A végső tej- és szójamentes étrend a mamák szoptatásához

Tartalom

•  
• Itt található 17 recept - beleértve a vegán és a paleo lehetőséget is - enni reggelire, ebédre, vacsorára vagy desszertre.
• Egészséges ételek a nap energiájához
• Tojásfehérje muffin
• Chia mag puding
• Fahéjas pirítós reggeli quinoa
• Reggeli saláta
• Avokádó pirítós
• Dél-ételek, amelyek nem adnak kómát ételre
• Quinoa és kelkáposzta fehérje saláta
• Bacon lime édes burgonya saláta
• Szivárványos teljesítményű zöld saláta fekete szemű borsóval
• Csirke, avokádó és dió saláta
• Estélyi étkezés, amelyet könnyű elkészíteni
• Cukkini tészta avokádó pestoval és garnélarákkal
• Paleo taco serpenyő és paleo taco tálak
• Vegán nachos
• Őrölt pulyka és spenót töltött gombával
• Vegetáriánus chili
• Édes ételek, amelyeket szeretsz majd megosztani
• Sötét csokoládé avokádó szarvasgomba
• Málna szép krém
• Megakadályozhatja az élelmiszer-allergia kialakulását?

Itt található 17 recept - beleértve a vegán és a paleo lehetőséget is - enni reggelire, ebédre, vacsorára vagy desszertre.

Mint tudod, a kettő étkezése túlmutat a terhesség szakaszán. Bonyolult lesz, ha a szoptató anya gyermeke élelmezési allergiával vagy intoleranciával rendelkezik. Az ön által fogyasztott proteinek az anyatejben étkezés után 3–6 órán belül jelenhetnek meg, ami azt jelenti, hogy gyermeke allergének fogyaszthat.

"Gázos csecsemőkkel szoptató anyák általános stratégiája az, hogy néhány hónapra kivonják a tejterméket a saját étrendjükből, és megpróbálják újra bevezetni, amikor a baba idősebb, hogy megnézhessék, ugyanazok a tünetek visszatérnek-e vagy sem" - mondja Melissa Olson , regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember, hiteles laktációs tanácsadó és táplálkozási igazgató a Közösségi Egészségügyi Hálózaton.

Az olyan felső allergének fogyasztása, mint a szója és a tejtermelés a szoptatás ideje alatt, valójában védelmet nyújthat gyermeke allergiáinak ellen. De ha tej- és szójamentes étrendre van szüksége a baba tünetei vagy diagnózisa miatt, akkor nézd meg a következő 17 receptet - beleértve a vegán és a paleo lehetőséget is.

Egészséges ételek a nap energiájához

Tojásfehérje muffin

Ezek a The Ultimate Paleo Guide tojásfehérje teasütemények ideális táplálékot tartalmaznak. Ezeket a tápláló, könnyen melegítő muffinokat egyszerre 12 elkészítheti, és a nap bármelyik órájában tárolhatja a hűtőszekrényben. A tojásfehérje a sovány fehérje nagy forrása. A zöldségek rost- és mikrotápanyagokat biztosítanak Önnek és gyermekének egyaránt, hogy egészségesek maradjanak.

Chia mag puding

A Ch Sheed puding by Oh She Glows egészségügyi dió kedvenc! Magas fehérje- és egészséges zsírtartalma van. Lehet, hogy alacsonyabb a cukor mennyisége is, mint a gabona- vagy zablisztében. Könnyen testreszabható a kívánt ízek és öntetek alapján. Ez a recept egészséges zsírokkal szolgál az étrend és a tejtermelés során.

Fahéjas pirítós reggeli quinoa

Ez a cookie és Kate reggeli quinoa „gabonapehely” pekándióval és quinoával készül a magas fehérjetartalmú reggeli elkészítéséhez. Válasszon mandula-, len-, kókuszdió- vagy kendertejet a tehéntej és a joghurt helyett, amelyet a receptben opcionális kiegészítésként javasoltak. Vagy hagyja ki teljesen.

Reggeli saláta

A reggeli tálak egyszerűen beépíthetők a fehérjékből és tápanyagokból a zöldségekből a reggeli étkezésbe. Ebben a Fed and Fit receptben a tojás és a kolbász, valamint a zöldségek, idő előtt elkészíthetők. Az elkészített alapanyagokat a hűtőszekrényben tarthatja reggelire vagy egy gyors snackre, amelyet gyorsan össze lehet dobni.

Avokádó pirítós

Mindannyian láttuk és hallottuk az avokádó pirítósról, és ez még mindig klasszikus. Az avokádó az egészséges zsírok nagy forrása. Párosítva egy olyan fehérjeforrással, mint egy tojás és egy tápláló paradicsom, ez egészséges és kiegyensúlyozott étkezés lehet az anyatej számára. Tanulja meg, hogyan készíthet klasszikus avokádó pirítósot ebben a kaliforniai avokádó receptben. Győződjön meg arról, hogy a választott kenyérnek egyszerű összetevőinek listája van, és nem tartalmaz szója- vagy tejipari összetevőket.

Dél-ételek, amelyek nem adnak kómát ételre

Quinoa és kelkáposzta fehérje saláta

A Foodino Crush receptjében szereplő quinoa, kelkáposzta és garbanzo bab néhány napig tárolható. Ez a recept lekvárral van tele fehérjékkel és mikrotápanyagokkal.

Bacon lime édes burgonya saláta

Ez a Paleo Hacks által készített recept tele van táplálkozással és ízzel. Az A-vitamint és rostban gazdag édesburgonyt, fokhagymát és zöld hagymát tartalmazza az ízt és az antioxidánsokat. Összehúzza az ízeket a szalonnával, a kókuszdió-olajjal és a lime juice-val.

Szivárványos teljesítményű zöld saláta fekete szemű borsóval

Ez a Cotter Crunch által készített saláta tartalmaz néhány nagyon tápláló, de alulértékelt durvát: lila káposztát és galagonya zöldet. Ez a saláta tele van fehérjecsomagolt fekete szemű borsóval, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint az almaecet néhány gyulladásgátló tulajdonságával.

Csirke, avokádó és dió saláta

A Paleo Hacks által készített recept tele van csirkemellből, dióból és tojásból származó fehérjével. Egészséges zsírokat biztosít avokádóból és lenmagolajból. Ha ragadozó vagy, akkor ez a recept meg fogja nyugtatni a sós fogát.

Estélyi étkezés, amelyet könnyű elkészíteni

Cukkini tészta avokádó pestoval és garnélarákkal

A cukkini tésztát könnyű elkészíteni, ha már van növényi spirálja (próbálja ki ezt a Williams-Sonoma cégnél). Ezek a zöld kavarogok kiváló helyettesítik a spagetti: alacsonyabb szénhidráttartalmúak. Ez az Eating Well recept tartalmaz tejmentes avokádópestót a garnélarák egészséges zsírtartalmához és fehérjéjéhez, így egészséges és kiegyensúlyozott ételt készít az Ön számára.

Paleo taco serpenyő és paleo taco tálak

Ez a Sweet C's paleo taco serpenyőben van fehérje, rost és mikrotápanyag. Követheti a Sweet C receptjét, vagy létrehozhatja saját kombinációját, hogy ízletes ételeket kapjon, ahogy tetszik.

Vegán nachos

Egészséges nachos? Igen, kérem! A Minimalist Baker által készített recept a tortilla chips-ből származó szénhidrátokat, a bab fehérjét, a guacamole egészséges zsírokat, valamint a salsa, jalapeño és a hagyma antioxidánsokat tartalmazza. A „sajtmártást” kesudió nélkül is készítik, amennyiben nem tudsz diót fogyasztani.

Őrölt pulyka és spenót töltött gombával

Ez a táblázat a Kettő számára által készített recept nagyszerű - minden töltött gomba önmagában táplálék-összetételű étkezés. Ezeket idő előtt el lehet készíteni, és egy héten belül külön tárolóedényekben tárolhatja, így könnyű elfogyasztani a vacsorát.

Vegetáriánus chili

Azoknak az embereknek, akiknek időt kell takarítaniuk, a chili nagyon egyszerű recept a héten történő elkészítéshez és tároláshoz.Ez a Cookie és Kate recept vegetáriánus, fő fehérjeforrásként babot tartalmaz. Készíthető őrölt hússal, ha húst eszik.

Édes ételek, amelyeket szeretsz majd megosztani

Sötét csokoládé avokádó szarvasgomba

A sötét csokoládé avokádó szarvasgomba furcsának tűnhet, de valójában krémesebb, mint az élelmiszerbolt csokoládé szarvasgomba. A sötét csokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, és az avokádó tele van egészséges zsírokkal. A Detoxinista által készített recept nem igényel további édesítőszereket, például a méz, és nem kell. A méz akkor is bekerülhet a receptbe, ha valamivel több édességre van szüksége a szarvasgomba számára.

Málna szép krém

Az egészséges desszerteket könnyebb elkészíteni, mint gondolnád. Ez a Whole Foods receptje mindössze három összetevőt tartalmaz. Csak össze kell keverni őket, miután elkészítették egy finom és egyszerű desszertre, amely szintén bűntudat nélkül áll. Vágja be a kesudió kókuszdió-krémjét, ha nem tud enni faanyát.

Megakadályozhatja az élelmiszer-allergia kialakulását?

Ami az allergia megelőzését illeti, nem javasolt, hogy a terhes és szoptató nők változtassák meg étrendüket vagy szedjenek kiegészítőket, hogy megelőzzék gyermekeik allergiáját.

Cheryl Harris, regisztrált étrend-táplálkozási szakember, hiteles laktációs tanácsadó és a Harris Whole Health tulajdonosa azt állítja, hogy az allergiától mentes egészséges csecsemők allergénjeinek elkerülése több kárt okozhat, mint hasznot. „Az anyáknak csak akkor kell kerülniük ezeket az ételeket, ha neki vagy a szoptató csecsemőnek már allergiása van az ételre” - magyarázza. A potenciális allergének fogyasztása terhesség és szoptatás ideje alatt valójában megvédheti gyermekét a jövőbeni allergiákat.

Ha túl koncentrálunk az allergén elkerülésére, akkor tápanyag-egyensúlyhiányhoz vezethet. Fontos, hogy Ön és csecsemője minden olyan tápanyagot tartalmazzon, amelyek az egészséges növekedéshez, valamint az immun- és agyi fejlődéshez szükségesek minden tápanyagból. A sovány fehérjék, a bab, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek kielégíthetik mind az anya, mind a baba táplálkozási igényeit.

A Sheena Pradhan-t a The Huffington Post közzétette, és rendszeresen közreműködik az India.com-ban és a Brown Girl Magazine-ban. Példaként a korábbi félprofil triatlonistára és a korábbi szépségkirálynőre, Sheena Pradhan most a Nutritious Balance magánpraktikát vezeti, amelyen keresztül táplálkozási tanácsadást és étkezés előkészítő szolgáltatást kínál. Kapcsolatba léphet vele a Twitter-en @sheenapradhan.