Böjtölhet-e az influenza vagy a megfázás ellen?

Tartalom

• Mi az a böjt?
• Hogyan hat a böjt az immunrendszerére?
• Miért segíthet a böjt felépülésben a megfázás vagy az influenza
• Böjt és egyéb betegségek
• Bizonyos ételek fogyasztása is előnyös lehet
• A legjobb ételek a hideg tünetek elleni küzdelemhez
• A legjobb ételek az influenza tüneteinek leküzdésére
• A legjobb ételek a megfázás vagy az influenza megelőzésére
• Böjtölnie kell, ha beteg?

Lehet, hogy hallotta már a mondást - „tápláljon náthát, éhezzen lázban”. A kifejezés az evésre utal, ha megfázik, és a böjtre, ha lázas.

Egyesek azt állítják, hogy az étkezés elkerülése a fertőzés során elősegíti a test gyógyulását.

Mások szerint az evés megadja a szervezetnek azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van a gyors helyreállításhoz.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a böjtnek van-e előnye az influenza vagy a nátha ellen.

Mi az a böjt?

A böjt az élelmiszerektől, italoktól vagy mindkettőtől való bizonyos ideig tartó tartózkodást jelenti.

Többféle böjt létezik, amelyek közül a leggyakoribb:

• Abszolút böjt: Nem evés vagy ivás, általában rövid ideig.
• Vízböjt: Lehetővé teszi a víz bevitelét, de semmi mást.
• Gyümölcslé: Más néven gyümölcslé-tisztítás vagy lé-méregtelenítés, és általában magában foglalja a gyümölcs- és zöldséglé kizárólagos bevitelét.
• Böjt időszak: Ez az étkezési szokások az étkezési és a koplalási időszakok között mozognak, amelyek akár 24 óráig is eltarthatnak.

Alsó sor:

Számos módja van a böjtnek, és mindegyiknek megvan a maga módja az ételek és italok bevitelének korlátozására.

Hogyan hat a böjt az immunrendszerére?

A böjt arra kényszeríti a testét, hogy támaszkodjon az energiatárolóira a normális működés fenntartása érdekében.

A szervezet első választott raktára a glükóz, amely többnyire glikogénként található meg a májban és az izmokban.

Miután a glikogénje kimerült, ami általában 24–48 óra elteltével jelentkezik, teste aminosavakat és zsírt kezd felhasználni energiához ().

Nagy mennyiségű zsír felhasználása üzemanyagforrásként ketonoknak nevezett melléktermékeket állít elő, amelyeket teste és agya energiaforrásként használhat fel ().

Érdekes módon egy adott ketont - béta-hidroxi-butirátot (BHB) - figyeltek meg az immunrendszer javára.

Valójában a Yale School of Medicine kutatói megfigyelték, hogy az emberi immunsejtek BHB-nek való kitétele olyan mennyiségben, amelyet várhatóan 2 napos koplalást követően talál a szervezetben, csökkent gyulladásos választ eredményezett ().

Ezenkívül az egereken és az embereken végzett legújabb kutatások azt mutatták, hogy a 48–72 órás éhezés elősegítheti a sérült immunsejtek újrahasznosítását is, lehetővé téve az egészséges sejtek regenerálódását ().

Fontos megemlíteni, hogy a böjt hatásának pontos módjai még nem teljesen ismertek. További vizsgálatokra van szükség.

Alsó sor:

A rövid éhgyomri időszakok az immunsejtek újrafeldolgozásának elősegítésével és a gyulladásos válasz korlátozásával támogathatják az egészséges immunfunkciókat.

Miért segíthet a böjt felépülésben a megfázás vagy az influenza

A gyakori megfázást és influenzaszerű tüneteket vírusok vagy baktériumok is okozhatják.

Tökéletesen tiszta, hideg és influenzás fertőzések eredetileg vírusok, különösen a rhinovírus és az influenza vírus okozzák.

Ezekkel a vírusokkal való fertőzés azonban csökkenti a baktériumok elleni védekezést, növelve annak esélyét, hogy egyszerre kialakuljon bakteriális fertőzés, amelynek tünetei gyakran hasonlóak a kezdeti tünetekhez.

Érdekes, hogy vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy az étvágyhiány, amelyet gyakran a betegség első napjaiban érez, a szervezet természetes alkalmazkodása a fertőzés elleni küzdelemhez ().

Az alábbiakban három hipotézist próbálunk megmagyarázni, miért lehet ez igaz.

• Evolúciós szempontból az éhség hiánya kiküszöböli az élelem megtalálásának szükségességét. Ez energiát takarít meg, csökkenti a hőveszteséget és lényegében lehetővé teszi a test számára, hogy kizárólag a fertőzés leküzdésére összpontosítson ().
• Az étkezéstől való tartózkodás korlátozza a tápanyagok, például vas és cink ellátását, amelyeknek a fertőző ágensnek növekednie és terjednie kell ().
• Az étvágyhiány, amely gyakran jár a fertőzéssel, arra ösztönzi a testét, hogy a fertőzött sejteket eltávolítsa a sejtek apoptózisának nevezett folyamat révén ().

Érdekes módon egy kis tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a fertőzés típusa szabhatja meg, hogy az evés előnyös-e vagy sem.

Ez a tanulmány azt sugallta, hogy a koplalás elősegítheti a legjobban a bakteriális fertőzések gyógyulását, míg az ételek fogyasztása jobb módszer lehet a vírusfertőzések leküzdésére ().

Egy bakteriális fertőzésben szenvedő egereken végzett korábbi kísérlet ezt alátámasztja. A kényszerrel táplált egerek ritkábban éltek túl, mint azok az egerek, amelyeket étvágyuk szerint enni engedtek ().

Úgy tűnik, hogy az eddigi összes tanulmány egyetért abban, hogy a böjt jótékony hatása a fertőzés akut szakaszára korlátozódik - általában csak néhány napig tart.

Jelenleg azonban nincsenek olyan humán vizsgálatok, amelyek megvizsgálnák, hogy a böjt vagy az evés hatással van-e a valós náthára vagy influenzára.

Alsó sor:

Számos hipotézis megpróbálja megmagyarázni, hogy az éhgyomor hogyan segítheti elő a gyógyulást, de további kutatásokra van szükség az emberekben kifejtett hatások megerősítéséhez.

Böjt és egyéb betegségek

A fertőzések elleni potenciális előnyök mellett a böjt a következő egészségügyi állapotokban is segíthet:

• 2-es típusú diabétesz: Az időszakos böjt egyes embereknél pozitív hatással lehet az inzulinrezisztenciára és a vércukorszintre (,).
• Oxidatív stressz: Az időszakos böjt az oxidatív stressz és a gyulladás korlátozásával segíthet a betegségek megelőzésében (,,).
• Szív Egészség: Az időszakos böjt csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit, mint a testtömeg, az összkoleszterinszint, a vérnyomás és a trigliceridek (, 16).
• Az agy állapota: Állat- és emberkutatások szerint a koplalás védelmet nyújthat az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-, a Parkinson- és a Huntington-kór (,,).
• Rák: A rövid éhgyomri időszakok megvédhetik a rákos betegeket a kemoterápiás károsodásoktól és növelhetik a kezelés hatékonyságát (,,).

Megjegyzendő, hogy az időszakos böjt súlycsökkenést is okozott (,,).

Így a fent említett egészségügyi előnyök egy része a koplalás okozta súlycsökkenésnek tudható be, szemben magával a koplalással ().

Alsó sor:

Közvetlenül vagy közvetve a koplalás számos egészségügyi állapotot pozitívan befolyásolhat.

Bizonyos ételek fogyasztása is előnyös lehet

Eddig csak korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a koplalás javítja a náthát vagy az influenzát.

Másrészt számos tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a megfázás és az influenza tüneteit.

A legjobb ételek a hideg tünetek elleni küzdelemhez

Meleg folyadékok, például levesek, kalóriát és vizet egyaránt biztosítanak. Kimutatták továbbá, hogy csökkentik a torlódásokat ().

Vannak, akik szerint a tej fogyasztása megvastagítja a nyálkát, ami fokozott torlódásokhoz vezet. Ennek bizonyítéka azonban szigorúan anekdotikus.

Másrészt, ha elegendő mennyiségű italt fogyaszt, a nyálka folyékonyabbá válik, így könnyebben kitisztul. Tehát ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon.

Végül a magas C-vitamin tartalmú ételek, például a narancs, a mangó, a papaya, a bogyók és a sárgadinnye szintén segíthetnek a tünetek súlyosságának csökkentésében.

Alsó sor:

A megfázás során fogyasztandó legjobb ételek és folyadékok közé tartoznak a levesek, a meleg italok és a C-vitaminban gazdag ételek.

A legjobb ételek az influenza tüneteinek leküzdésére

Amikor megpróbálja csökkenteni az influenzával járó gyomortüneteket, a legjobb ragaszkodni a nyájas, könnyen emészthető ételek fogyasztásához.

Ilyen például a tiszta levesleves vagy az étel, amely kizárólag gyümölcsből vagy keményítőből áll, például rizsből vagy burgonyából.

A gyomorpanaszok megkönnyítése érdekében próbáljon távol maradni az irritáló tényezőktől, például a koffeintől és a savas vagy fűszeres ételektől. Fontolja meg a rendkívül zsíros ételek kerülését is, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.

Ha hányingere van, próbáljon bele valamilyen gyömbért az étrendbe (,).

Végül ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ha csipetnyi sót ad a folyadékaihoz, az verejtékezés, hányás vagy hasmenés miatt elvesztett elektrolitok egy részének pótlásában is segít.

Alsó sor:

A mirigy és a könnyen emészthető ételek a legjobbak influenzában. Fontos a sok folyadékfogyasztás, és a gyömbér hozzáadása csökkentheti az émelygést.

A legjobb ételek a megfázás vagy az influenza megelőzésére

Meglepő módon az emésztőrendszer az immunrendszer több mint 70% -át teszi ki ().

Ez nagyrészt annak a nagy mennyiségű jótékony baktériumnak köszönhető, amely ott lakik, amelyet probiotikumok szedésével lehet megerősíteni.

A probiotikumok segítenek megakadályozni a káros baktériumok behatolását a belekben vagy a véráramba jutást, hatékonyan megvédve a fertőzésektől.

Megtalálhatja őket probiotikus ételekben, mint például élő kultúrájú joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi, miso, tempeh és kombucha.

Annak biztosítása érdekében, hogy ezek a hasznos baktériumok tovább szaporodjanak, mindenképpen részesítsék előnyben a prebiotikumokban gazdag étrendet, például a banánt, a fokhagymát, a hagymát és a pitypangzöldet.

A fokhagyma prebiotikumon kívül tartalmaz olyan vegyületeket, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a fertőzést és fokozzák a közönséges megfázás és az influenza elleni védekezést (,,).

Végül győződjön meg arról, hogy rengeteg tápanyag-dús, teljes ételt fogyaszt.

Alsó sor:

A prebiotikumok, probiotikumok, fokhagymák fogyasztása és az általános egészséges étrend megakadályozhatja, hogy megfázzon vagy influenzát kapjon.

Böjtölnie kell, ha beteg?

A jelenlegi bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy az étkezés éhes állapotban jó ötlet.

Mégis, nincs ok arra, hogy erőltesse magát, ha nem érzi magát éhesnek.

Függetlenül attól, hogy eszik-e vagy sem, ne feledje, hogy továbbra is kulcsfontosságú a megfelelő folyadékfogyasztás és a megfelelő pihenés.