Abbahagyta az edzést?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nem dolgozol örökké, vagy nem eszel minden rosszat? Ne stresszeljen-ez az öt tipp mindent megváltoztathat. Készüljön fel az egészséges rutin és az önbizalom visszaszerzésére.

1. Kövesse nyomon lépéseit.

Határozza meg, mi inspirált először, hogy fitt legyél. Nézze meg a bevált mintákat és technikákat, mert újra működni fognak. Például, ha a helyi 5 km -es távon végzett edzés tartotta a motivációt, keressen egy másik futóeseményt, és jelentkezzen be a héten, javasolja Timothy Noakes, MD, D.Sc., a testmozgás -tudomány és a sportorvoslás kutatási egységének igazgatója. Fokvárosi Egyetem Dél -Afrikában és szerzője Lore of Futás.

2. Készítsen útitervet.

Ha eltévedsz, sokkal gyorsabban érsz el úti célodhoz, ha van térképed, mint amikor megpróbálod átérezni az utat. Tehát készítsen heti étrend- és edzésterveket. A kulcs az, hogy minden hét céljait átvisszük, miközben újakat adunk hozzá-mondja Susan Kleiner, Ph.D., R.D., a High Performance Nutrition sporttáplálkozási szakembere, a Mercer Island, Washington. Power Eating és Fitness Log. Például az egészségesebb étkezésre vonatkozó térkép tartalmazhat egy pohár vizet naponta egy héten keresztül, majd a következő héten napi fél adag gyümölcsöt és zöldséget. Érted az ötletet.

3. Tegyen lépéseket. Most!

Soha nem igazabb a „motiváció a cselekvést követi” elv, mint amikor edzésről van szó. Írj le három olyan dolgot, amit megtehetsz ezen a héten, amelyek segítenek feléleszteni az edzésprogramodat. Ezután vegye fel őket a naptárába-és végezze el őket. Egy energetizáló edzés eltörölheti a kétséget és a fáradtságot, és pozitív gondolkodást és előrehaladást eredményezhet, mondja Kleiner. Emlékeztesd magad erre, amikor kísértésbe esik lemondani az edzőteremről.

4. Könnyű vissza.

Fokozatosan állítsa helyre lendületét, mondja Kleiner. Kezdje a szünet előtt gyakorolt ​​mennyiség 50 százalékával, majd növelje minden héten 5–15 százalékkal. Bár ez fájdalmasan lassú visszatérésnek tűnhet, a fokozatos felfutás megzavarja az újrakezdést, és tovább gördít. Nem akarja utálni az első edzés után.

5. Vigyázz magadra.

Folyamatosan kötelezze el magát amellett, hogy gondoskodjon magáról, ne csak a fogyásról vagy a kalóriák elfogyasztásáról. Nincs ok arra, hogy az egészséges táplálkozás vagy a nagyszerű edzés olyan fantasztikus érzéseket kelthessen benned, mint a masszázs, a manikűr vagy bármi más, amivel segítesz a legjobb megjelenésedben.

BÓNUSZ CIKK: Készülj fel a tested átalakítására

Vélemény a következőhöz: