Katabolizmus: mi ez, miért történik és hogyan kerülhető el

Tartalom

• Miért történik
• Amikor megtörténhet az izom katabolizmusa
• Hogyan lehet megakadályozni az izomkatabolizmust

A katabolizmus egy metabolikus folyamat a szervezetben, amelynek célja egyszerűbb molekulák előállítása más összetettebb molekulákból, például aminosavak előállítása fehérjékből, amelyeket más testfolyamatokban fognak felhasználni.

A test megfelelő működéséhez szükség van arra, hogy a katabolizmus az anabolizmussal együtt történjen, amely megfelel annak a folyamatnak, amelyben az egyszerű molekulák átalakulnak bonyolultabb molekulákká, elősegítve például az izomtömeg növekedését.

A katabolizmus természetesen történik, azonban vannak olyan helyzetek, amelyek kedveznek ennek a folyamatnak, és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, például hosszan tartó koplalás, túlzott edzés vagy álmatlanság.

Miért történik

A katabolizmus a szervezet természetes metabolikus folyamata, amelynek célja egyszerűbb molekulák és energia előállítása, hogy a test megfelelően működhessen. A katabolizmus általában az emésztési folyamat során következik be, amelynek során az elfogyasztott ételt egyszerűbb vegyületekké dolgozzák fel, így azok tárolhatók, felszívódhatnak vagy átalakulhatnak az anyagcsere folyamatokban felhasznált energiává.

Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban legyen, a katabolizmusnak és az anabolizmus folyamatainak párhuzamosan kell zajlaniuk, azonban vannak olyan helyzetek, amikor a katabolikus reakciók gyakrabban fordulnak elő, mint az anabolikus reakciók, amelyek izomtömeg-vesztést eredményezhetnek.

Amikor megtörténhet az izom katabolizmusa

Az izomkatabolizmus olyan embereknél fordulhat elő könnyebben, akik:

• Sokáig mennek evés nélkül;
• Sokat edzenek és nem pihennek eleget;
• Elégtelen élelmük van;
• Nagyon stresszesek.

A katabolizmus azért következhet be, mert ezekben a helyzetekben a katabolikus reakciók nem az étel, hanem a testben már jelen lévő anyagok, például az izmokban lévő fehérjék miatt következnek be, amelyeket aztán a test céljára használnak fel energiához. , izomcsökkenéssel.

Értse meg az anyagcsere működését.

Hogyan lehet megakadályozni az izomkatabolizmust

Az izomkatabolizmus elkerülése érdekében fontos elkerülni a hosszan tartó éhezést, valamint a helyes és kiegyensúlyozott étrendet, hogy az anabolikus és katabolikus reakciók kiegyensúlyozottak legyenek, megakadályozva ezzel az izomtömeg csökkenését. Másrészt a katabolizmus elkerülése és a sovány tömeg elérése érdekében fontos az anabolizmus előnyben részesítése, ajánlva:

• Edzés előtt és után fontos, hogy a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendpéldául azért, mert ezek a vegyületek katabolikus reakciók révén glükózzá (energiává) és aminosavakká alakulnak át, amelyeket anabolikus reakciókban használnak az izomnövekedés elősegítésére. Nézzen meg egy teljes menüt az izomtömeg növelése érdekében;
• Bizonyos esetekben a táplálkozási szakember javasolhatja a kiegészítők használata amelyek elősegítik az izomtömeg-gyarapodást, mivel egyszerűbb vegyületeket hoznak létre, és amelyek anabolikus reakciók révén elősegítik az összetettebb vegyületek, például a fehérjék képződését. Így a táplálkozási szakorvos javasolhatja a BCAA-k, maltodextrin, dextróz, tejsavófehérje vagy glutamin alkalmazását, például az illető objektív célja és intenzitása szerint. Nézze meg, melyek a fő kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.
• Javasolt is kerülje az alkoholos italok fogyasztását, mert az alkohol elősegítheti a katabolizmust, elősegítve a sovány tömeg csökkenését;
• Fontos a stresszes helyzetek elkerülése is, mivel ezekben a helyzetekben általában megnő a kortizol hormon koncentrációja a vérben, ami például a katabolizmust kedvezheti. Érdekes tehát olyan tevékenységeket végezni, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, például filmnézés vagy szabadban sétálgatás.

Ezenkívül fontos tiszteletben tartani az edzés utáni pihenőidőket és jól aludni, mivel nincs izomterhelés, és időt ad a testnek, hogy feltöltse a test megfelelő működéséhez szükséges energiákat.