8 módszer az immunrendszer fejlesztésére, ha 65 év felett van

Tartalom

• 1. Vegyen be influenza oltást
• 2. Egyél egészséges étrendet
• 3. Legyen aktív
• 4. Csökkentse a stressz szintjét
• 5. Aludj sokat
• 6. Egészséges testsúly fenntartása
• 7. Hagyja abba a dohányzást
• 8. Töltsön időt a szabadban
• Az elvitel

Az influenzaszezon októbertől májusig tart az Egyesült Államokban, és a vírus minden évben minden korosztályt érint. Az influenza tünetei közé tartozik a köhögés, orrfolyás, láz, hidegrázás, testfájdalom és fejfájás. A tünetek lehetnek enyheek vagy súlyosak, és általában egy-két hétig tartanak.

Lehet, hogy az influenza egyesek számára nem okoz komoly problémákat, de a 65 éves és idősebb korban fennáll a szövődmények kockázata. Ennek oka az, hogy az idősebb felnőttek immunrendszere általában gyengébb.

Ha 65 évesnél idősebb, az alábbiak szerint teheti meg immunrendszerét, és megelőzheti az influenzát és annak szövődményeit.

1. Vegyen be influenza oltást

Az éves influenza elleni oltás csökkentheti a fertőzés kockázatát.

Akár két hétig is eltarthat, amíg az influenza elleni oltás hatékony lesz. A vakcina az immunrendszer stimulálásával működik antitestek létrehozására, amelyek segíthetnek a fertőzés elleni védelemben.

Különböző típusú influenza oltások léteznek. Néhány oltás minden korosztály számára elérhető.

A Fluzone és a Fluad két vakcina, kifejezetten idősebb 65 éves és idősebb felnőttek számára. Ezek a vakcinák erősebb immunrendszeri választ adnak az oltásokra, mint a szokásos dózisú influenza elleni lövések.

Az influenza vírus évről évre változik, ezért minden évben meg kell ismételnie az oltást. Az influenza elleni oltást orvosától, gyógyszertárától vagy a környékén található influenza klinikától kaphatja meg.

Ha influenza elleni oltást kap, kérdezze meg orvosát a pneumococcus vakcinákról is, amelyek megvédik a tüdőgyulladást és az agyhártyagyulladást.

2. Egyél egészséges étrendet

Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása egy másik módja az immunrendszer fokozásának, hogy az képes legyen leküzdeni a vírusokat. Ez magában foglalja a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztását, amely vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz a jó egészség elősegítése érdekében.

Emellett csökkentenie kell a cukor-, zsír- és feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és a sovány húsokat kell választania. Ha úgy érzi, hogy csak étrendjéből nem kap elegendő vitamint és tápanyagot, kérdezze meg orvosát, javasolja-e multivitamin vagy gyógynövény-kiegészítő szedését.

3. Legyen aktív

A megerőltető fizikai aktivitás az életkor előrehaladtával nehezebbé válhat, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene állnia a mozgással. A rendszeres testmozgás erősítheti immunrendszerét, és elősegítheti testének a fertőzések és vírusok leküzdését.

Célozzon legalább 30 perc fizikai aktivitást a hét három napján. Ez magában foglalhatja a gyalogolást, a kerékpározást, a jógát, az úszást vagy más alacsony hatású edzéseket.

A testmozgás fokozza a vérkeringést és gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre.

4. Csökkentse a stressz szintjét

A krónikus stressz befolyásolhatja immunrendszerét, csökkentve annak hatékonyságát. Stressz esetén a test növeli a kortizol termelését. Ez egy hormon, amely segíti a testet a stresszes helyzetek kezelésében. Korlátozza azokat a testi funkciókat is, amelyek nem elengedhetetlenek harc vagy menekülés helyzetben.

A rövid távú stressz nem károsítja a testet. A krónikus stressz viszont csökkenti az immunrendszer válaszát, fogékonnyá téve vírusokra és betegségekre.

A stressz szintjének csökkentése érdekében állítson be korlátozásokat, és ne féljen nemet mondani. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket élvezetesnek és pihentetőnek talál, például olvasást vagy kertészkedést.

5. Aludj sokat

Az alváshiány az immunrendszer hatékonyságát is csökkenti. Az alvás az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik, mert az agy működését, a koncentrációt és a memóriát is javítja. Azok az idősebb felnőttek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak az éjszakai esésekre is.

Célozzon legalább hét és fél-kilenc órás alvást éjszakánként. Az alvás minőségének javítása érdekében ellenőrizze, hogy szobája sötét, csendes és hűvös-e. Tartson rendszeres lefekvési rendet, és korlátozza a nappali szunyókálást legfeljebb 45 percre. Ne fogyasszon koffeint a nap végén, és ne igyon vizet és más italokat másfél órával lefekvés előtt.

Beszéljen orvosával, ha alvási problémái vannak, hogy azonosítsa a mögöttes okokat.

6. Egészséges testsúly fenntartása

Ha túlsúlyos, a fizikai aktivitás növelése és az étrend beállítása is segíthet a felesleges kilók leadásában. Ez azért fontos, mert a túl nagy súlyú terhelés negatív hatással van az immunrendszerére.

A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás egyaránt csökkentheti a gyulladást, és egészséges és erős immunrendszert tarthat.

7. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettában található vegyi anyagok köztudottan károsítják a tüdőszövetet és növelik a rák kockázatát. De légúti betegségeket is okozhatnak, például influenzát, hörghurutot és tüdőgyulladást.

Az immunrendszer működésének javítása érdekében tegyen lépéseket a cigaretta szokásának feloldására. Használjon dohányzásról való leszokást segítő eszközöket, például nikotin tapaszokat vagy nikotin gumit. Beszélhet orvosával a cigaretta utáni vágy csökkentésére szolgáló gyógyszerekről is.

8. Töltsön időt a szabadban

A D-vitamin az immunrendszer erősítésében is segít. Ha a D-vitamin szintje alacsony, orvosa felírhat kiegészítéseket, vagy recept nélküli multivitamint javasolhat.

Ha további időt tölt a szabadban, teste természetes módon átalakíthatja a D-vitamint a napsugárzás hatására. A szükséges D-vitamin megszerzéséhez szükséges napozás mértéke a bőr tónusától függ. Néhány embernek mindössze 15 percre van szüksége, míg másoknak akár két órára is.

Menjen kifelé, ha a nap nem túl erős, hogy elkerülje a leégést.

Az elvitel

Az influenza potenciálisan veszélyes vírus a 65 éves és idősebb emberek számára. Fontos, hogy lépéseket tegyen az immunrendszer megerősítése érdekében a megfázás és az influenza elkerülése érdekében.

Ennek ellenére az influenza nem mindig megelőzhető, ezért azonnal forduljon orvoshoz, ha bármilyen tünete jelentkezik. Az első 48 órán belül bevitt vírusellenes szerek csökkenthetik a fertőzés súlyosságát és a tünetek súlyosságát.