Ezek a hírességek meditációi és lefekvés előtti történetek pillanatok alatt elalszik

Tartalom

• Híresség által vezetett meditációk
• Híresek lefekvés előtti történetek
• Hírességek, akik klasszikus könyveket olvasnak hallhatóan
• Vélemény a következőhöz:

Ha most éppen azért küzd, hogy jól aludjon, biztosan nem vagy egyedül. A koronavírus (COVID-19) világjárvány nyomán rengetegen hánykolódtak éjjel zümmögő, stresszes gondolatokkal, amelyek meghaladják a szokásos "számláló juhok" gyógymódokat. (És nem te vagy az egyetlen, akinek furcsa karanténálmai vannak.)

„Éjszaka sok embernek nincs elegendő védekezése, hogy megvédje magát az elviselhetetlen gondolatoktól és érzésektől, ezért rossz minőségű, krónikus harci vagy menekülési állapotba kerül”-magyarázza Claudia Luiz, a Psy.D pszichoanalitikusa. "Ezután különböző vegyi anyagok és hormonok ürülnek ki, beleértve a kortizolt és az adrenalint, amelyekre szükség van a veszélyes időszakokban, de amelyek megzavarják az alvást is."

Pandémiás vagy sem, az Amerikai Alvási Apnoe Szövetség szerint évente több mint 50 millió embernél diagnosztizálnak alvászavart az Egyesült Államokban, és további 20-30 millióan szenvednek időszakos alvásproblémákat.. Azok számára, akik már küzdenek a szundikálásért a COVID-19 nélküli világban, ez a kimerítő idő teljesen új akadályok elé állított. (Kapcsolódóan: Hogyan "gyógyította" a kognitív viselkedésterápia az álmatlanságomat)

Válaszul számos népszerű platform most tartalmat készít kedvenc hírességeivel, hogy elvegye a kedvét a stressztől és pihentető éjszakai alvást érjen el. Az olyan alkalmazások, mint a Calm és az Audible új vezetett meditációkat, lefekvés előtti történeteket, hangfürdőket, hangzásképeket és még ASMR -szériákat is közzétesznek, olyan sztárokkal, mint Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer és még sok más ismert arc (többek között, hangok) .

Függetlenül attól, hogy Nick Jonas -t olvassa el az Audible -ben lefekvés előtt, vagy kövesse Chris Hemsworth vezetett meditációját, ezekkel az audio -ülésekkel a fején kívülre kerülés rendkívül hatékony lehet, ha lefekvés előtt küzd a versenyző gondolatokkal - magyarázza Luiz. "Ha arra késztetnek, hogy emlékezzen az öntudatlanságában rejlő dolgokra, az olyan lehetőségek, mint az alvás és az esti mesék, szép módszerek lehetnek a megbirkózásra"-mondja.

Ha először még mindig nehezen alszik, miután kipróbálta ezeket a hangképeket, ne verje magát - teszi hozzá Luiz. "Miközben különböző technikákat próbál ki a földeléshez és a lazításhoz, vagy a saját fejéből való kilépéshez, ne ítélje meg a test válaszát" - mondja. "Ehelyett használja a történéseket, hogy irányítsa a következő lépését. Ha az alvásalkalmazások nyugtalanítanak, próbálja ki a podcastokat. Ha a podcastok túlságosan ösztönzőek, próbálja ki a nyugtató alkalmazásokat. Ha egyik technika sem segít ellazulni és álmosítani, próbáljon meg mozogni. A tested lemerül, és feloldoz némi feszültséget. Végső soron előfordulhat, hogy a nap folyamán többet kell feldolgoznod az érzéseidet, amíg rá nem találsz arra, hogy mi az, ami a tudat számára megengedhetetlennek tűnik, és miért" - magyarázza. (Nem árt beszélni egy szakértővel az alvási problémáiról - íme, milyen valójában az alvás coaching.)

A lefekvés előtti arzenál kiegészítéséhez íme néhány megnyugtató hangzáskép-kedvenc hírességei jóvoltából-, hogy segítsen elcsendesíteni a jól megérdemelt éjszakai pihenést.

Híresség által vezetett meditációk

• Chris Hemsworth, vezetett meditációk a CENTR -ről
• Gabby Bernstein, "You Are Here" vezetett meditáció az Audible-n
• Russell Brand, vezetett meditáció kezdőknek a YouTube -on
• Diddy, "Tiszteld magad" vezetett meditáció az Audible -ről

Híresek lefekvés előtti történetek

• Tom Hardy, "Az azonos ég alatt" a YouTube -on
• Josh Gad, élő esti történetek a Twitteren
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" az Audible-n
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" az Audible -en
• Laura Dern, "The Ocean Moon" a Calm alkalmazásban
• Eva Green, "A világ természeti csodái" a nyugodt alkalmazásban
• Lucy Liu, "Az első hold fesztiválja" a Calm alkalmazásban
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" a Calm alkalmazásban
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" a Calm alkalmazásban
• Matthew McConaughey, "Wonder" a Calm alkalmazásban

Hírességek, akik klasszikus könyveket olvasnak hallhatóan

• Jake Gyllenhaal, A nagy Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Óz csodálatos varázslója
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Menj, és állíts be egy őrt
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, A világítótoronyhoz
• Rosamund Pike, Büszkeség és balítélet
• Tom Hanks, A holland ház
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Hívj a neveden
• Eddie Redmayne, Fantasztikus vadállatok és hol találhatók

Vélemény a következőhöz: