Hogyan segíthetnek a szénhidrátok az immunrendszer erősítésében

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jó hír a szénhidrát szerelmeseinek (ami mindenki, ugye?): A szénhidrátfogyasztás egy kemény edzés alatt vagy után segítheti az immunrendszert - derül ki egy új kutatási elemzésből, amelyet a Journal of Applied Physiology.

Nézd, a gyakorlat megterheli a szervezetedet. Ez jó dolog (a szervezet stresszre adott válasza az, hogyan erősödhet meg). De ugyanez a stressz gyengítheti az immunrendszert is. Azok az emberek, akik rendszeresen végeznek intenzív edzéseket, hajlamosabbak az olyan gyakori betegségekre, mint a megfázás és a felső légúti fertőzések. Minél megerőltetőbb a gyakorlat, annál tovább tart az immunrendszer visszapattanása.Mit csináljon egy fitt lány? Válasz: Egyél szénhidrátot.

A kutatók több mint 20 tanulmányt vizsgáltak, amelyek összesen mintegy 300 embert értékeltek, és azt találták, hogy az immunrendszer nem kap olyan nagy ütést, ha az emberek szénhidrátot fogyasztanak egy kemény edzés alatt vagy után.

Tehát hogyan segítik a szénhidrátok az immunitást? Minden a vércukorszinten múlik, ahogy Jonathan Peake, Ph.D., vezető kutató és a Queenslandi Műszaki Egyetem professzora kifejtette sajtóközleményében. "A stabil vércukorszint csökkenti a szervezet stresszválaszát, ami viszont mérsékli az immunsejtek nemkívánatos mobilizációját."

Bár az immunitás fokozása elég ünneplés, a kutatók azt is megállapították, hogy a szénhidrátok (gondoljunk az energiazselékre) fogyasztása egy vagy több órán át tartó edzés közben (például a hosszú távú félmaratoni edzés) javítja az állóképességi teljesítményt, lehetővé téve a sportolók számára, hogy keményebben dolgozzanak hosszabb.

A sajtóközlemény szerint Peake és kutatótársai azt javasolják, hogy minden edzés óránként 30-60 gramm szénhidrátot fogyasszon vagy igyon, majd az edzés befejezése után két órán belül. A sportzselék, italok és bárok mind népszerű módszerek a gyors szénhidrát-javításra, a banán pedig nagyszerű teljes értékű lehetőség.

A lényeg: Ha hosszú vagy intenzív edzést tervez, győződjön meg róla, hogy egy magas szénhidráttartalmú nassolnivalót csomagol a tornazsákba, vagy előtte töltsön fel egy ilyen magas szénhidráttartalmú reggeli ételt, amely valóban jó az Ön számára.

Vélemény a következőhöz: