Charlize Theron balett-alapú teljes testedzése

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Charlize Theron egy világhírű színésznő, aki elhivatottan vállalja változatos filmszerepeit (gratulálunk a közelmúltban elnyert Golden Globe-díjhoz!), és hihetetlenül elkötelezett az intenzív edzések iránt is.

A vörös szőnyegektől világszerte, a lenyűgöző tévénézőktől a Dior kereskedelmi kampányaiban, Theron egyértelműen egy gyönyörű nő, akinek a legszenzációsabb, legszebb alakja van.

De Hollywood legtöbb mesés alakja mögött ugyanolyan mesés edző áll. Ismerje meg az erőművi fitnesz szakértőt, Fedele De Santist, a The Gym on Nemo tulajdonosát, ahol olyan forró testeket láthat Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesés magát Ms. Theront.

De Santis, aki több mint két éve dolgozik együtt a dél-afrikai stunerrel, minden női ügyfelét arra tanítja, hogy hosszú, karcsú, erős és gyönyörű testű balerináknak tűnjön.

"Charlize rendkívül komoly, összpontosított, profi, nincs BS, golyó a falhoz kliens"-mondja De Santis. - Olyan szívós - a becenevem hozzá mennydörgés!

Egy gyönyörű balerina test titka, mint Theron? "Győződjön meg arról, hogy a szorítás minden gyakorlatnál keskeny. A széles fogás hatására az izmok szélesre nőnek, és teste férfiasabbá válik" - mondja De Santis.

A diétát illetően a De Santis azt tanácsolja, hogy lassan csökkentse a kalóriákat, és koncentráljon a fehérjékre, zöldségekre, valamint sötét színű gyümölcsökre és zöldekre. Győződjön meg róla, hogy minden, amit eszik, tiszta és bio, és kerülje a sült ételeket, a kenyeret, a rizst és a tésztát is.

"Sok nő elköveti azt a hibát, hogy egy nap alatt túl gyorsan változtat az étrendjén. Lassan csökkentse a kalóriákat, így elkerülheti, hogy érzelmi és mentális traumát okozzon magának" – ajánlja De Santis. "Amíg nem csökkented túl hirtelen a kalóriáidat, a tested akklimatizálódik, a gyomrod alkalmazkodik, és könnyebben eljutsz a célodhoz."

A flamand-i Hollywoodtól a kaliforniai Hollywoodig De Santis gazdag tapasztalata és fitnesz-szakértelme egyértelműen megmutatkozik az általa edzett híres fitt nőkben.

"Személyi edzőként sok lehetőséget kaptam, hogy segítsek másoknak nemcsak jobb egészséget, hanem lelki békét teremteni. Ez az, amit csinálok, az igazi siker" - mondja. "Ha nem szórakozol, nem éri meg!"

Ezért voltunk elragadtatva, amikor De Santis megosztotta velünk Theron vezető hölgy edzését, hogy mi is gyönyörű balerina formába hozhassuk testünket. Olvasson tovább!

Theron edzése: De Santis Theron edzése balett alapú, és minden izomcsoportot megmozgat. Használjon súlyzókat 5 kg. és alatta, hogy ne legyen terjedelmes. Ezen mozdulatokon kívül végezzen legalább 35 perc kardio edzést (Theron szereti az Arc Trainert).

Szükséged lesz: 3 és 5 lb súlyú súlyzók, edzőszőnyeg, pad, 18 lb-os edzőlabda, tricep tológép.

Pliék a második helyen:

Kezdje úgy, hogy a lábak és a karok a második pozícióban vannak, és engedje le a testét, mint az első pozícióban lévő nagy plié esetében. Ennek során különösen ügyeljen arra, hogy a felsőteste egy vonalban legyen, anélkül, hogy kilógna a hátsó részéből. A mozdulat végén ügyeljen arra, hogy a csípője soha ne legyen lejjebb, mint a térd.

Komplett 1 készlet 35-50 rétegből.

Ülő bicepsz fürtök:

Üljön háttal a háttámlának támasztva úgy, hogy a feje, a vállai és a feneke érintkezzen a paddal, és a lába szilárdan a padlón legyen. Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét kezébe úgy, hogy hüvelykujjait a fogantyúk köré csavarja, és tegye a karjait az oldalára. Húzza le és vissza a lapockákat.

Lélegezzen ki, és lassan hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzókat a vállához. Ne engedje, hogy a háta meggörbüljön, és a könyöke ne mozduljon előre. Tartsa a csuklóját egy vonalban az alkarjával (semleges). Ne engedje, hogy a csukló meghajoljon a gyakorlat során. A fejének, a vállának és a fenekének érintkezésben kell maradnia a paddal. Tartsa a lábát szilárdan a padlón. Ne hagyja, hogy a vállai megvonják a vállát.

Lélegezzen be és egyenesítse ki a könyökét, és lassan és szabályozottan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Teljesíts 1 60 ismétlésből álló készletet 5 font súlyú súlyzókkal.

Oldalsó oldalfalak:

Fogja meg a súlyzóit, és álljon egyenes felsőtesttel, a súlyzókat pedig az oldala mellett karnyújtásnyira úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Miközben a törzset álló helyzetben tartja (lengés nélkül), emelje fel a súlyzókat az oldalára, enyhén hajlítva a könyökét, és a kezeket kissé előre billentve. Folytassa az emelkedést, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Lélegezzen ki, miközben végrehajtja ezt a mozgást, és álljon meg egy másodpercre a tetején. Belégzéskor lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Végezzen el 1 sorozatot 35 ismétlésből 3 font súlyzókkal.

Fenékemelések:

Feküdj le a hátadra, és tedd a lábaidat csípőtávolságra egymástól hajlított térddel. Tedd a karjaidat a csípőd mellé, tenyereddel lefelé. Lélegezzen be, majd kilégzéskor döntse meg a medencéjét, és szorítsa össze a farizmokat, miközben lassan emeli fel csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet.

Az összehúzódás csúcsán csak a lapockáin nyugszik úgy, hogy a tested egyenes vonalban legyen a térdtől a fejedig. Engedje le és emelje fel a fenekét körülbelül nyolc centiméterrel, és ismételje meg.

Végezzen el 1 sorozatot 75 ismétléssel.

Kerékpár összeomlik:

Feküdjön le a padlóra, a hát alsó részét nyomja a talajhoz, és húzza össze az izmait. Kezével óvatosan a fejét tartva emelje fel térdét körülbelül 45 fokos szögbe. Először lassan hajtsa végre a kerékpárpedál mozdulatait, felváltva érintse meg a könyökét az ellenkező térdéhez, miközben előre-hátra csavarja. Lélegezzen egyenletesen a gyakorlat során.

Végezzen el 1 60 ismétlésből álló sorozatot.

Módosított tábla:

Helyezze a testét arccal lefelé a kezére, mintha fekvőtámaszt készítene. A lehető legszorosabban húzza össze a hasizmokat, tartsa a testet egyenes vonalban a tetőtől a lábujjakig, és tartsa ebben a helyzetben.

Tartsa legalább 60 másodpercig.

Fekvenyomó 18 lb gyakorló labdával:

Amikor fekvenyomást végez egy labdán, próbálja a testét a vállától a térdéig a lehető legegyenesebben tartani. Tartsa a fejét és a vállát a labdán, a lábát pedig a talajon. Kezdje a súlyával a mellkas szintjén, és nyomja a mennyezet felé, amíg a karja egyenes.

Végezzen el 1 60 ismétlés sorozatot.

Tricep Pushdowns:

Forduljon szembe a tricep tológéppel, és fogja meg a vízszintes kábelrúdot. A rúdnak körülbelül a mellkas szintjén kell lennie. Dugja be a könyökét az oldalakba, és helyezze a lábát kényelmesen, kissé egymástól. Erősítsd meg a hasizmokat. Nyomja le a kormányrudat, amíg a könyökök teljesen ki nem nyúlnak, de anélkül, hogy a könyököket egyenesen pattintaná, és lefelé menet közben a könyököket a testhez közel tartva.

Enyhén hajlítsa meg a térdét a lenyomásakor, de maradjon a lehető legegyenesebben, egyenes háttal. Ne toborozza a hát- és vállizmokat túlságosan előrehajolva. Hagyja, hogy a rúd irányítás alatt visszatérjen a kiindulási pontra, és próbálja meg nem ütközni a súlyokkal.

Végezze el a 35 ismétlést 20 fonttal, keskeny markolattal.

Ha további információra van szüksége a Fedele De Santisról, és szeretne érdeklődni a személyi edzésekkel kapcsolatban, kérjük, írjon neki e-mailt a [email protected] címre.

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! MOST" műsorvezetőjeként. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten. Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el a hivatalos webhelyére.

Vélemény a következőhöz: