenzitást 16 mph -ra emeli, a kerékpározás akár 835 kalóriát is elégethet egy óra alatt. Próbáljon inkább pedálozni, mint a parton. Érdemes kipróbálni az intervallum edzést is. Amikor a kerékpárút mentes a többi kerékpárostól, sprinteljen néhány percig, lassítson le a normál tempójára, amíg kipihentnek érzi magát, majd nyomja meg ismét erősen.

Ha szeretsz partnerrel edzeni, akkor a tandem kerékpározás lehet a megfelelő út. Ellentétben más tevékenységekkel (például a futással), ahol a különböző szintek kettesével le tudnak lassítani egy embert, a biciklizés könnyű. Az erősebb versenyző elöl ül, és elvégzi az összes váltást, kormányzást, fékezést és nehéz pedálozást; a gyengébb kerékpáros hátrafelé lovagol és extra erővel rúg. Ha mérsékelt erőfeszítést végez, mindketten körülbelül 500 kalóriát égetnek el óránként. Garantáljuk, hogy azonnal felveszi a ritmust – még akkor is, ha az utolsó kerékpár, amelyen lovagolt, banánüléses volt.

Vonalon belüli gördeszkázás

Egy 145 kilós nő esetében az inline korcsolyázás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként. Annak érdekében, hogy fokozza a kalóriaégetést a görkorcsolyákon, korcsolyázzon a lehető legtovább, minimálisra csökkentve a siklással töltött időt. Kipróbálhatja az intervallum edzést is. Amikor az ösvény megszabadul a többi korcsolyázótól, sprinteljen néhány percig, lassítson a normál tempóig, amíg kipihentnek nem érzi magát, majd nyomja meg ismét erősen.

Úszás

Akár az első triatlonra készül, akár kardiógépen égeti magát, az úszás kiváló tetőtől talpig tartó edzés (és óránként 700 kalóriát éget el!). A kezdéshez tegye a következőket:

Keressen egy medencét Próbáljon ki egy közösségi központot, YMCA -t, egészségklubot vagy akár egy helyi közösségi főiskolát. Sokan heti időpontokat kínálnak, amikor bárki úszhat.

Kezdje kicsiben Tegyen két teljes kört (oda -vissza egyenlő egy), szüneteltesse a lélegzetet, és ismételje meg háromszor. Próbáljon hetente kétszer vagy háromszor gyakorolni.

Tökéletesítse a formáját Minden második körben más gyakorlatot hajtson végre: tartsa a rúgódeszkát, hogy a rúgásra koncentráljon, vagy ússzon egy bójával a lábai között, hogy az ütésen dolgozzon.

Építsd fel Ha 300 métert úszni könnyűnek tűnik, növelje a teljes távolságot heti 10 százalékkal. Csatlakozzon egy mestercsapathoz beépített útmutatásért és motivációért (keressen egyet az usms.org webhelyen).

Lesiklás

Kalóriaégetés óránként: 418

Fitness faktor: A lesiklás nemcsak kiváló aerob gyakorlat, hanem állóképességet is fejleszt, miközben erősíti a fenekét, a négyfejű izmokat, a combizmokat, a vádlit és a törzset.

Snowboardozás

Óránkénti elégetett kalória: 330

Fitness tényező: Egy fantasztikus, teljes testet tartalmazó toner, a snowboardozás megmunkálja a magját, a combizmait, a négylábúakat és a borjait, valamint a bokája és a lábfej izmait, miközben csavarja, hogy lefelé irányítsa a deszkát.

Hócipő

Kalóriaégetés óránként: 557

Fitness tényező: Téli túraút hótalpas cipőben, amely egyenletesen osztja el súlyát a hóban, így nem süllyed át, a fenék, a combizom, a négyfejű, a borjú, a mag és a hasizom intenzívebb edzést és kalóriaégetést biztosít. mint a legtöbb meleg időjárási túrán.

Sífutás

Kalóriaégetés óránként: 557

Fitness faktor: A futók és kerékpárosok egyik legjobb téli cross-edzési tevékenysége, a sífutás (vagy északi) síelés könnyen megtanulható, és kiváló szív- és érrendszeri tevékenység. Tonizálja a feneket, a quadokat, a combizmokat, a borjakat, a mellkasot, a latot, a vállát, a bicepszét, a tricepszét és a hasizmait.

*A kalóriabecslések egy 145 kilós nőre vonatkoznak.

Vélemény a következőhöz: