A Breathwork a legújabb wellness trend, amelyet az emberek kipróbálnak

Tartalom

• Mi is pontosan a légzés?
• Különböző típusú légzés
• A légzés előnyei
• Innovációk a légzőtérben
• Hogyan végezzünk légzést otthon
• Vélemény a következőhöz:

Az avokádó oltáránál imádkozol, és van egy szekrényed tele edzőfelszereléssel, és egy akupunktúrás akupunktúrás a gyorstárcsázással. Tehát mit tegyen egy lány, amikor ő még mindig nem találja a lelki békét? Csak lélegezz.

Túl könnyűnek hangzik ahhoz, hogy hatékony legyen, de néhány technikával és egy kis know-how-val komoly eredményeket érhet el. Hangulatjavító, testhasznosító, sőt karriernövelő következményekről beszélünk. Bemutatjuk a legújabb jóléti hack-et, amit tudnia kell: lélegzetvétel.

Mi is pontosan a légzés?

Dan Brulé szakértő a légzésmunkát úgy határozza meg, mint "a lélegzet -tudatosság és a légzőgyakorlatok egészségre, növekedésre, valamint a test, a lélek és a szellem változására való felhasználásának művészete és tudománya". Kiderült, hogy nem kell Reiki vagy energetikai munka profija lenni ahhoz, hogy felfogja. Egyre több az egészségre vágyó ember, akik tudatában vannak annak, hogy bárki megtanulhatja, hogyan kell a légzéssel javítani jólétét.

"A légzőedzés manapság valóban nagymértékben belép a mainstreambe" - mondja Brulé. "Most a tudomány és az [orvosi közösség] elismeri a lélegzet használatát önsegítő, öngyógyító eszközként." De mint oly sok jó közérzeti gyakorlat, amely felrobbantja az Insta-feed-et (ránézés, kristályok gyógyítása), a légzésmunka nem újdonság. Valójában valószínűleg már találkoztál valami hasonlóval a kedd esti jógaórádon. "Minden harcművészet, harcos és misztikus hagyomány használja a leheletet" - mondja Brulé.

Az olyan hírességek, mint Christy Turlington és Oprah, a céltudatos zihálás előnyeit hirdették, de Erin Telford okleveles légzéstanár más elmélettel rendelkezik a lélegzetvétel újonnan felfedezett népszerűségéről. "Mi egy azonnali kielégülést nyújtó társadalom vagyunk, és ez az azonnali kielégülés" - mondja.

Más lehetséges magyarázat? Mindannyian Komolyan hangsúlyozta. (Ez igaz. Az amerikaiak kevésbé boldogok, mint valaha.) Debbie Attias, a New York -i Maha Rose Gyógyító Központ gyógyító művésze azt indokolja, hogy "a jelenlegi politikai légkör és a kommunikáció módja sokkal több szorongást és stresszt okozott. az emberek újra csatlakozni akarnak a bennük lévő békéhez. " (Hogy megtalálják, néhányan a SoulCycle -hez mennek.)

Különböző típusú légzés

Könnyű belevágni a lélegzetvételi trendbe. "Ha van köldököd, akkor esélyes vagy a légzésre" - viccelődik Brulé. De gyorsan rámutat arra, hogy körülbelül annyi különböző légzési technika létezik, mint a köldök. Az Ön számára megfelelő légzésgyakorló vagy technika megtalálása nagyban függ attól, hogy mit szeretne elérni.

Brulé sokféle problémával küszködő embereket lát, kezdve azoktól, akik segítséget szeretnének nyújtani a fájdalom (fizikai és érzelmi) kezelésében, a szakembereken, akik javítani akarják a nyilvános beszédüket, és a sportolókon, akik előnyt szeretnének a versenytársaikkal szemben.

„Mindig megkérdezem az embereket, ha hozzám jönnek, mi a céljuk az edzéssel” – mondja. "Akarod látni Istent? Meg akarsz szabadulni a fejfájástól? Szeretnéd kezelni a stresszt?" Ha ez úgy hangzik, mint egy magas rend a légzéshez, akkor olvasson tovább.

A légzés előnyei

Mint minden gyakorlatnál, a tapasztalatok is eltérőek. De nem ritka, hogy a résztvevők intenzív vagy akár pszichedelikus élményben részesülnek.

"Amikor először végeztem ilyen típusú légzést, óriási változást éreztem a jelenlegi állapotomban" - mondja Attias. "Sírtam, nevettem, és sok olyan dolgot feldolgoztam, amin évek óta dolgoztam. Most úgy látom, hogy ez az egyik leghatékonyabb eszköz az ügyfelekkel való használatra."

Telford szerint a lélegzetvétel biztonságos kilépést nyújt az elfojtott haragnak, bánatnak és szomorúságnak. "A [Breathwork] kizökkenti az elmédből, és az elméd lehet az első számú blokk a gyógyuláshoz, mert az agyad mindig megpróbál biztonságban lenni. És biztonságban-sokszor-egyenlő azzal, hogy elakadsz ."

Rendben, szóval enyhe New-Agey hangulata van. De a légzés nem csak a jógiknak és a hippiknek szól. Brulé sok embert tanít az adott iparág csúcsán. Képzett olimpikonokat, haditengerészeti SEAL-eket és nagy teljesítményű üzleti vezetőket képzett. "A [légzéstechnika] olyan, mint ez a titkos összetevő, amely előnyt ad az embereknek." (P.S. Meditálnia kell az irodában?)

Valójában elég sok kutatás támasztja alá azt az elképzelést, hogy a lélegzetvétel javíthatja az egészségét. Egy nemrégiben készült dán tanulmány megállapította, hogy a lélegzetvétel észrevehető pozitív temperamentum-változásokat okozhat, míg egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Contemporary Psychotherapy megmutatta hasznosságát a szorongás és a depresszió kezelésében. Készen áll a kipróbálásra?

Innovációk a légzőtérben

Eric Fishman, sebészként eltöltött 20 év után úgy döntött, hogy gyógyító gyakorlatát átállítja az aromaterápiára. Ezért megalkotta a MONQ Therapeutic Air -t, egy személyi diffúzort, amelyet a hangulatjavítás elősegítésére terveztek.

A "Paleo air" elnevezésű elképzelés szerint az ősei levegőt lélegeztek be erdőkből, dzsungelből és szavannákból, amelyek tele voltak növényi illatanyagokkal, hasonlóan ahhoz, amit a MONQ -tól kaphat (amely illóolajokból és növényi glicerinből készül) . A készülék utasításai szerint a levegőt (az egyik illat a narancsot, a tömjént és az ilang-ilangot) a száján keresztül lélegezze be, majd az orrán keresztül lélegezze be belégzés nélkül.

Bár nem mondhatjuk, hogy teljesen a Paleo horog mögé kerülünk, a kutatások megerősítik, hogy az erdőben töltött idő jót tesz a fizikai és mentális jólétnek. És rengeteg tanulmány igazolja az aromaterápia stresszre gyakorolt ​​pozitív hatásait.

Ha még jobban szeretnél lélegezni, akkor ott az O2CHAIR. Ez a csúcstechnológiájú ülés, amelyet egy francia búvár talált fel (ahol nyilvánvalóan létfontosságú a mély és lassú légzés), úgy tervezték, hogy természetes lélegzetével mozogva segítsen optimálisan lélegezni.

Hogyan végezzünk légzést otthon

Míg a csoportos és egyéni foglalkozások lélegzetvételi tanárral egyre népszerűbbek, a lélegzetvétel előnyeit a saját kanapéjából is élvezheti.

A koherens légzés például alapvetően négy és fél -hat lélegzetvétel percenként. Hat légzés percenként öt másodperces belégzést és öt másodperces kilégzést jelent, ami 10 másodperces légzési ciklust eredményez. "Ha ezt a bizonyos légzési mintát gyakorolja (percenként hat lélegzet), akkor az átlagember mindössze öt perc alatt 20 százalékkal csökkenti a kortizol szintjét (a "stresszhormon") - mondja Brulé. Ezenkívül csökkenti a pulzusszámát és a vérnyomását. Nem túl kopott néhány perces munkához.

Vélemény a következőhöz: