Segít a fogyás?

Tartalom

• Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban?
• Miért egyes nők nem fogynak le szoptatás közben?
• Egészséges fogyás a szoptatás során
• Egyéb szoptatás előnyei anyáknak és babáknak
• Alsó vonal

A szoptatás számos előnnyel jár az anyák számára - ideértve azt a lehetőséget, hogy gyorsabban lefogyjon a baba után.

Valójában úgy tűnik, hogy sok nő ezt fontos megfontolásnak tartja (1, 2).

A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőkönként eltérő, de sok szoptató anya azt állítja, hogy a szoptatás segített nekik gyorsabban visszanyerni a kisbabát megelőző számot.

Ugyanakkor sokan vagy észre sem veszik a hatást, vagy akár szoptatnak is a szoptatás ideje alatt.

Ez a cikk a szoptatás és a fogyás mögött rejlő tudományról szól.

Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban?

A szoptatást gyakran a természet egyik módjának tekintik, amely segít az új anyáknak elveszíteni a baba súlyát.

Ennek részben az lehet az oka, hogy a szoptató anyák naponta több kalóriát égetnek el.

A kutatások azt mutatják, hogy kizárólag a szoptató anyák napi átlagosan 500 további kalóriát égetnek el - ez megegyezik egy kis étkezés, nagy snack vagy 45–60 perces közepes intenzitású testmozgás elvégzésével (3).

A szoptató anyák tudatosabbak lehetnek abban is, amit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt be, és magasabb a sovány fehérje, rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztása (4, 5).

Ez a két tényező megmagyarázhatja, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a szoptató anyák gyorsabban veszítik a baba súlyát, mint azok, akik nem.

Például egy vizsgálatban azok a nők, akik kizárólag legalább három hónapig szoptattak, az első évben 3,2 fontot (1,5 kg) veszítettek el jobban, mint azok, akik táplálkoztak vagy táplálékkiegészítők voltak. Sőt, minél hosszabb ideig szoptat az anya, annál erősebb a hatás (6).

A szoptató nők szintén 6% -kal nagyobb valószínűséggel visszatérnek a terhesség előtti súlyához, vagy belemerülnek, mint a nem kizárólag a szoptató nők (6).

Más tanulmányok hasonló eredményeket mutatnak be, és hozzáteszik, hogy a szoptató anyák átlagosan hat hónappal korábban érik el a terhesség előtti súlyukat, mint azok, akik táplálékot táplálkoztak (7, 8).

A szoptatásnak hosszú távon is pozitív hatása lehet a testére. Az egyik vizsgálatban a nők, akik 6–12 hónapos szoptatást folytattak, az általános testzsírtartalom 5 évvel a szülés után alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem voltak (9).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik szülés után kizárólag 12 hétig szoptak, átlagosan 7,5 kiló (3,4 kg) könnyebbek voltak a terhességüket követő 10 évben, mint azok, akik soha nem szoptattak.

Ezek az anyák továbbra is 5,7 kiló (2,6 kg) könnyebbek voltak, mint azok, akik kevesebb mint 12 hétig szoptak (10).

Ez arra utal, hogy mind a szoptatás időtartama, mind gyakorisága befolyásolhatja, hogy mekkora súlyt veszíthet a szülés után. Ugyanakkor nem minden tanulmány talál szoros kapcsolatot, ezért további kutatásra van szükség (11, 12).

összefoglalás Kizárólag legalább 3–6 hónapos szoptatás segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen, mint a táplálkozás vagy a kettő kombinációja. A szoptatás tartós hatással lehet a testsúlyra - a szülés utáni években.

Miért egyes nők nem fogynak le szoptatás közben?

A szoptatás ideje alatt lefogyni nem minden nő számára lehet ugyanolyan könnyű.

A napi 500 kalória hiánya elméletileg segíthet a szoptató anyáknak hetente körülbelül egy font (0,45 kg) elvesztésében, összesen körülbelül 4 font (1,8 kg) havonta (3).

Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik a terhesség ideje alatt az ajánlott 25–35 fontot (11,5–16 kg) kaptak, képesnek kell lenniük arra, hogy ezt a súlyt a szülés utáni első 6–8 hónapban elveszítsék (13).

Sok szoptató anyának azonban ezen az időtartamnál hosszabb időre van szüksége a csecsemő súlyának csökkentéséhez. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy sok nő csak a szülés utáni első 6 hónapban veszti el a terhesség alatt megszerzett súly 86% -át (14).

Sőt, néhány tanulmány sem talál különbséget a szoptató és nem szoptató anyák súlyvesztésében (15, 16).

Az okok, amelyek miatt egyes nők számára nehezebb lehet a csecsemő súlyának elvesztése szoptatás közben, különféleek lehetnek.

Először is, a szoptatás általában növeli az éhezést. A tanulmányok azt mutatják, hogy néhány nő táplálkozása közben többet eszik és kevesebbet mozog - ezzel kompenzálva a szoptatás extra kalóriájának égetését (17).

Az új anyáknak rendszeres és megszakított alvási periódusuk is van. Az alváshiány egy másik ismert tényező a fokozott éhség és étvágy szempontjából - ezek mindegyike megnehezítheti a fogyást (18, 19, 20).

összefoglalás Nem minden szoptató anya veszti le a súlyát könnyen. A fokozott éhezés és az alváshiány két tényező lehet, amelyek megnehezíthetik a baba természetes elvesztését.

Egészséges fogyás a szoptatás során

A fogyás a szoptatás alatt kényes egyensúlyozó cselekedet.

A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, de a kalória túl drasztikus csökkentése megnehezítheti a tápanyagok elegendő mennyiségét, és fáradtnak és éhesnek érzi magát. Ráadásul a túl kevés evés megnehezítheti a elég tej előállítását (21, 22).

Íme néhány tipp, amely segít egészséges és tápláló módon elveszíteni a baba súlyát:

• Enni kevesebb, de nem túl kevés. A szoptató anyáknak kerülniük kell napi kevesebb, mint 1500–1800 kalóriát. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt, és elkerülje a túl kevés tejtermelést (21).
• Egyél fehérje- és rosttartalmú ételeket. A feldolgozott élelmiszerek fehérje- és rosttartalmú ételekkel való cseréje segíthet csökkenteni az éhezést, és hosszabb ideig teljesebbé teheti a fogyasztást (4, 5).
• Gyakorlat. Annak ellenére, hogy egyes nők félnek, a mérsékelt testmozgás valószínűleg nem befolyásolja negatívan az Ön tejtermelését. Az étrend és a testmozgás kombinációja segíti a szoptató anyákat az izomtömeg megőrzésében (23, 24).
• A tápláló ételeket tartsa láthatóan. A kutatások azt mutatják, hogy a legvalószínűbb, hogy látható vagy könnyen hozzáférhető ételeket eszik. Tehát készletezzen a tápláló ételekkel, és tartsa szem előtt az előre vágott zöldségeket és gyümölcsöket (25).
• Maradj hidratált. A tejellátás szempontjából fontos a megfelelő italfogyasztás - különösen az édesítetlen italok, mint például a víz - fogyasztása. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy teljes és energiatakarékosabb marad (26, 27, 28).
• Keressen alternatívákat a kivételhez. Az étkezési vonat, amelyben a barátok és a rokonok tápláló, otthon készített ételeket biztosítanak, kiváló alternatíva a kivitelre, és hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Egyél lassan és tudatosan. Ha kevesebb mint 20 perc alatt eszik, vagy zavartan, akár 71% -kal több kalóriát fogyaszthat. Ehelyett próbáljon leülni és hangolni étkezésre - ideális esetben, amikor a baba alszik (29, 30, 31).
• Aludj, amikor csak tudsz. Az alvásmentesség fokozhatja az éhezést és a vágyat. Próbálja meg ellensúlyozni az alváshiányt azáltal, hogy legalább 30 perces alvást tervez magának, miközben a baba alszik (18, 19, 20).

összefoglalás A fenti tippek segíthetik a fogyásban a szoptatás ideje alatt - mégis biztosítják az Ön és gyermeke számára a szükséges tápanyagokat.

Egyéb szoptatás előnyei anyáknak és babáknak

A szoptatás számos további előnyt kínál:

• Ideális táplálékot biztosít a csecsemők számára. Az anyatej mindent tartalmaz, amelyre a csecsemőnek szüksége van az élet első hónapjaiban - beleértve az immunrendszert erősítő antitesteket (22, 32, 33).
• Védi a baba a betegség ellen. A szoptatás megvédi a babát fülfertőzések, megfázás, cukorbetegség, leukémia és még bizonyos típusú allergiák ellen is (34).
• Megakadályozhatja a gyermekkori elhízást. A szoptatás segít a csecsemőknek a tejbevitel önszabályozásában, elősegíti az egészséges testtömeg-növekedést, és megvédi gyermekét a gyermekkori elhízás ellen (35, 36).
• Elősegítheti az agy fejlődését. A szoptatás magasabb intelligencia-pontszámokhoz kapcsolódik, és különösen előnyös lehet a koraszülöttek agyi fejlődésében (37, 38, 39).
• Segít a méh összehúzódásában. A szoptatás ösztönzi a szülés utáni méh összehúzódásokat, amelyek minimalizálhatják a vérzést, és segítik a méh visszahúzódását a terhesség előtti méretéhez (32, 40).
• Csökkenti a depresszió kockázatát. Azoknak az anyáknak, akik szoptatnak, alacsonyabb a szülés utáni depresszió kockázata. Más tényezők is szerepet játszhatnak (41, 42).
• Csökkentheti a betegség kockázatát. A szoptatás csökkentheti a metabolikus szindróma, magas vérnyomás, artritisz, szívbetegség és cukorbetegség, valamint mell- és petefészekrák kockázatát (32, 43, 44, 45).
• Időt és pénzt takarít meg. A szoptatás ingyenes, és alig igényel felszerelést vagy egyáltalán nem szükséges. Ez is könnyen hordozható, anélkül, hogy aggódnia kellene a palackok melegítése vagy a takarítás útközben.

összefoglalás A szoptatás számos további előnyt kínál az anya és a baba számára, kezdve az agy fejlődésétől és a szülés utáni gyorsabb gyógyulástól az elhízás és betegség elleni védelemig.

Alsó vonal

Néhány nőben a szoptatás hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, bár nem minden szoptató anya észlel ilyen hatást.

A fogyás érdekében fogyasszon fehérje- és rostgazdag egész ételeket, hidratáljon és edzjen. Kerülje továbbá, hogy naponta kevesebb, mint 1500–1800 kalóriát egyen, mivel ez befolyásolhatja a tejellátását.

A legfontosabb, ne feledje, hogy a szoptatás számos más előnyt kínál - mind Ön, mind gyermeke számára.