Normális a habhengerlés utáni zúzódás?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A habtekercselés egyike azoknak a "annyira fáj" szerelmi-gyűlöleti kapcsolatoknak. Félsz tőle és egyszerre várod. Ez elengedhetetlen az izmok helyreállításához, de hogyan lehet megállapítani, hogy túl messzire ment -e ezzel a "jó" fájdalommal?

Az első habhengerlési élményem gyötrelmes volt; miután egy fizikoterapeuta elmondta, hogy "a legszűkebb informatikai zenekarok" vannak, amelyeket valaha látott, elmagyarázta, hogyan fogja kihozni őket számomra, és hogy fájni fog, és hogy a következő alkalommal zúzódást okoz nap - de aggodalomra semmi ok.

Igaza volt – körülbelül öt napig kék-zöld zúzódásaim voltak a csípőmtől a térdemig. Fura volt, de jobban éreztem magam, miután a zúzódások elmúltak. Ettől kezdve elköteleztem magam amellett, hogy rendszeresen görgessem az extrafeszes informatikai sávjaim.

Volt már zúzódásod habhengerlés után? Az évekkel ezelőtti zúzódási élményem egészen a közelmúltig elfelejtődött, amikor lacrosse labdával gördítettem VMO izmaimat - és ezt követően zúzódást okoztam. Konzultáltam Dr. Kristin Maynes-szel, PT, DPT-vel és Michael Hellerrel, a Professional Physical Therapy sportteljesítmény-elemzési koordinátorával, hogy kikérjem véleményüket a habhengerlés utáni zúzódásokról.

A zúzódás normális?

Rövid válasz? Igen. - Különösen akkor, ha nagyon szűkös vagy ezen a területen - mondta Maynes doktor, vagy - ha először csinálod - mondta Heller. Más ok, amiért zúzódásod lehet? Ha túl sokáig tartózkodik egy területen. Dr. Maynes megjegyezte, hogy ha két -három percig görget egy izomterületet, akkor másnap véraláfutásokat láthat.

Mi okozza a zúzódást?

A habhengerlés során feltörik a hegszövet és az összenövések (a hegszövet egy bizonyos típusa, amely gyulladásból, traumából stb. keletkezik). Ha „testsúlyos nyomást gyakorol egy koncentrált myofasciális területre”, akkor „megtöri az összenövéseket, és [hozzon létre] apró szakadásokat a megfeszült izomrostokban” – mondta Heller. "Ez azt eredményezi, hogy a vér a bőr alá szorul, és zúzódást okoz."

Aggodalomra semmi ok, de addig ne görgesse újra a területet, amíg a zúzódás fel nem tisztul. . . ó!

Milyen messze van túl messze?

Honnan tudja a különbséget a normál kellemetlenség és a sérülést okozó fájdalom között? "A habhengerlés az ember fájdalomszintjének tűrésére és küszöbére történik" - mondta Dr. Maynes. - Ha túl fájdalmas, ne tedd. Elég egyszerűnek tűnik, igaz? Ne nyomja túl messzire, és ügyeljen arra, hogy nyújtson. "Ha több kárt okoz, mint használ (fizikailag és lelkileg), és ha túl fájdalmas, nem bírod elviselni, akkor hagyd abba" - mondta. "Ez nem mindenkinek való, és nem fogja megállítani vagy megtörni a gyógyulását, ha nem habzik!"

Ami a fájdalomküszöböt illeti, azt mondta, hogy van egy "jó fájdalom", amely hasonló a mélyszöveti masszázs érzéséhez, és hogy ha ezt tapasztalja, folytassa a gördülő kezelést.

Túl lehet vinni a habtekercselést? Heller nemet mond. "Nem lehet túlzásba vinni a habhengerezést, mivel a hét hét napján végezhető el, sőt jó bemelegítésként és lehűlésként is szolgál edzés közben."

Használja ezeket az irányelveket:

• Csak 30 másodperctől egy percig maradjon a területen.
• Ne görgessen fel sérült területet, hacsak nem tanácsolja egy egészségügyi szakember (beleértve a legközelebbi gyógytornászt is).
• Ha a fájdalom több, mint némi fájdalom/szorítás, hagyja abba.
• Nyújtsd utána - "Kell egészíteni nyújtással, hogy a habhengerlés hatékony legyen" - mondta Dr. Maynes.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

Pontosan ez történik a testeddel, ha nem tartasz pihenőnapot

Ez a 9 gyógyulási pont az edzés utáni megmentője

9 dolog, amit minden edzés után meg kell tenned

Vélemény a következőhöz: