Hány kalóriát éget el járás közben?

Tartalom

• Gyaloglás és testmozgás
• Kalóriát égettem gyaloglás közben
• Számológép
• Hogyan lehet növelni az égést
• Tartsa motivációt

Gyaloglás és testmozgás

A séta kiváló, olcsó testmozgás, amely segíthet mind a fogyásban, mind pedig javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Ha csökkenteni szeretné, akkor kíváncsi lehet, hogy hány kalóriát égethet el ezzel a tevékenységgel. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel az égést számos különböző tényezővel kell elvégezni, beleértve a súlyát, ütemét, terepét és egyebeket.

Kalóriát égettem gyaloglás közben

A legalapvetőbb módszer annak kiderítésére, hogy hány kalóriát éget el járás közben, figyelembe véve a súlyát és a járási sebességet:

Ezek a számítások sík talajon, például járdán történő járáson alapulnak. Az edzéshez felfelé történő séta drámaian növeli az égést.

Számológép

A legtöbb számológép, amelyet az interneten talál, nem csak a súlyát és a járási ütemét veszi figyelembe. Olyan számítást használnak, amely figyelembe veszi az alapvető anyagcserét vagy a BMR-t (életkor, nem, magasság és súly), testmozgás-intenzitást (MET) és az edzésidő időtartamát.

Az egyenlet: elégetett kalóriák = BMR x MET / 24 x óra

Például:

• Egy 35 éves nő, aki súlya 150 font, 5 láb 5 hüvelyk magas (BMR = 1437), és 60 perc séta 3,0 mph (3,5 MET) mellett 210 kalóriát éget el.
• Egy 35 éves férfi, aki súlya 200 font, 5 láb 10 hüvelyk (BMR = 1,686), és 60 perc séta 3,0 mph (3,5 MET) mellett 60 percig 246 kalóriát éget el.

Hogyan lehet növelni az égést

A testsúlyán és ütemén túl más tényezők is növelhetik a kalóriaégetést járás közben. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet erősebb a séta:

• Próbálkozzon a dombok beépítésével a gyalogos útvonalba, vagy a futópad lejtőjén sétálva.
• Ha nem tudja fenntartani a jó lendületet az egész edzés során, akkor fontolja meg a sétálási időközöket, ahol kemény erőfeszítéseket kell tennie a helyreállítási periódusokkal. Például melegítsen be 2,0 mph sebességgel. Ezután a séta fennmaradó részében váltson egy percet 3,5–4,0 mph sebességgel egy vagy két perccel 2,0 mph sebességgel.
• A lábadon töltött idő növeli a kalóriaégetést. Ennek ellenére nehezen lehet hosszabb sétákon részt venni a munkahét alatt. Próbáljon meg bemenni néhány hosszabb sétát a hétvégén, például egy órát vagy annál tovább.
• Hátizsák viselése vagy túrázás is megnövelheti az égést. Például egy 155 kilós ember kb. 232 kalóriát éget el egy méteres (3,5 mérföld / órás) ütemben sík felületen egy órán keresztül. Ugyanaz a személy óránként akár 439 kalóriát égethet el egy hegyvidéki ösvényen túrázva, súlyozott hátizsák viselése mellett.
• Miután sétáló profi vagyunk, érdemes még hozzátenni a kocogáshoz a rutinját. Próbáljon meg egy séta / kocogás megközelítést, ahol bemelegszik sétálással és váltakozó sérülésekkel jár a sétáláshoz, hogy helyreálljon.

Tartsa motivációt

Érdemes megfontolni egy egyszerű napló vezetését a gyalogos üléseiről. Ha lézeres lépésszámlálóval rendelkezik, amely kiszámítja a lépéseket és a távolságot, akkor felírhatja, hány lépést tett aznap. Sétáltál egy futópadon? Írja le idejét, távolságát és ütemét egy notebookba vagy egy Excel táblázatba. Visszatekintve minden lépésére, remek mód a motiváció megőrzésére.

Most csak ki kell kitalálnia, hova kell járni. Először próbáljon ki egy hurkot a saját környéke körül. Az olyan webhelyek, mint a MapMyWalk, segíthetnek az Ön közelében lévő útvonalak megkeresésében, megosztva más helyeken járó embereket a környéken. Még egy alkalmazást is letölthet, amely segítséget nyújt a mérföldek naplózásához és a pályán maradáshoz. Boldogság útjai!