Koffein

Tartalom

• Összegzés
• Mi az a koffein?
• Mi a koffein hatása a szervezetre?
• Melyek a túl sok koffein mellékhatásai?
• Mik azok az energiaitalok, és miért jelenthetnek problémát?
• Ki kerülje el vagy korlátozza a koffeint?
• Mi a koffein megvonása?

Összegzés

Mi az a koffein?

A koffein egy keserű anyag, amely természetes módon több mint 60 növényben fordul elő, beleértve

• Kávébab
• Tealevelek
• Kola dió, amelyet az üdítő kólák ízesítésére használnak
• Kakaóhüvelyek, amelyekből csokoládétermékeket készítenek

Van szintetikus (mesterséges) koffein is, amelyet egyes gyógyszerekhez, ételekhez és italokhoz adnak. Például egyes fájdalomcsillapítók, megfázás elleni gyógyszerek és az éberségre kapható vény nélkül kapható gyógyszerek szintetikus koffeint tartalmaznak. Tehát az energiaitalok, valamint az „energiát növelő” gumik és rágcsálnivalók.

A legtöbb ember italokból fogyaszt koffeint. A koffein mennyisége a különböző italokban nagyon változhat, de általában az

• 8 uncia csésze kávé: 95-200 mg
• 12 uncia kóladoboz: 35-45 mg
• 8 uncia energiaital: 70-100 mg
• 8 uncia csésze tea: 14-60 mg

Mi a koffein hatása a szervezetre?

A koffein számos hatással van a szervezet anyagcseréjére. Azt

• Serkenti a központi idegrendszert, ami felébresztetté teheti Önt, és lendületet adhat energiájának
• Vízhajtó, ami azt jelenti, hogy több vizelettel segít megszabadulni a sótól és a vizetől
• Növeli a sav felszabadulását a gyomorban, néha gyomorpanaszokhoz vagy gyomorégéshez vezet
• Megzavarhatja a kalcium felszívódását a szervezetben
• Növeli a vérnyomását

A koffein fogyasztásától vagy ivásától számított egy órán belül eléri a legmagasabb szintet a vérben. Négy-hat órán keresztül továbbra is érezheti a koffein hatásait.

Melyek a túl sok koffein mellékhatásai?

A legtöbb ember számára nem káros, ha napi 400mg koffeint fogyaszt. Ha mégis túl sok koffeint eszel vagy iszol, az egészségügyi problémákat okozhat, mint pl

• Nyugtalanság és remegés
• Álmatlanság
• Fejfájás
• Szédülés
• Gyors vagy rendellenes szívritmus
• Kiszáradás
• Szorongás
• Függőség, ezért többet kell tennie belőle, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el

Néhány ember érzékenyebb a koffein hatásaira, mint mások.

Mik azok az energiaitalok, és miért jelenthetnek problémát?

Az energiaitalok olyan italok, amelyek koffeint adtak hozzá. Az energiaitalokban lévő koffein mennyisége nagyban változhat, és néha az italokon található címkék nem adják meg a bennük lévő tényleges koffeinmennyiséget. Az energiaitalok cukrokat, vitaminokat, gyógynövényeket és kiegészítőket is tartalmazhatnak.

Az energiaitalokat gyártó cégek azt állítják, hogy az italok növelhetik az éberséget és javíthatják a testi és szellemi teljesítményt. Ez elősegítette az italok népszerűségét az amerikai tizenévesek és fiatal felnőttek körében. Korlátozott adatok mutatják, hogy az energiaitalok ideiglenesen javíthatják az éberséget és a fizikai állóképességet. Nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy fokozzák az erőt vagy az erőt. De azt tudjuk, hogy az energiaitalok veszélyesek lehetnek, mivel nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. És mivel sok a cukoruk, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és súlyosbíthatják a cukorbetegséget.

Néha a fiatalok keverik az energiaitalokat az alkohollal. Veszélyes kombinálni az alkoholt és a koffeint. A koffein megzavarhatja azt a képességét, hogy felismerje, mennyire részeg vagy, ez pedig többet iszhat. Ez nagyobb valószínűséggel teszi meg a rossz döntéseket is.

Ki kerülje el vagy korlátozza a koffeint?

Érdemes ellenőriznie az egészségügyi szolgáltatóval, hogy korlátozza-e vagy kerülje-e a koffeint, ha igen

• Terhesek, mivel a koffein áthalad a placentán a babáján
• Szoptat, mivel kis mennyiségű koffeint fogyaszt, amelyet fogyaszt
• Alvászavarai vannak, beleértve az álmatlanságot is
• Van migrénje vagy más krónikus fejfájása
• Van szorongás
• GERD vagy fekélyek vannak
• Gyors vagy szabálytalan szívritmusa van
• Magas vérnyomása van
• Vegyen be bizonyos gyógyszereket vagy kiegészítőket, beleértve a stimulánsokat, bizonyos antibiotikumokat, asztmás gyógyszereket és szívgyógyszereket. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy lehet-e kölcsönhatás a koffein és az Ön által szedett gyógyszerek és kiegészítők között.
• Gyermek vagy tizenéves. Egyiknek sem szabad annyi koffein lennie, mint a felnőtteknek. A gyermekek különösen érzékenyek lehetnek a koffein hatásaira.

Mi a koffein megvonása?

Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, majd hirtelen abbahagyja, koffein-megvonása lehet. A tünetek lehetnek

• Fejfájás
• Álmosság
• Ingerlékenység
• Hányinger
• Koncentrációs nehézség

Ezek a tünetek általában néhány nap múlva elmúlnak.