Hogyan méregtelenítsd az agyadat (Tipp: Könnyebb, mint gondolnád)

Tartalom

• Ismerje meg a glymfatikus rendszert
• Annyira jó, jó alvás
• Tartson rendszeres lefekvést
• Fontolja meg étrendjét
• Hozzon létre kényelmes alvási környezetet
• Foglaljon le némi stresszoldási időt lefekvés előtt
• A testmozgásnak is nagy szerepe van
• Egyéb agyfeltöltő tippek
• Maradj hidratált
• Adjon agyi ételeket étrendjéhez
• Szánjon időt a kikapcsolódásra
• Próbálja ki az agyi gyakorlatokat
• Alsó vonal

Megtalálhat egy méregtelenítő protokollt manapság bármire, beleértve az agyát is.

A megfelelő kiegészítőkkel, a tisztító gyógynövényekkel és az étrend jelentős átalakításával többek között állítólag:

• száműzze a mogorvaságot
• fokozza a memóriáját
• fokozza kognitív funkcióit

Míg bizonyos életmódbeli változások minden bizonnyal pozitívan befolyásolhatják egészségét, a legtöbb orvosi szakértő egyetért abban, hogy a méregtelenítőkre, köztük az agyadra összpontosítóakra nincs szükség.

A méregtelenítők használatát alátámasztó kutatások sem léteznek.

A tested már folyamatban van a méreganyagoktól való megszabadulás és a dolgok gördülékeny működése érdekében. Ha az agyadról van szó, valójában egy teljes rendszer van elkötelezve a méregtelenítéssel.

Íme egy áttekintés a folyamat működéséről és az egyszerű dolgokról, amelyeket támogathat.

Ismerje meg a glymfatikus rendszert

Ha a méregtelenítésről van szó, az agyad nagyon jól képes önállóan ellátni az üzletet.

2015-ben megjelent magyarázat szerint ez a glimfikus rendszer funkciójának részeként történik, amely eltávolítja a salakanyagokat az agyadból és az idegrendszeredből. Gondoljon arra, mint az agy szemétgyűjtőjére.

A glymfatikus rendszer munkájának nagy részét alvás közben végzi. Alvás közben a többi testi folyamata kevésbé aktív, így a glymfatikus tevékenység élvez elsőbbséget.

azt javasolja, hogy alvás közben az agy sejtjei között nagyobb térfogat is legyen, ami több teret enged az agyadnak, hogy úgymond kivegye a szemetet.

Ez a folyamat kissé bonyolult, de itt egy rövid áttekintés a működéséről:

• Először is, a glymfatikus rendszer csatornái megtöltődnek cerebrospinalis folyadékkal.
• Ez a folyadék összegyűjti a szemetet, mint a fehérjék, toxinok és egyéb salakanyagok, ahogy áramlik a hálózat mentén.
• Az agyad ezt követően a különböző vízelvezető helyeken öblíti le ezt a hulladékot, ahol az a testeden keresztül mozog és kilép, mint bármely más hulladék.

A salakanyagok eltávolításakor az agyból eltávolított egyik fontos termék a β-amiloid fehérje (béta-amiloid), amely a szakértők véleménye szerint szerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásában.

Annyira jó, jó alvás

Az alvás alapvető szerepet játszik a glymfatikus rendszer működésében. Minden éjszaka elegendő alvás az egyik legjobb módszer az agyad természetes méregtelenítési folyamatának támogatására.

Ha problémái vannak a megfelelő minőségű alvással, próbálja ki ezeket a tippeket a jobb, üdítőbb pihenés érdekében.

Tartson rendszeres lefekvést

Ha nincs különösebb oka arra, hogy minden nap egy adott időpontban keljen fel, akkor az alvási ütemezése mindenhol lehet. Talán rendszeresen lefekszik a héten, de későn marad, és alszik a hétvégén.

Lehet, hogy ez természetesnek tűnik számodra, de az idő múlásával számtalan lehet az alvás-ébrenlét ciklusodban.

A lefekvés (és az ébredés) minden nap körülbelül ugyanabban az időben segíthet a jobb pihenésben és az általános alvásminőség javításában.

Akkor is maradhat egy kicsit később, mint máskor, és aludhat, amikor nem kell korán kelnie - csak próbálja elkerülni az alvási ütemezés több mint egy órás eltérését.

A következetes alvás része a megfelelő mennyiségű alvás, amely 7 és 9 óra között változhat.

Pro tipp: Használjon alvás kalkulátort, hogy kitalálja, mikor kell lefeküdnie.

Fontolja meg étrendjét

Bizonyos ételek fogyasztása, különösen a nap későbbi szakaszában, megzavarhatja az alvást.

A jobb alvás érdekében próbálja elkerülni a következőket lefekvés előtt:

• nagy étkezés
• nehéz vagy gazdag ételek
• fűszeres és savas ételek
• koffein (a csokoládét is beleértve)
• alkohol

Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, próbáljon ki egy jobb lefekvési snacket, például:

• egy banán
• joghurt
• egy kis tál zabpehely
• sajt, gyümölcs és keksz

Hozzon létre kényelmes alvási környezetet

Ha hálószobáját hűvösen és sötétben tartja, az jobban aludhat.

Ha általában meleg vagy hideg lesz az éjszaka folyamán, válassza a könnyű, lélegző ágynemű rétegeit.

Fontolóra veheti ventilátor hozzáadását a szobájához, amely szintén segíthet elzárni az esetleges zajokat.

Ha szobáját csak alvásra és szexre használja, megkönnyítheti az elalvást is, amikor lefekszik.

Így az agyad tudja, hogy az ágyba kerülés azt jelenti, hogy készen állsz az alvásra, nem pedig tévét nézni vagy a közösségi médiában lapozni.

Foglaljon le némi stresszoldási időt lefekvés előtt

A stressz és a szorongás egyaránt gyakori tettes az alvási problémák mögött. A lefekvés előtti kikapcsolódásra szánt idő nem feltétlenül szabadul meg ezektől az aggodalmaktól, de segíthet abban, hogy estére elgondolkodjon

Körülbelül egy órával lefekvés előtt próbálkozzon:

• folyóirat a stresszorokról
• olyan dolgokat ír ki, amelyekre másnap ügyelnie kell, hogy ne aggódjon miattuk
• színezés, olvasás vagy más nyugtató tevékenység
• meleg fürdés gyertyákkal vagy aromaterápiával
• könnyű jógázás vagy meditáció
• mély légzési gyakorlatok

A testmozgásnak is nagy szerepe van

Ismered azt a felfrissült, koncentrált érzést (fáradt izmaid ellenére), ami nagy edzés után van? Ez beindul a glymfatikus rendszerbe.

azt sugallja, hogy a testmozgás jelentős hatással lehet az agy hulladékkezelésére.

A tanulmány eredményei szerint azok az egerek, amelyek kerékpárral futva tudtak gyakorolni, kétszer mutatták ki a glymfatikus aktivitást, mint azok az egerek, amelyek nem tudtak tornázni.

Fontos megjegyezni, hogy a glimfatikus aktivitás növekedése valószínűleg inkább a futással, mint annak közvetlen következményével jár.

A testmozgásnak rengeteg más előnye is van.

Az tud:

• segít csökkenteni a kockázatot számos egészségi állapot esetén
• csökkentse a szorongás és a depresszió tüneteit
• csökkenti a stresszt
• növeli az energiát
• javítsa a hangulatát
• javítja a kognitív funkciót

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a testmozgás segíthet a jobb alvásban, ami szintén elősegítheti a glymphaticus rendszer működését.

A szakértők azt javasolják, hogy minden héten végezzen legalább 2 1/2 órás mérsékelt aerob edzést.

Emellett növelheti az intenzitást és hasonló előnyöket érhet el, mindössze heti 1 óra és 15 perc intenzív vagy erőteljes aerob edzéssel.

Nem kell egyszerre megszereznie az összes heti tevékenységét sem. Általában a legjobb (és a legkönnyebb) naponta körülbelül fél órás testedzést végezni.

Bármely testmozgás jobb, mint semmilyen testmozgás, ezért segíthet, ha mindent megtesz, hogy növelje a hetente végzett fizikai aktivitás mennyiségét. Próbáljon meg például egy ebéd vagy vacsora (vagy mindkettő) után 15 perc sétát nyomni.

Egyéb agyfeltöltő tippek

Az alvás és a testmozgás előnyös az agyad számára, de még mindig többet tehet a glimfatikus rendszer működésének támogatása, valamint az agy és a test egészségének elősegítése érdekében.

Maradj hidratált

Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például a koncentrációt és a memóriát, és hatással lehet a hangulatára is.

Nem kell egész nap vizet inni ahhoz, hogy elegendő legyen (sok vizet is kap gyümölcsökből, zöldségekből és egyéb ételekből). Jó ökölszabály, hogy szomjat érezve igyon vizet.

Nem biztos a folyadékbevitelben? Ezzel a táblázattal ellenőrizze a hidratálás állapotát.

Adjon agyi ételeket étrendjéhez

Az agyi ételek a következők:

• fehérjék
• egészséges zsírok
• antioxidánsok
• omega-3 zsírsavak
• vitaminok

Néhány példa:

• brokkoli, spenót, kelkáposzta és más leveles zöldségek
• lazac, pollack, tonhalkonzerv és más alacsony higanytartalmú halak
• bogyók
• koffein tartalmú tea és kávé
• diófélék

Soha nem tévedhet el, ha több friss terméket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát ad az étrendhez. A feldolgozott élelmiszerek és a telített zsírok visszaszorítása némi szeretetet is adhat kognitív funkcióinak.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

A mentális szünetek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai szünetek.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen pihentesse az agyát azzal, hogy szán egy kis időt arra, hogy egyszerűen üljön és élvezze a pillanatot. Ez lehetőséget ad az agyadnak arra, hogy feltöltse és növelje kreatív energiáját. Az agyad meg fogja köszönni.

Ne érezze magát bűnösnek, ha nem csinál semmit. Üljön le egy csésze teával, hallgasson zenét vagy a madarak énekét, vagy nézzen egy naplementét. Csak emlékeztesd magad, hogy szívességet teszel az agyadnak.

Próbálja ki az agyi gyakorlatokat

Ne felejtsen el edzeni az agyának sem. A fizikai aktivitás segíti az agyadat, de ne feledkezz meg a szellemi tevékenységről sem.

Kognitív izmainak gyakorlása segíthet abban, hogy finoman hangolódjanak és a legjobb módon működjenek.

Próbáld ki:

• a megoldása (minél több darab, annál jobb)
• tanulni (próbáld ki a Duolingót)
• zenét hallgatni
• elmélkedés

Íme néhány más ötlet az agyad formájának megőrzéséhez.

Alsó vonal

Ha méregteleníteni akarja az agyát, akkor helyezze előtérbe a sok alvást és a rendszeres testmozgást. Mindkettő megerősíti az agyad beépített méregtelenítő rendszerét.

Ha konkrét aggályai vannak az agy ködével, fáradtságával vagy más kognitív problémákkal kapcsolatban, akkor a legjobb, ha a méregtelenítés vagy a tisztítás megkezdése előtt jelentkezzen be az egészségügyi szolgáltatónál.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.