Hogyan lehet megtudni, hogy lehet-e rabja a telefonoddal?

Tartalom

• Valóban a mobiltelefon-függőség?
• A dopamin kapcsolat
• Ki van a legnagyobb veszélyben?
• Ki van még veszélyben?
• Telefonfüggőség tünetei
• Melyek a telefonfüggőség mellékhatásai?
• Egyéb következmények
• Hogyan lehet megszabadítani a függőségről?
• Először derítse ki, hogy vannak-e fennálló gondok
• Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
• Próbálja ki ezeket a többi gyakorlati lépést
• Mikor kell segítséget kérni
• Alsó vonal

A mobiltelefonok olyan hatalmas és sokoldalú eszközökké váltak, amelyek sok ember számára szó szerint nélkülözhetetlenek.

Valójában könnyű érezni magát te vagy aki elveszett, ha nem találja a telefonját. Tehát, honnan tudja, hogy a telefonhoz való kötődése csak egy 21. századi kulturális jelenség, vagy valódi, életet megváltoztató függőség?

A válasz kitalálásához nézzük meg, mit kell mondanunk a jelenlegi kutatásoknak. Ezenkívül közelebbről megvizsgáljuk a telefon túlhasználatának tüneteit, a mellékhatásokat, valamint azt, hogy miként lehet megszakítani a telefon tartását a mindennapi életében.

Valóban a mobiltelefon-függőség?

A Pew Kutatóközpont beszámolója szerint az amerikaiak 81% -a rendelkezik okostelefonokkal - a 2011-es mindössze 35% -ot. És az elmúlt öt évben a Google Trends azt jelzi, hogy a „mobiltelefon-függőség” keresése is növekszik.

És a kóros telefonhasználat számos új terminológiát hozott létre, például:

• nomofóbia: a telefon nélkül való félelem
• textaphrenia: a félelem, hogy nem küldhet vagy fogadhat szöveget
• fantomvibrációk: az az érzés, hogy telefonja figyelmezteti Önt, amikor valójában nem

Nem kétséges, hogy a túlzott mobiltelefon-használat sok ember számára problémát jelent.

Az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek körében azonban vita folyik arról, hogy a problémás mobiltelefon-használat valóban függőség vagy egy impulzusszabályozó kérdés eredménye.

Számos egészségügyi szakember vonakodik a „függőség” szót a szokásos szerhasználaton kívüli egyéb dolgokhoz rendelni.

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (az orvosi közösségben a mentális rendellenességek diagnosztizálására használt kézikönyv) felismeri azonban egy viselkedési függőséget: kényszeres szerencsejátékot.

Érdemes megjegyezni, hogy van néhány fontos hasonlóság a mobiltelefon túlzott használata és a viselkedésfüggőség között, például a kényszeres szerencsejáték között. A hasonlóságok a következők:

• az irányítás elvesztése a viselkedés felett
• kitartás, vagy valódi nehézségei vannak a viselkedés korlátozásával
• megértés, annak szükségessége, hogy gyakrabban vegyenek részt a viselkedésben, hogy ugyanazt az érzést kapják
• súlyos negatív következmények ami a viselkedésből fakad
• visszavonás, vagy ingerlékenység és szorongás érzése, amikor a viselkedést nem gyakorolják
• visszaesés, vagy a szokás újbóli felvetése az elkerülési periódusok után

Az orvosi közösségben vita folyik arról, hogy a telefon túlzott használata függőség vagy impulzusszabályozó kérdés.

Nagyon sok hasonlóság van a telefon túlhasználata és más viselkedési függőségek között, például a kényszeres játék.

A dopamin kapcsolat

És van még egy hasonlóság a viselkedési függőség és a mobiltelefon túlzott felhasználása között: egy olyan vegyület kiváltása az agyban, amely megerősíti a kényszeres viselkedést.

Az agyad számos olyan útvonalat tartalmaz, amelyek átadják a jó érzésű vegyületet, az úgynevezett dopamint, ha jutalmazó helyzetekben vannak. Sok ember számára a társadalmi interakció serkenti a dopamin felszabadulását.

Mivel oly sok ember használja a telefonját a társadalmi interakció eszközeként, és megszokja, hogy folyamatosan ellenőrizze őket a dopamin sújtása ellen, amelyet felszabadítanak, amikor kapcsolatba kerülnek másokkal a közösségi médiában vagy más alkalmazásban.

Az alkalmazásprogramozók számítanak erre a meghajtóra, hogy folyamatosan ellenőrizzék telefonját. Egyes alkalmazások még a társadalmi megerősítéseket is visszatartják és elengedik, például a „kedveli” és a „megjegyzéseket”, így kiszámíthatatlan formában kapjuk meg őket. Ha nem tudjuk megjósolni a mintát, akkor gyakrabban ellenőrizzük telefonunkat.

Ez a ciklus fordulóponthoz vezethet: amikor a telefon már nem lesz valami olyan, amit élvezel, és olyanvá válik, amelyet gyakorlatilag kénytelen használni.

Az agyad dopaminnak nevezett vegyszert szabadít fel, amikor jutalmazottnak érzi magát.

Egyes telefonos alkalmazások úgy vannak megtervezve, hogy újra és újra visszatérjenek a pozitív társadalmi megerősítésekhez, amelyek kiválthatják a dopamint az agyában.

Ki van a legnagyobb veszélyben?

A kutatók egyetértenek abban, hogy a serdülők nagyobb valószínűséggel mutatnak függőség-tüneteket mobiltelefonjuk használatával, mint más korcsoportoknál.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mobiltelefon-használat csúcspontja a tini években, majd ezt követően fokozatosan csökken.

A tizenévesek körében a túlzott mobiltelefon-használat annyira általános, hogy a 13 éves gyermekek 33% -a soha nem kapcsolja ki telefonját nappal vagy éjszaka. És minél fiatalabb egy tinédzser vásárol egy telefont, annál valószínűbb, hogy problémás használati szokásokat alakítanak ki.

A lányok esetében kialakulhatnak a függő használati szokások, mivel a telefonok a társadalmi interakció fontos eszközeiivé válnak, míg a fiúk nagyobb hajlamot mutatnak arra, hogy kockázatos helyzetekben használják a telefonokat.

A tizenévesek hajlamosak a telefonok túlzott használatára, mint más korcsoportokban. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél korábban egy tizenéves elkezdi használni a telefont, annál nagyobb a veszély a problémás használati szokásokra.

Ki van még veszélyben?

A rendelkezésre álló kutatás áttekintése rámutatott, hogy számos személyiségjegy és viszony összefüggésben van a mobiltelefon problémás használatával.

Ezek a személyiségjegyek a következők:

• kevés önbizalom
• alacsony impulzusvezérlés
• szorongás
• depresszió
• nagyon extrovertált

A kutatók rámutatnak, hogy nem mindig egyértelmű, hogy ezeket a feltételeket okozzák-e a mobiltelefon-túlhasználat problémái, vagy maguk a körülmények teszik az embereket sebezhetőbbé a túlhasználat ellen.

Telefonfüggőség tünetei

Szóval, hogyan tudod megmondani, ha túlzott problémák vannak a telefonjával?

Néhány jelzőtábla a következőket tartalmazza:

• Abban a pillanatban eléri a telefonját, amikor egyedül vagy unatkozva.
• Éjszaka többször felébredsz, hogy ellenőrizd a telefonod.
• Idegesnek, idegesnek vagy lehangoltnak érzi magát, amikor nem tud elérni a telefonját.
• A telefon használata balesetet vagy sérülést okozott.
• Egyre több időt tölt el a telefon használatával.
• A telefon használata zavarja a munkavégzést, az iskolai munkát vagy a kapcsolatokat.
• Az életedben az embereket aggasztja a telefon használati szokása.
• Amikor megpróbálja korlátozni a használatát, gyorsan visszaesik.

Melyek a telefonfüggőség mellékhatásai?

Bármely függőség egyik jellemzője a kényszeres viselkedés fenntartása, még akkor is, ha súlyos negatív következményeket okozhat.

Vegyük például a vezetés közben a sms-kel kapcsolatos kockázatokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok beszámolnak arról, hogy a textilvezetés vezetés közben hármas fenyegetést jelent, mivel a következőket veszi figyelembe:

• a szemed az útról
• a kezed a kormányról
• az agyad, hogy nem vezet

Az ilyen figyelmetlenség minden nap kilenc embert öl meg. Sokkal többet is megsérül.

A mobiltelefon vezetés közbeni használatának veszélyei széles körben ismertek, ám az emberek figyelmen kívül hagyják a kockázatot, ha a telefon kis összeköttetést okoz.

Egyéb következmények

A kutatások kimutatták, hogy azok a személyek, akik túlzottan használják a mobiltelefont, megtapasztalhatják:

• szorongás
• depresszió
• alváshiány és álmatlanság
• kapcsolat konfliktusok
• gyenge tudományos vagy munkaképesség

Ez a lista nem veszi figyelembe azt a sok módszert, amellyel a mobiltelefon kényszerei finoman befolyásolják az életed.

Az egyik tanulmány például azt mutatta, hogy a telefonos értesítések jelentősen megzavarják azon képességüket, hogy a munkával kapcsolatos fontos feladatokra koncentrálhassanak, még akkor is, ha nem lépnek kapcsolatba a telefonjával.

Hogyan lehet megszabadítani a függőségről?

Ha telefonos szokásai zavarják az egészségét, a kapcsolatokat és a felelősséget, akkor ideje változtatni.

A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a telefonnal való kommunikáció megváltoztatásához, így csökkentve az életére gyakorolt ​​negatív hatásokat.

Először derítse ki, hogy vannak-e fennálló gondok

A kutatók úgy vélik, hogy az emberek, akik kényszeresen használják a mobiltelefont, esetleg megpróbálják elkerülni az életükben olyan kérdéseket, amelyek túl nehéznek vagy bonyolultnak találhatók.

Tehát az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni, vajon van-e valami mélyebben zavaró téged. A mögöttes probléma megoldása lehet a szorongás csökkentésének kulcsa.

Annak ismerete, ami valóban zavar, segíthet csökkenteni annak szükségességét, hogy kényszeresen írjon, vásároljon, rögzítsen, csipogjon, húzza vagy postázza.

Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)

Ez a terápiás megközelítés segíti a gondolatok, viselkedés és érzelmek közötti kapcsolatok megvilágítását. Ez egy nagyon hatékony terápiás módszer, amely segít megváltoztatni bizonyos viselkedési mintákat.

Legalább egy kis tanulmány szerint a CBT hatékonyan képes kiegyenlíteni az agyi kémiában a mobiltelefon-függőséggel kapcsolatos változásokat.

Ha úgy gondolja, hogy ez a fajta terápia segíthet, beszéljen az alapellátással foglalkozó orvosával arról, hogy hol és hogyan találhat terapeutát.

Próbálja ki ezeket a többi gyakorlati lépést

• Távolítsa el az időigényes alkalmazásokat telefonjáról, és olyan eszközön keresztül érheti el őket, amelyet egész nap nem tart magában.
• Módosítsa a beállításait a push értesítések és más zavaró riasztások kiküszöbölése.
• Állítsa a képernyőjét szürkeárnyalatra hogy ne ébressze magát éjjel.
• Helyezzen néhány akadályt a telefonja körül arra kényszerít, hogy gondolkodjon azon, amit csinál. Hozhat létre például zárolási képernyővel kapcsolatos kérdéseket, például a „Miért most?” és „miért?”
• Tartsa távol a telefont. Töltse fel telefonját valahol a hálószobán kívül.
• Hobbik fejlesztése amelyek táplálják a lelked. Cserélje ki a játékokat és a közösségi média alkalmazásokat gyakorlati, valós tevékenységekre, például barátokkal való találkozásra, zene vagy művészet létrehozására vagy önkéntes munkára.
• Fogadjon el növekedési gondolkodást. A rövid visszaesések, beállítások és megvonási tünetek az egészségesebb telefonhasználat felé vezető út részét képezik. Ne várja el, hogy azonnal megjavítja. Várjon néhány visszaesést, és tanuljon minden tapasztalatból.

Mikor kell segítséget kérni

Mindig rendben van, ha segítségre van szüksége, ha bármilyen kérdéssel foglalkozik, amely aggasztja Önt, vagy ha úgy érzi, hogy nincs befolyása felett.

Ha észreveszi a függőség vagy függőség tüneteit, vagy ha életedben az emberek beszélnek veled a telefonon töltött időről, érdemes lehet segítséget kérni.

Fontolja meg a kapcsolat felvételét egy terapeutaval vagy orvosával, egy önsegítő útmutató áttekintését vagy egy digitális méregtelenítő program követését.

Alsó vonal

A problémás mobiltelefon-használat sok tulajdonsággal rendelkezik olyan viselkedési függőségekkel, mint a kényszeres szerencsejáték.

Azok az emberek, akik fejlesztenek függõ telefon-használati mintájukat, általában elveszítik az irányítást. Gyakran tapasztalják, hogy mobiltelefon-szokásaik valódi károkat okoznak az életükben.

Ha a telefon használata problematikussá válik, vagy ha úgy érzi, hogy függőséggé vált, akkor tehet lépéseket annak érdekében, hogy átképzze magát, hogy telefonját egészségesebb módon használja.

A kognitív viselkedésterápia és a digitális méregtelenítő programok egyaránt nagyon hatékonyak lehetnek a telefonhasználat feletti ellenőrzés visszaszerzésében.

Úgy érzi, hogy a fantom csörög? Ez egy produktív, nyugodt élethívás. Rendben, hogy válaszolunk rá.