Gondolod, hogy gyújtottál? Itt van Hogyan reagáljunk

Tartalom

• Gázvilágítási példák
• 1. Először ellenőrizze, hogy benzinvilágítással rendelkezik-e
• Hogy érzitek magatokat?
• 2. Helyezzen el némi helyet a helyzetről
• 3. Gyűjtsön bizonyítékokat
• 4. Beszéljen a viselkedésről
• 5. Maradjon magabiztos az események verziójában
• 6. Összpontosítson az önellátásra
• 7. Bevonja másokat
• 8. Keressen szakmai támogatást
• Keressen most segítséget

Jól hangzik-e a következő mondatok valamelyike?

• - Biztosan megőrülsz. Nem ez történt. ”
• "Nem tudod, miről beszélsz."
• - Képzelsz el dolgokat.
• - Nem kell annyira érzékenynek lennie. Csak vicceltem."

Ha valaki az életedben gyakran mond neked ilyesmit, akkor valószínűleg gázvilágítás tapasztalható meg.

A lámpás világítás olyan szándékos kísérletekre utal, amelyekkel manipulálni lehet az érzéseidet, az események felfogását és általában a valóságot illetően. Valaki, aki megvilágít, megpróbálza megzavarni, és kétségbe vonni magát, hogy valószínűbbé váljon azzal, amit akar.

Gázvilágítási példák

• Jelentéktelen. Ezek minimalizálják az érzéseidet, azt sugallják, hogy az érzelmei nem számítanak, vagy azzal vádolják, hogy túlreagáltak.
• Elleni. Megkérdőjelezik az emlékezetet, új részleteket állítanak fel, vagy tagadják, hogy valami történt. Lehet, hogy helyette hibáztatnak téged.
• Visszatartása. Eltávolítják a beszélgetés kísérletét, vagy azzal vádolják, hogy megzavarja őket.
• Elterelés. Amikor aggódik a viselkedésük miatt, megváltoztatják a témát vagy visszakapcsolják Önt azzal, hogy javaslatot tesznek rá.
• Felejtés vagy tagadás. Amikor megemlít egy konkrét eseményt vagy valamit, amit mondtak, azt mondhatják, hogy nem tudnak emlékezni, vagy azt mondják, hogy soha nem történt meg.
• Lejárató. Másoknak azt sugallják, hogy nem emlékszik helyesen a dolgokra, könnyen összezavarodhat, vagy megoldhatja a dolgokat. Ez veszélyeztetheti a karrierjét, amikor munkahelyen történik.

Noha érzelmileg zaklató partnerek és családtagok általában ezt a taktikát alkalmazzák, a gázvilágítás barátságokban vagy a munkahelyen is megjelenhet. Jelölés nélkül súlyos hatással lehet az érzelmi egészségére, a munkahelyi termelékenységre és más kapcsolatokra.

Íme nyolc tipp a válaszadáshoz és az irányítás visszavételéhez.

1. Először ellenőrizze, hogy benzinvilágítással rendelkezik-e

A gázvilágítást nem mindig könnyű felismerni, főleg mivel ez gyakran kicsivel indul, és más viselkedések néha hasonlónak tűnhetnek.

A valódi gázvilágítás a manipuláció ismételt mintájává alakul. Az a személy, aki világít, általában azt akarja, hogy ön kételkedjen önmagában, és függjen a valóság verziójától.

Tehát valaki, aki más véleményt kínál, mint a te véleményed, akár durva vagy kritikus módon is, nem feltétlenül világít.

Az emberek néha meg vannak győződve arról, hogy tudják saját tudásukat, és ragaszkodnak ahhoz, hogy igaza van, még akkor is, ha a bizonyítékok másként sugallják. Ragaszkodva ahhoz, hogy „tévedsz! Tudom, miről beszélek ”nem feltétlenül udvarias, de általában nem világít, ha nem próbálnak manipulálni téged.

Az emberek akaratlanul is meggyújthatnak. „Nincs időm ezt hallgatni” vagy „Nem gondolja, hogy túlreagál?” lehet, hogy nem hasznos válaszok, de nem mindig azt jelentik, hogy a másik személy manipulálni akar önnel.

Annak mérlegelésekor, hogy valaki megpróbál-e Önnek világítani, mérlegelje az érzéseit, nem csak a cselekedeteiket.

Hogy érzitek magatokat?

A gázvilágítás gyakran a következőkhöz vezet:

• kételkedj és kérdezd meg magad
• folyamatosan azon töprengenek, vajon túl érzékenyek-e
• bocsánatot kérjen gyakran
• küzdelem a döntéshozatallal
• úgy érzi, általában boldogtalan, zavart, és nem olyan, mint a szokásos ön
• kerülje a szeretteket, mivel nem tudja, hogyan kell magyarázni, mi folyik itt

2. Helyezzen el némi helyet a helyzetről

Érthető, hogy sok erős érzelmet átéljünk, amikor a gázvilágítással foglalkozunk.

Düh, frusztráció, aggodalom, szomorúság, félelem - ezek az érzések és minden más teljesen érvényesek, de próbáld meg ne engedni, hogy irányítsák az azonnali reakciót. A fennmaradó nyugalom segíthet a helyzet hatékonyabb kezelésében.

Lehet, hogy tagadja azt, amit a lámpást próbálkozó személy mondott - elvégre ez teljesen hamis. De lehet, hogy nem térnek vissza, és a szorongása arra ösztönözheti őket, hogy továbbra is próbálják manipulálni téged.

A nyugalom megőrzése szintén segíthet az igazságra való összpontosításban, mivel kevésbé valószínű, hogy az események (hamis) változata meghökkenti önbizalmát és önbe vetett hitét.

Fizikai teret kap, javasoljon egy kis szünetet, és később vizsgálja meg újra a témát. Sétára járás vagy rövidebb kilépés segít megtisztítani a fejét és összpontosítani.

Ha fizikailag nem tud elmenni, próbálkozzon inkább:

• légzési gyakorlatok
• földelje magát egy fénykép, tárgy vagy megjelenítési gyakorlat segítségével
• lassan 10-re számolva
• egy megerősítő mantrát megismételve

3. Gyűjtsön bizonyítékokat

Ha felvilágosítást próbál felvenni valakivel, dokumentálhatja az igazán zajló eseményeket. Amikor tagadják, hogy egy beszélgetés vagy esemény zajlott, visszamehetsz és ellenőrizheted magad az igazságot.

Íme néhány ötlet:

• Mentheti vagy készíthet szöveges és e-mailes képernyőképeket.
• Készítsen fényképeket bármilyen sérült tárgyról.
• Jegyezze fel a beszélgetések dátumait és idejét.
• Összegezze beszélgetéseit, lehetőleg közvetlen idézetekkel.
• Használja telefonját a beszélgetések rögzítéséhez. Az ön környékének törvényei akadályozhatják meg Önnek e felvételek használatát, ha jogi segítségre van szüksége, de a helyzetről másokat is tájékoztathat.

Nem mindig biztonságos személyesen szembeszállni a visszaélésekkel. A bizonyítékok birtoklása azonban hosszú utat jelenthet a nyugalom helyreállítása és az érzelmi jólét támogatása felé.

Amikor tudja az igazságot, nem fogja megkérdőjelezni vagy kételkedni önmagában. Ez önmagában hozzájárulhat a bizalom növeléséhez és megkönnyíti a jövőbeni gázvilágítás kezelését.

Jegyzeteit bizonyítékként is felhasználhatja a munkahelyi gázvilágításhoz. Csak ügyeljen arra, hogy a jegyzeteit papíron vagy személyes telefonján őrizze meg, mivel a vállalat hozzáférhet a munkaeszközökhöz. Tárolja biztonságos helyen, vagy ha lehetséges, tartsa magával.

A bizonyítékok összegyűjtése közben feltétlenül határozzon meg határokat és gyakorolja az önellátást, hogy ne terhelje el és ne fokozza a szorongást. Ez különösen igaz, ha szorongó vagy, mivel a gázlámpák dokumentálása kérődzéshez vezethet, és ez a viselkedés fokozhatja a szorongásérzetét.

4. Beszéljen a viselkedésről

A gázvilágítás azért működik, mert zavarja Önt és rontja önbizalmát. Ha bebizonyítja, hogy ez a viselkedés nem zavar téged, akkor az a személy, aki megpróbál lángossá tenni, dönthet úgy, hogy nem éri meg a küzdelmet.

A hazugságok és a téves irányítás mellett a gázvilágítás gyakran kritikát és sértéseket is magában foglal. Ezek felhívása - nyugodtan és udvariasan - azt mutatja, hogy nem fogja elfogadni a viselkedést. Ne félj felszólalni, mivel mások tudatosítása a helyzetre nagyobb ösztönzést ad nekik, hogy békén hagyjanak.

Megpróbálhatják álcázni vicceket, hátrányos bókokat, vagy mondhatják: „Csak én akarok segíteni.” Ha megkérdezik őket, hogy magyarázzák el a viccet, ha nem értik, akkor ez segíthet nekik abban, hogy megvalósítsák ezeket a stratégiákat.

Mondjuk, hogy az osztály munkatársa lebegő megjegyzést fűz ahhoz, hogy ne végezzen tisztességes munkát. Válaszolhat: „Valójában már ezen a héten elvégeztem a feladatokat. Most megvizsgálhatjuk azokat, ha úgy tetszik. ”

5. Maradjon magabiztos az események verziójában

Mindenki kicsit másképp emlékszik a dolgokra, mint az, amikor alkalmanként történt, és kíváncsi lehet: „Mi lenne, ha? tett úgy történik, ahogy mondták?

De ne engedje magának, hogy kérdezd meg magad - ők akar kételkedj a valóságban.

A félrevezetés általában apró részleteket foglal magában, például valaki ingének színét vagy a szobában lévő többi ember színét. Az agyad általában nem készít teljes emlékeket. Ha egyértelműen emlékszel valamitre, és kifogásolják, hogy megtagadja a memóriáját, az megvilágítja.

Tudod, mi történt, tehát nyugodtan ismételje meg magabiztosan. Bármilyen bizonyíték bemutatása ösztönözheti őket visszamenőleg. De lehet, hogy nincs hatása.

Ha továbbra is kihívást jelentenek, ne kerülj konfliktusba. Az érvelés további feszültségeket eredményezhet, és olyan helyzetbe hozhatja Önt, ahol érzékenyebbek vagytok a manipulációra. Azzal, hogy megtagadja az érvelést, megvédi magát, és fenntartja az irányítást a helyzet felett.

Talán azt mondod, hogy: "Úgy tűnik, másképp emlékezzünk a dolgokra, de nem akarok ezzel vitatkozni." Kerülje el a további megbeszéléseket a tárgy megváltoztatásával vagy a helyiségből való kilépéssel.

6. Összpontosítson az önellátásra

A fizikai és érzelmi szükségleteinek gondozása valószínűleg nem tesz semmit a gázvilágítás közvetlen kezelésére, ám a jó öngondozás mégis változtathat azáltal, hogy javítja lelkiállapotát.

A gázvilágítással kapcsolatos aggodalmak és a munkára vagy kapcsolatokra gyakorolt ​​esetleges hatása az élet minden területén bemászhat, így nehézséget okozhat bármilyen öröm megismerése még a kedvenc dolgai iránt is.

Az idő eltöltése a pihenésre és a wellness gyakorlatokra javíthatja fizikai és érzelmi egészségét, segítve erősebbnek és jobban képesnek érezni magát a mindennapi élet kihívásaival szemben.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat a jólét javításához:

• Töltsön időt barátaival és családjával.
• Vegye be a pozitív önbeszélgetést mindennapi életébe. A gázvilágítási taktikák ellensúlyozása érdekében például felépítheti magát azáltal, hogy emlékezteti magát teljesítményére és erősségeire.
• Gyakorold a napi megerősítéseket.
• Tegyen időt a hobbikra.
• Próbálja ki a meditációt vagy a jógát.
• Vegyen naplót az érzelmek rendezéséhez.

A fizikai aktivitás szintén segíthet. Egyrészt jó a fizikai egészségre. A testmozgás azonban feszültség és szorongás kiküszöbölésére is szolgálhat. A hosszú távú vagy intenzív edzésosztály segíthet elvezetni néhány olyan ideges érzelmet, amelyek a gázfényben reagálnak.

A testmozgás segíthet jobban aludni, tehát ha a gázvilágítással kapcsolatos aggodalmak zavarják a pihenést, akkor a rendszeres tevékenységeknek itt is vannak előnyei.

7. Bevonja másokat

Félhet, hogy másokkal beszélgetve a helyzetről dráma fog vezetni. De amikor a gázvilágítással foglalkozunk, fontos betekintést és támogatást szerezni olyan emberektől, akikben megbízsz. Az élet különböző embereitől való információ bekérése megerősítheti tudását, hogy nem vagy összekeverve, „őrült” vagy elveszíti az emlékezetet.

Lehet, hogy a támogatási hálózat feldühödik az ön nevében, de érzelmi távolságban vannak a helyzettől, mivel nem vesznek részt közvetlenül. Ez megkönnyíti számukra az elfogulatlan perspektíva nyugodt útmutatást és támogatást.

Ha folyamatos gázvilágítás történik munkahelyen vagy más társadalmi helyzetekben, kerülje el, ha lehetséges, egyedül a személlyel. A legjobb, ha korlátozza a kapcsolatait, de ha találkoznia kell velük, vigye magával valaki semleges és megbízható személyt, vagy kérje meg, hogy hallgassa meg a beszélgetést.

Ne felejtse el, hogy nem vonzza őket az oldalba. Csak azt akarja, hogy megfigyeljék, mi történik. Valaki, aki megpróbálja használni a gázvilágítási taktikát, általában nehezebb egynél több ember manipulálására.

8. Keressen szakmai támogatást

Az égésvilágítás időnként súlyos, sőt még visszaélésszerű is lehet. Ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul tettél - az érzelmi visszaélésekkel gyakran nehéz szembenézni.

A terapeutaval való beszélgetés mindig jó első lépés. Az olyan könyvtárak, mint a Pszichológia A mai terapeuta eszköz, segíthetnek Önnek a helyi tanácsadási források keresésében.

Keressen most segítséget

Ha partnerének vagy családtagjának gázvilágításával foglalkozik, a Nemzeti Családon belüli erőszakos forródrót ingyenes, bizalmas telefonos és csevegési támogatást nyújt a nap 24 órájában, a hét 7 napján. Hívja az 1-800-799-7233 telefonszámot, vagy beszéljen tanácsadóval.

Ha a gázvilágítás munkahelyen történik, az emberi erőforrás osztály is támogatást nyújthat. További információ a zaklatásról és a vádemelésről az Egyesült Államok Esélyegyenlőségi Foglalkoztatási Bizottságánál.

A gázvilágítás izolálhat téged, de nem kell egyedül kezelnie. Mind a terapeuták, mind a forródrót-tanácsadók útmutatást kínálhatnak az Ön konkrét helyzete alapján, beleértve a biztonsági tervezési tippeket és a forrásokat a válság vagy potenciálisan visszaélésszerű helyzetek kezeléséhez.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.