Futok kint a koronavírus-járvány idején?

Tartalom

• Futhatok a szabadban a koronavírus-járvány idején?
• Hogyan fussunk biztonságosan kint a koronavírus -járvány idején
• Az edzőtársam csatlakozhat hozzám futni?
• Vélemény a következőhöz:

Közeleg a tavasz, de mivel a COVID-19 koronavírus-járvány mindenkinek a fejében jár, a legtöbb ember társadalmi távolságtartást gyakorol a vírus terjedésének csökkentése érdekében. Tehát annak ellenére, hogy a melegebb időjárás és a hosszabb nappali órák hívogatnak, mostanában valószínűleg a legtöbb időt zárt térben tölti-és ennek következtében kissé felháborodik.

Írja be: otthoni edzés. Természetesen számtalan módja van az otthoni testmozgásnak, még egy járvány kellős közepén is. De mi van akkor, ha kint akarja edzeni, hogy felszívjon egy jó D -vitamint? Biztonságos a szabadban futni a koronavírus -járvány idején? Íme, amit tudnod kell.

Futhatok a szabadban a koronavírus-járvány idején?

A rövid válasz: igen – mindaddig, amíg betart néhány óvintézkedést (erről egy kicsit bővebben).

Az egyértelműség kedvéért a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) legfrissebb ajánlása az Egyesült Államokban élő emberek számára az, hogy legalább az elkövetkező nyolc hétben törölje vagy halasztja el az 50 vagy annál több embert magában foglaló személyes eseményeket. És amikor te csináld töltsön időt az emberek körül ezekben a kisebb környezetben, a CDC azt javasolja, hogy tartson legalább 6 láb távolságot maga és mások között.

Ennek ellenére a CDC -nek nincsenek konkrét irányelvei arra vonatkozóan, hogyan kell megközelíteni a gyakorlatokat - beltéren vagy kültéren - a koronavírus -járvány idején. De ha viszket, hogy elmenjen futni, valószínűleg a háztömb körül kocogás, nem pedig a helyi edzőterem futópadon (ha az edzőterem még mindig nyitva van) a legbiztonságosabb megoldás jelenleg – mondja Purvi Parikh, a fertőző betegségek orvosa. orvos és allergológus az Allergy & Asthma Networknél.

A szabadban való futás azt jelenti, hogy nem leszel néhány centire sem az edzőteremben járó társaidtól, sem az átlagos edzőteremben vagy fitneszstúdióban megbúvó csírafoltokkal – magyarázza Dr. Parikh. (BTW, az edzőteremben lévő szabad súlyok több baktériumot tartalmaznak, mint a WC -ülőke.)

Ugyanez vonatkozik azokra, akiknek immunrendszere legyengült, vagyis olyan emberekre, akiknek a meglévő egészségügyi állapotok és/vagy bizonyos immunszuppresszív gyógyszerek miatt legyengült az immunrendszerük. A szakértők egyetértenek abban, hogy amíg elég jól érzi magát ehhez, és megtartja a CDC által ajánlott távolságot maga és mások között, addig biztonságos a koronavírus-járvány idején futni.

Ha ezt mondod egyáltalán Ha nem biztos abban, hogy a kinti futás biztonságos -e Önnek, mint immunhiányos személynek, először beszélje meg orvosával - mondja Valerie LeComte, D.O., sürgősségi orvos Coloradóban és Michiganben.

Hogyan fussunk biztonságosan kint a koronavírus -járvány idején

Tartsa fenn személyes terét. Az általános 6 láb távolság szabály betartása mellett próbáljon meg tágas nyilvános parkban, nyilvános strandon vagy sétányon futni, ha még mindig nyitva vannak a környéken, javasolja Dr. Parikh. A járdákon kocogó városlakóknak azt javasolja, hogy a "tömeges" időpontokban futjanak, hogy elkerüljék a tömegeket. A "kikapcsolási" idők városonként változnak, de egy felmérés azt mutatja, hogy a legtöbb ember vagy kora reggel (kb. 6 és 9 óra között), vagy este (nagyjából 5 és 20 óra között) fut, így a délutáni kocogás a legjobb út.

Tartsd tisztán. Már tudja, hogy a lehető leggyakrabban mosson kezet. De ne felejtse el kimosni vagy fertőtleníteni a szabadtéri futás vagy edzés során magával hozott felszereléseket – súlyokat, törölközőket, ellenálló szalagokat, izzadt edzésruhát, kulacsot és még a telefont is – magyarázza Dr. Parikh. Ezenkívül tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a nyilvános mellékhelyiségeket vagy más beltéri létesítményeket az útvonalán; nincs garancia az ilyen típusú területek tisztaságára - mondja LeComte. "Kerülje az olyan felületek megérintését, amelyeket mások megérintettek, mint például az ivókutak és a parkok kapui" - teszi hozzá Chirag Shah, M.D., a sürgősségi orvosok okleveles orvosa és a Push Health társalapítója.

Hallgassa meg a testét. "Ha rosszul érzi magát, ki kell hagynia az edzéseket, amíg jobban nem érzi magát, mivel a stressz a betegsége alatt [gyengíti] az immunrendszert" - magyarázza Dr. Parikh. Ez arra vonatkozik Bármi BTW betegség vagy sérülés, nem csak a COVID-19 – jegyzi meg. Pont üres: Most nem az az idő, hogy végigcsináljuk az edzést, ha a testednek pihenni és helyreállni kell.

Az edzésről konzultáljon orvosával. "Minden edzést orvosának kell törölnie", különösen az új edzéseket a rutinjában, mondja Dr. Parikh. "Ha még nem ismeri a szabadtéri edzéseket, lassan haladjon" - teszi hozzá, megjegyezve, hogy az év ezen időszakának hőmérsékletváltozása, az allergiás szezon mellett, befolyásolhatja légzési kapacitását, különösen futás közben. (Kapcsolódóan: Hogyan térjünk vissza az edzéshez, amikor egy kis szünetet tartottunk az edzőteremben)

Az edzőtársam csatlakozhat hozzám futni?

Ha Ön és egy barátja jól érzi magát, akkor azt gondolhatja, hogy nem árt összefogni egy kocogással vagy szabadtéri edzéssel. Sajnos azonban ez nem így van. "Jelenleg elriasztjuk a csoportos edzéseket" - mondja Dr. Parikh. A szociális távolságtartás a legbiztonságosabb módja annak, hogy megvédje magát a koronavírus -járvány közepette, még akkor is, ha Ön és barátja egészségesnek érzi magát - tette hozzá.

Igen, ez extrémnek tűnhet, de ne feledje: Mivel bárki lehet a koronavírus tünetmentes hordozója, a COVID-19 terjedésének leghatékonyabb módja a személyes közösségi interakciók lehető legnagyobb korlátozása – magyarázza Dr. Parikh. .

Ha az egyedüli futás nem segít, Dr. Parikh azt javasolja, hogy keressenek virtuális edzéseket, hogy időt töltsenek egy edzőtársával, és elszámoltassanak egymást, miközben megtartják a távolságot. Néhányat érdemes megnézni: A Strava talán az egyik legismertebb közösségi alkalmazás a futók és kerékpárosok számára, barátságos versenyt, valamint rengeteg útvonalat, térképet és kihívást kínál, hogy mozgásban maradjon. Az Adidas Runtastic egy csomó szabadtéri edzést tartalmaz, valamint egy globális közösséget, amellyel útközben kapcsolatba léphet. A Nike Run Club alkalmazás pedig testreszabott edzésterveket, lejátszási listákat, személyre szabott edzéseket és éljenzéseket tartalmaz futótársaktól, akik mindannyian igyekeznek józan és fitt formában maradni a sok bizonytalanság közepette.

Az ebben a történetben szereplő információk a sajtó idejére érvényesek. Mivel a koronavírus COVID-19-ről szóló frissítések folyamatosan fejlődnek, lehetséges, hogy ebben a történetben néhány információ és ajánlás megváltozott a kezdeti közzététel óta. Javasoljuk, hogy a legfrissebb adatokért és ajánlásokért rendszeresen ellenőrizze az olyan forrásokat, mint a CDC, a WHO és a helyi közegészségügyi osztály.

Vélemény a következőhöz: