BMI vs súly vs derékkörfogat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A mindennapi mérlegre lépéstől kezdve a farmer szabásának szoros figyelemmel kíséréséig számos módszer létezik annak felmérésére, hogy mennyire egészséges a testsúlya és a mérete. És tovább folytatódik a vita arról, hogy a testtömeg -index (BMI) vagy a derékbőség, vagy valami egészen más, a legjobban folytatódik, legutóbb az idei szezonban A legnagyobb vesztes A győztes Rachel Fredrickson riasztóan alacsony, 18-as BMI-vel, 105 fonttal nyert.

Tisztítsa meg a zűrzavart, és ismerje meg a három legnépszerűbb mérés előnyeit és hátrányait, hogy eldönthesse, melyik a legjobb az Ön számára.

Testtömeg-index

A BMI egy szabványos képlet a magasság és a súly arányának meghatározására. Bebizonyosodott, hogy a BMI a testzsír meglehetősen megbízható mutatója a legtöbb felnőtt számára, bár nem az idősek vagy a sok izomtónussal rendelkezők számára. Az "egészséges" BMI -t 19 -ről 25 -re kell tekinteni.

Legjobban használható: "A testtömeg -index gyors módja annak, hogy valakit alulsúlyozottnak, normál súlyúnak, túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítsünk" - mondja Mary Hartley, R.D., a DietsinReview.com táplálkozási szakértője.

Mérlegsúly

Sok embernek nagyon bonyolult kapcsolata van a skálával. A súly természetesen néhány kilóval ingadozik különböző tényezők alapján, beleértve a stresszt, a hidratáltságot, a menstruációt és még a napszakot is, így a napi mérlegelés gyakran frusztrációt és önkritikát táplálhat a felhatalmazás helyett. [Tweeteld ezt!]

Legjobban használható: Heti vagy havi ellenőrzések az általános egészségi állapotra és a betegség kockázatára vonatkozóan.

Derékbőség

Nincs értelme négy -hat hetente gyakrabban mérni a gyomrot a gyomrába, és Hartley szerint hat havonta egy év az optimális. "Helyesen végezzen méréseket, akár mérleg, mérőszalag, féknyereg vagy kifinomult technikai eszköz használatával" - javasolja. Az ideális derékbőség nem haladhatja meg a magasság fele. Például egy ötláb-négy hüvelykes nő derékbősége nem lehet több 32 hüvelyknél.

Legjobban használható: Változások követése életmód-módosítások során. Belép az edzőterembe egy kis kardió- és alapmunkára? A néhány havonta végzett mérés nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizni tudja a fejlődését.

Alsó vonal

A számok ismerete fontos első lépés az egészségi állapot és a lehetséges egészségügyi kockázatok értékelésében, de végül nem létezik tökéletes szám.Bízzon a testében, hogy megtalálja saját egészséges alapértékét a kiegyensúlyozott táplálkozással, a fizikai aktivitással (például súlyzós edzéssel) és a pozitív kapcsolatokkal másokkal és önmagával.

Ha a mérések szorongást, negatív ítéleteket vagy akár depressziót okoznak, az nyilvánvalóan nem előnyös. És "a mérések rögeszmés ellenőrzésére irányuló folyamatos vágy mentális egészségügyi problémára utalhat" - mondja Hartley. Sokkal többet érsz, mint a farmered mérete!

Írta: Katie McGrath, a DietsInReview.com számára

Vélemény a következőhöz: