Hogyan lehet enyhíteni a görcsöt a lábon, a hasban vagy a borjúban

Tartalom

• 1. lábgörcs
• 2. Görcs a lábban
• 3. Borjúgörcsök
• 4. Görcs a hasban
• 5. Görcs a kézben vagy az ujjakban
• Ételek a görcsök leküzdésére

Bármilyen típusú görcs enyhítésére nagyon fontos az érintett izom kinyújtása, és ezt követően tanácsos jó masszázst végezni az izomnak a gyulladás csökkentése és a kellemetlenségek enyhítése érdekében.

A görcs izomgörcs, vagyis egy vagy több izom akaratlan összehúzódása, amely intenzív testmozgás után, éjszaka vagy bármikor bekövetkezhet, dehidráció vagy magnéziumhiány esetén. Lásd a görcsök megjelenésének fő okait.

Néhány stratégia a görcsök kiküszöbölésére:

1. lábgörcs

Görcsökért a comb előtt

Lábgörcsök esetén mit kell tenni a fájdalom enyhítésére:

• Görcs a comb előtt: álljon és hajlítsa hátra az érintett lábat, a képen látható módon, tartsa a lábát és tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
• Görcs a comb mögött: üljön a földön egyenes lábakkal, és hajlítsa előre a testét, próbáljon ujjaival megérinteni a lábujjait, és 1 percig maradjon ebben a helyzetben.

2. Görcs a lábban

Lábgörcsökre

Amikor az ujjai lefelé néznek, rongyot helyezhet a padlóra, a lábát ráhelyezheti a ruha tetejére, majd felfelé húzhatja a kendő tetejét, és 1 percig tartsa abban a helyzetben. Egy másik lehetőség az, ha egyenes lábbal ülsz, és a kezeddel tartod a lábujjaidat, és ujjaidat a görcshöz képest ellenkező irányba húzd, amint az a képen látható.

3. Borjúgörcsök

Borjúgörcsökre

A „lábkrumpli” görcsölése nem befolyásolhatja a láb izmait, ebben az esetben annyit tehet, hogy körülbelül 1 méterre áll a faltól, a lábát laposan a padlón tartja, és testét előre hajolja, ami vádli nyújtás.

Egy másik lehetőség a földön ülni egyenes lábbal, és arra kérni valakit, hogy nyomja a lábad hegyét a test felé. Körülbelül 1 percig mindkét helyzetben maradnia kell.

4. Görcs a hasban

A hasi görcsökre

A gyomorgörcsök enyhítésére jó módszer:

• Hasi görcsök: feküdjön hasra, tegye a kezét az oldalára, majd nyújtja a karját, emelje fel a törzsét, ahogy a képen látható. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
• Görcs a has oldalán: álljon, nyújtsa karjait a feje fölé, egymásba fonva a kezét, majd hajlítsa a törzsét a görcs ellentétes oldalára, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 1 percig.

5. Görcs a kézben vagy az ujjakban

Az ujjak görcseire

Az ujjakban görcsök jelentkeznek, amikor az ujjak önkéntelenül összehúzódnak a tenyér felé. Ebben az esetben azt tanácsolják, hogy tegye nyitott kezét az asztalra, fogja meg a görcsös ujját, és emelje fel az asztalról.

Egy másik lehetőség az, hogy a görcsökkel szemközti kézzel tartsa az összes ujját, ahogy a képen látható. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.

Ételek a görcsök leküzdésére

Az ételek segítenek a görcsök kezelésében és megelőzésében is, ezért érdemes magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételekbe fektetnie, például a brazil dióba. Emellett azért is szükséges több vizet inni, mert a kiszáradás is a görcsök egyik oka. Tudjon meg többet erről a videóról Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel:

Ha a görcsök naponta több mint 1 alkalommal jelentkeznek, vagy több mint 10 percet vesznek igénybe, ajánlott konzultálni a háziorvossal a megfelelő kezelés megkezdéséhez, amely tartalmazhat például kálium- vagy magnézium-kiegészítőket. A görcsök gyakoribbak a terhesség alatt, de erről a tényről tájékoztatnia kell a szülészorvost, mivel szükség lehet magnézium-étrend-kiegészítő szedésére, például néhány napra.