Bob Harper Bikini Body Cardio edzései

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az izom szexi. A tetején lévő zsír nélküli izom még szexibb (különösen, ha bikiniben vagy). Adja hozzá Bob Harper kardió edzéseit a bikini testedzéseihez, hogy karcsú, tónusú testet kapjon, amitől jól érzi magát kedvenc kétrészesben (és minden másban). A legjobb eredmény érdekében hetente négyszer vagy ötször végezze el az egyik zsírfúvó kardioedzést. A legtöbb esetben az Érzékelt terhelés mértékét (RPE) fogja használni útmutatóként. Az 1-es RPE a kanapén fekvésnek felel meg; egy 10-es sprintel a buszhoz.

Bob Harper Bikini Body Cardio Edzés #1: Circuits

A Bikini Body Countdown (BBC) erőterve már körforgásként van beállítva, mert nem pihen a mozdulatok között (nyilván, ha levegőt kell vennie, hajrá). De váltakozhat az erőmozgások és a kardiótevékenységek között is (pl. Ugrókötél vagy lépcsőfokok elvégzése padon). Csak adj hozzá 30 másodpercet egy perc kardióhoz a Bikini Body erőgyakorlatok egyes sorozatai között, és csak az egyes körök végén pihenj.

Bob Harper Bikini Body Cardio edzése #2: Időközök

Hetente kétszer végezze el ezt az intervallum edzést bármilyen kardióval. Ha gépen belül csinálja, használja a sebesség, ellenállás és/vagy dőlésszög gombokat az intenzitás növelésére. További rövid edzésekért, amelyek valóban kifizetődőek, nézze meg ezeket az intervallum edzésterveket.

Bob Harper Bikini Body Cardio edzése #3: Hills

Hetente egyszer vagy kétszer hajtsa fel a lejtőt/ellenállást, és hajtson fel és le néhány 4-6 perces dombon (ez a kardióterv bármilyen kardió edzéssel működik). Vagy gyorsítson fel 500 kalóriát ezzel a dombokkal teli beltéri kerékpározási tervvel.

Bob Harper Bikini Body Cardio edzése #4: Távolság

Hetente egyszer szánjon 45 perctől egy óráig egy közepes intenzitású (5-6 RPE) kardioedzést. Kirándulhat, sétálhat, futhat, kerékpározhat – bármit, amit szeret. Az ilyen edzések általában több száz kalóriát égetnek el (ha legalább mérsékelt intenzitást tartanak fenn), és a hosszabb edzések akár néhány órával az edzés után is felpörgethetik az anyagcserét. Ha a futás a legjobb választás, készüljön fel ezzel a 7 legjobb módszerrel, hogy hidratált maradjon a hosszú távú futásokon.

Bob Harper Bikini Body Cardio Edzés #5: Nappali zsírégető

Otthon ragadt kardiógép nélkül? Bár körülnézhetsz, és azt gondolhatod, hogy felszerelés nélkül semmit sem tudsz csinálni, tévedsz! Próbálja ki ezt a gyorsáramkört, amely csak a testsúlyát igényli. Végezze el többször, és edzőteremmé varázsolta házát! Bónusz: Ezek a 10 perces, teljes testet átfogó otthoni edzésprogramok zsírt robbantanak és unalom.

További Bikini Body Countdown 2011:

•Étrendi tippek: Hajtson végre karcsú bikini testre

•FOTÓK: Celebrity Bikini Bodies, akkor és most

Vélemény a következőhöz: